거북목도 고칠수 있는건지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

안녕하세요^^

레몬사랑입니다 :)

책상에 오래 앉아서 일을 하다보니 거북목이 되더라구요;;

거북목도 스트레칭이나 운동으로 고칠수있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 거북목은 스트레칭과 운동으로 충분히 개선 가능합니다.

목 앞쪽은 늘리고, 등.견갑골 주변 근육을 강화하는 것이 핵심이에요.

턱 당기기(친턱 운동), 가슴 열기 스트레칭, 등 근육 강화 운동을 꾸준히 해주세요.

또한 모니터 높이 조절과 바른 자세 유지와 재발 방지에 매우 중요합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

개인의 체형 상태에 따라 다르겠지만 완벽한 정상은 힘들더라도 어느정도 회복은 가능하다고 판단이 됩니다.

다만 평소에 바른 자세 유지 및 스트레칭 (흉쇄유돌근, 소흉근, 대흉근, 상부승모근, 견갑거근 등)과 운동(능형근, 중하부 승모근 등)을 통해 관리가 필요합니다.

추가적으로 좀 더 자세한 운동이 필요하다면 필라테스, 요가, 명상, 헬스 등 운동을 해보시길 추천드려요^^

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

책상에 오래 앉아 있으면 아무래도 점점 자세가 무너지면서 등이 굽게되고 그로 인해서 목이 점점 앞으로 나오는 거북목 자세로 자세가 변형될 수 있습니다.

그렇기에 적절한 운동 및 관리가 무엇보다 중요하며 자세를 바로잡아 주기 위해서는 적절한 코어 운동 및 추가적인 약화된 근육에 대한 강화 운동 및 스트레칭등이 필수 입니다.

일단 먼저 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는데 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있습니다.

코어 운동 외에도 등이 굽으면서 목이 앞으로 나오는 변형이 발생하기에 가슴 근육에 대한 적절한 스트레칭 및 턱 당기기운동 그리고 흉추의 가동성을 만들기위한 흉추에 대한 폼롤러 마사지등을 해보시면 자세 교정에 도움이 될 수 있으며, 평소 자세 및 습관 또한 굉장히 중요한데 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 별로 좋지 않습니다.

30~40분에 한 번씩 자세를 움직여서 몸을 움직여 주시고 기지개도 펴주시고 하시면 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

거북목의 경우 자세습관 개선과 꾸준한 운동으로 충분히 자세 교정이 가능하십니다. 자세습관 개선 및 스트레칭 그리고 필수적으로 등어깨쪽의 근력 운동이 필요합니다.

참고하셔서 거북목의 증상개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목은 보통 습관이나 자세적인문제이기때문에 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 교정할수있습니다

일을할때 너무 한자세를 오랫동안유지하지는 않는지 체크해보시고 굽어있는 등을 펴는것이 중요하니 유튜브를참고해 흉추의 신전, 회전스트레칭을 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 네, 운동이나 스트레칭을 꾸준히 지속하시고 평소 자세습관이나 일상생활 동작을 개선하며 관리하시면 어느정도 개선의 여지가 있습니다.

2. 다만, 개개인의 상태에 따라 완전한 개선이 가능하다 라고 단정하기는 어려울 수 있으므로, 병원 진료 후 전문의 소견을 들어보시는 것이 정확합니다.

Answer 7

거북목은 대부분 자세로 인해 발생하는 기능적 이상이기 때문에 충분히 교정이 가능합니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 경우 머리가 앞으로 나오는 자세가 반복되면서 경추의 정상적인 전만이 감소하고, 후경부 근육은 긴장되고 앞쪽 근육은 약화되는 불균형이 생깁니다. 이 단계에서는 생활습관과 운동으로 상당 부분 회복이 가능합니다.

교정의 핵심은 단순 스트레칭보다 자세 재교육과 근육 밸런스 회복입니다. 턱을 살짝 당겨 목을 곧게 세우는 자세를 유지하는 것이 기본이며, 심부 경부 굴곡근을 강화하는 운동과 함께 어깨와 등 근육을 안정화시키는 운동이 필요합니다. 또한 가슴 근육과 목 뒤 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 병행해야 효과가 좋습니다. 작업 환경도 중요한데, 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 30분에서 1시간 간격으로 자세를 바꿔주는 것이 도움이 됩니다.

다만 이미 디스크 변성이나 뼈 구조 변화가 동반된 경우에는 완전히 정상으로 되돌리기는 어렵고, 통증 감소와 진행 억제를 목표로 관리하게 됩니다. 특히 팔 저림이나 힘 빠짐 같은 신경 증상이 있으면 단순 거북목이 아니라 경추 디스크 질환일 가능성이 있어 별도 진료가 필요합니다.

Answer 8

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

거북목을 고치기 위해서는 스트레칭이나 운동도 필요하지만 의자에 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 중요합니다.

장시간 앉아서 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 9

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목은 대부분 생활습관에서 생기기 때문에 스트레칭과 운동으로 충분히 개선이 가능합니다. 다만 한번에 완전히 교정되기보다는 꾸준히 해야 점점적으로 좋아집니다. 핵심은 턱을 당기는 자세유지와 목,등 근육을 강화하는 것입니다. 대표적으로 턱당기기, 견갑골모으기운동, 가슴펴기 운동이 도움이 됩니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 고개를 앞으로 빼지 않는자세가 중요합니다. 장시간 앉아있었다면 1시간마다 스트레칭을 해주는것도 필요합니다. 초기라며녀 비교적 빠르게 좋아질수 있지만 오래된 경우는 시간이 더 걸립니다. 거북목은 생활습관+운동을 병행하면 충분히 교정가능합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 10

거북목도 스트레칭, 운동 등을 통해서 자세를 교정하고 올바르게 유지하는 습관이 지속되면 장기적으로 개선될 수 있으며 고칠 수 있습니다. 그렇지만 단기간에 어떻게 할 수 있는 것은 아니며 장기적인 관점에서 접근을 하여야 하는 부분이 되겠습니다.

Answer 11

안녕하세요.

거북목은 생활 습관을 바르게 고치고 꾸준히 노력하신다면 충분히 좋아질 수 있습니다.

평소 어깨를 활짝 펴고 턱을 몸쪽으로 당기는 자세를 수시로 유지하는 것이 가장 중요해요.

굳어진 목 근육을 부드럽게 이완하는 스트레칭과 등 근육 강화 운동을 매일 병행해 보세요.

당장의 변화보다는 매일 조금씩 관리한다는 마음으로 실천하시면 분명 좋은 결과가 있을 거예요.

꾸준한 실천이 건강을 되찾아줄 것이니 가벼운 운동부터 오늘 바로 시작해 보시길 권해드려요.

감사합니다.