안녕하세요, 질문 주신 내용 잘 읽어보았습니다.
입시생 여성분들도 크레아틴을 섭취하셔도 괜찮고, 목표이신 골격근량 증가와 체대 입시에 도움이 되겠습니다!
크레아틴은 남성 전용 보충제가 아닌 근육 내 에너지(ATP) 생성을 돕는 안전하고 효과가 입증된 성분입니다. 체대 입시 종목처럼 제자리멀리뛰기나 단거리 달리기 등 폭발적인 힘을 내야 하는 순발력 운동을 하실 때 수행 능력을 크게 올려주고, 더 높은 강도로 훈련할 수 있게 만들어서 다이어트중에 겪는 근육 소실을 방지를 해줍니다.
섭취를 시작하면 근육 세포가 수분을 머금게 되니 일시적으로 체중이 1-2kg 정도 증가할 수 있는데, 이 부분은 체지방이 늘어난 것이 아닌 근육 내 수분 보유량이 늘어나서 인다시 상 골격근량이 증가한 것으로 측정되는 자연스러운 증상이라 체중계 수치네 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.
섭취 방법은 하루 3-5g(보통 1스쿱)을 매일 꾸준히 드시는 것이 포인트입니다. 초반에 섭취량을 과하게 늘리는 로딩기를 거치실 필요 없이 매일 정량을 드시면 위장 장애 없이 안전하게 섭취하실 수 있겠습니다. 섭취 시간은 하루 중 언제든 크게 상관이 없으나, 운동 직후 식사나 단백질 쉐이크같이 탄수화물과 단백질과 함께 드시면 인슐린 분비의 도움을 받아서 체내 흡수율을 높일 수 있겠습니다.
운동을 쉬는 휴식일에도 동일한 양을 꼭 섭취해서 체내의 농도를 유지해 주시고, 크레아틴의 특징상 몸에서 수분을 많이 필요로 하니 하루 최소 2-3L 이상, 또는 체중 x 30-35ml 이상으로 물을 틈틈이 충분히 마셔주어야 합니다.
근래 4kg 감량 중 근육만 빠지신 것 같다면 크레아틴 섭취와 더 나아가 현재 식단에서 단백질 섭취량(하루 체중 x 1.6-2.0g이상)이 충분한지, 기초대사량+300-400kcal 이상은 드시고 계신지, 복합탄수화물 섭취량이 너무 적지는 않은지 꼭 체크해 주시기를 권장드립니다.
무리하지 마시어, 건강한 식단, 체지방 감량, 체력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^