차가운 물이 좋을까요, 따뜻한 물이 좋을까요?

Question

다이어트 하는데 물을 마시면 좋다길래 요즘 물을 좀 잘 챙겨마시고 있어요. 근데 학생이라 공부를 해야해 운동이나 많이 움직일 수 없어서 방법을 찾아보다가 기초 대사량을 올리는데 좋은 습관?을 찾다가 차가운 물을 마셔서 체온 유지하는데에 에너지를 소모 할 수 있게 하라고 하더라고요. 근데 또 어디서는 따뜻한 물을 마시는게 좋다고 하는데 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트와 장시간 앉아 있는 학생의 일상을 고려한다면 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 편이 유리하겠습니다.

차가운 물: 차가운 물을 마셨을 때 체온을 36.5도로 데우기 위해서 에너지를 소모한다는 원리는 생리학적으로 사실이나, 그 소모량이 미미한 편입니다. 500ml의 찬물을 마셔서 태우는 열량은 보통 15-17kcal 안팎으로 사탕 반 알 수준에 불과해서, 체중 감량에 큰 차이를 만들지 못한다고 합니다. 활동량이 적고 앉아 있는 시간이 긴 상태에서 찬물을 계속 마시면 위장 혈관이 수축해서 소화불량, 복부 팽만감, 혈액순환 저하를 겪기 쉽답니다.

미지근한 물: 반면에 체온과 비슷한 미지근하거나 따뜻한 물은 내장기관의 혈류를 원활하게 하고, 장 운동을 촉진해서, 오래 앉아 있는 사람에게 보통 생기는 변비와 부종을 예방하는데 좋겠습니다. 자극이 적어서 위장에 부담을 주지 않으니 목표한 하루 수분 섭취량을 편안하게 채우기에도 수월합니다.

다이어트에서 수분 섭취의 본질은 온도로 태우는 칼로리보다, 체내의 순환과 대사 활동을 원활하게 돕는데에 있습니다. 공부하시다가 졸음을 깨실 때 시원한 물을 가볍게 마시는 정도는 좋지만, 기본 습관은 대용량 텀블러(1L이상)에 미지근한 물을 담아서 자주 홀짝이는 방식(30-90분 마다 100-200ml씩)으로 유지해보시길 바랄게요!

물론 미온수 드시다가 너무 답답하시면 적당히 시원한 물 비중을 전체에서 일단 50%정도로 잡고, 비중을 서서히 줄여나가 보시길 바랍니다. 건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트와 체윤 유지 측면에서 차가운 물은 아주 일시적인 열량 소모를 유발할 수 있으나, 지속적인 대사 활성화와 위장 건강을 고려하면 미지근하거나 따뜻한 물이 유리합니다.

차가운 물을 마시면 체온을 올리기 위해 아주 미세한 에너지가 쓰이지만, 위장에 자극을 주어 소화 기능을 저하하고 장 운동을 둔하게 만들 수 있습니다. 반면 따뜻하거나 미지근한 물은 혈액순환과 장 운동을 촉진하과 체온을 일정하게 유지하여 기초대사량을 안정적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 공부하느라 앉아 있는 시간이 많다면 위장에 부담을 주지 않는 미지근한 물을 자주 마시는 것이 건강한 다이어트에 효과적입니다.

• 대사 촉진과 위장 보호: 소화 기관에 부담을 주지 않고 혈액순환을 돕는 미지근하거나 따뜻한 물을 선택

• 수분 분할 섭취: 한 번에 과도하게 마시기보다는 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마셔 기초대사량을 안정적으로 유지

Answer 3

다이어트를 하면서 물 온도까지 신경쓰시는 건 좋은 습관인데요,

차가운 물이든 따뜻한 물이든 본인이 편하게 자주 마실 수 있는 물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

차가운 물을 마시면 체온에 맞게 데우는 과정에서 에너지가 조금 사용되기는 하지만 실제 연구에서는 그 효과가 매우 작아 기초대사량을 높이거나 체중을 감량할 정도의 의미 있는 효과는 없는 것으로 보고되었습니다.

따뜻한 물 역시 지방을 더 태우거나 기초대사량을 높여주는 것은 아니기 때문에, 차가운 물이 편하고 갈증이 잘 해소된다면 차갑게 드셔도 되고 속이 편한 온도를 원한다면 미지근한 물을 이용하시면 됩니다. 특히 장시간 앉아서 공부하는 경우에는 물 온도보다 물을 가까이 두고 틈틈이 마시면서 중간중간 활동량도 늘리는 습관을 함께 만드는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

본인이 가장 편하게 느끼는 물 온도를 선택하셔서 꾸준히 수분 섭취하시길 응원합니다.