의료상담
은근히튼실한감자전
몸이 매일매일 엄청나게 찌뿌둥하고?
성별
남성
나이대
30대
막 뭉쳐있어가지고 더 천근만근인 것 같은데요.
스트레칭도 자주 하고 나름대로 수시로 움직이고 그러는데요. 그런데도 안 나아지는데 어떡하죠?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
몸의 피로로 고생이 많으십니다.
스트레칭을 꾸준히 하고 자주 움직이는데도 몸이 찌뿌둥하고 천근만근이시면 근육이 단순히 뭉쳐서 생기는 것이 아닌 근육의 지속적인 이완 때문에 생겼을 수 있습니다.
이것을 이완성 긴장이라하는데 우리 몸은 스트레칭으로 늘리기만 하면 이미 이완되어 있는. 근육이 더 이완되면서 근육이 피로해지고 그로 인해 근육의 보호작용으로 뭉칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 현재 스트레칭을 꾸준히 하면서, 등의 능형근 승모근이나 엉덩이 근육과 코어근육의 강화운동을 병행해 긴장의 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.
잠을 지도 찌뿌둥하면 수면자세에도 문제가 있을 수 있습니다. 잘 때 바로자면 다리 밑에, 옆으로 자면 다리사이에 베개를 두어 허리를 편하게 해주시고 베개높이가 너무 높거나 낮으면 목근육이 자는동안 지속적으로 긴장상태를 유지하여 피로해지니 베개도 베개없이 누웠을 때 귀정도 높이에 오는 높이의 베개를 사주시면 좋습니다.
밤에 주무시기전에 반신욕이나 온찜질도 해주시면 좋고 만약 몇주동안 지속되면 골반이나 척추정렬, 혈액순환이 문제 있을 수 있기 때문에 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스스로 해결이 어려우신 경우 단순 근육긴장이 아닌 질환에 의한 증상일 가능성도 있으므로 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 신체 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 무리한 활동을 할 때에는 중간중간 충분한 휴식과 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 바른 자세를 유지해주시고 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 유산소 운동과 적절한 강도와 저항 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸이 매일 찌뿌둥하고 근육이 뭉친 듯 무겁다면 단순히 스트레칭이 부족해서 생기는 문제는 아닐 수 있으며 스트레칭을 자주 하는데도 좋아지지 않는다면 근육의 긴장 뿐만 아니라 근력 저하 및 수면의 질 생활 습관등의 문제를 의심해볼 수 있을 것 같습니다.
장시간 같은 자세를 유지하면 특정 근육에 지속적인 부담이 쌓이면서 뻐근함이 반복될 수 있고 근육의 유연성은 괜찮더라도 몸통과 엉덩이 주변 근력이 부족하면 근육이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 또한 수면 부족이나 스트레스가 심하면 자율신경계의 영향으로 근육 긴장이 높아지고 피로감이 지속될 수 있습니다.
매일 스트레칭만 반복하기보다는 가벼운 걷기와 근력운동을 함께 해주시는데 척추의 안정성 강화를 위해서 브릿지나 버드독, 플랭크와 같은 코어 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각되며 하루 20~30분 정도 따듯한 온찜질을 뻐근한 부분에 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 수면 시간을 일정하게 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.
그렇지만 상기 증상이 3주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭도 자주하고 움직이는데도 나아지지 않는다면 단순 근육뭉침 외에 수면부족, 스트레스, 근육의 과도한 긴장 등 여러원인이 있을수 있어요. 따뜻한 샤워나 온찜질로 근육을 이완하고, 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직여주세요!
무리하게 스트레칭하거나 강한마사지는 피해주세요. 충분히 자고 쉬어도 통증이 계속된다면 내과에서 상담받아보는걸 추천드려요! 빠른회복 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
근육이 뭉쳐 무겁고 뻐근한 느낌이 지속된다면 단순 근육 피로뿐 아니라 근막 긴장이나 잘못된 자세가 원인일 수 있습니다. 스트레칭을 무리하게 반복하기보다는 따뜻한 찜질과 가벼운 걷기, 부드러운 마사지로 근육을 이완해 주세요. 장시간 같은 자세를 피하고, 통증이 심해지는 동작은 잠시 중단하는 것이 좋습니다. 1~2주 이상 호전이 없거나 저림.근력 저하가 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료받아 보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!