아침으로 먹기좋은 음식 추천부탁드립니다

Question

다이어트로 아침음식 먹는게 고민인데 가장 좋은 음식이 뭔지 추천 점 부탁드려요

삶은 계란이나 요거트말고 다른거 추천해주시면 좋을거 같아요 ㅎ ㅎ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트 식단에서 삶은 계란의 퍽퍽함이나 요거트의 찬 성질에 질리셨다면, 아침 혈당을 완만하게 다스리면서 속을 편안하게 데워주는 따뜻한 오트밀 미역죽을 추천드리고 싶네요 : )

1 ) 오트밀 미역죽 : 냄비나 전자레인지에 오트밀 서너 스푼과 불린 미역, 참기름, 물을 붓고 2-3분만 조리해주시면 한식 죽처럼 구수하고 든든한 한 그릇이 금세 완성이 됩니다. 오트밀에 풍성한 수용성 식이섬유 베타글루칸이 포만감을 오래 지속시켜 주고, 미역의 미네랄이 밤사이 쌓인 붓기를 완화하는데 좋겠습니다.

2 ) 사과, 땅콩버터 : 조리하실 여유가 없을 만큼 바쁜 날에는 사과 반 쪽과 100% 무첨가 땅콩버터 1-2스푼 조합을 권장드립니다. 사과의 식이섬유 펙틴과 땅콩버터의 건강한 불포화지방과 식물성 단백질이 어우러지면 소화 흡수 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 막고, 점심시간까지 가짜 배고픔이 찾아오지 않도록 든든하게 에너지를 붙잡아 줍니다.

3 ) 순두부, 연두부 : 보다 가볍고 부드럽게 속을 깨우고 싶으실 때는 시판 순두부나, 연두부를 살짝 데워서 저당 오리엔탈 소스나, 들기름, 저염 간장을 곁들여서 드시는 방법도 우수합니다. 수분 함량이 높아서 소화기관에 부담이 없으면서도 단백질을 채울 수 있어서 감량이 아침 메뉴로 안성맞춤이랍니다.

아침에는 무리하게 굶거나 줄이기보다 혈당을 흔들지 않는 단백질, 지방을 챙겨서 대사를 깨워주는 것이 필요합니다.

건강한 아침 식사를 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

다이어트를 위한 아침 식사라면 포만감을 유지하면서 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 음식이 좋은데요, 낫또, 순두부, 통밀 샌드위치, 고구마와 무가당 두유, 통밀 또띠아롤, 오트밀 등을 추천드립니다. 낫또는 호불호가 있긴 하지만 단백질을 보충하기 좋고, 오트밀과 통밀빵은 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.

아침에 시간이 부족하다면 고구마와 무가당 두유를 간단하게 먹거나, 통밀빵에 닭가슴살과 채소를 넣어 샌드위치로 만들어 드시면 간편하고, 조금 더 든든한 식사를 원한다면 순두부에 밥을 곁들이거나 낫또에 밥과 김을 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 중이라고 식사량을 너무 줄이기 보다는 오전 활동에 필요한 에너지를 충분히 보충하는 것이 좋습니다.

즉, 아침에는 낫또나 순두부 같은 단백질 식품과 통곡물, 고구마 등을 조합해 영양 균형을 맞추고, 준비 시간과 입맛에 따라 메뉴를 다양하게 활용해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에는 혈당 급승을 막고 포만감을 오랫동안 유지해 주는 식이섬유와 단백질 중심의 원물 식품이 가장 적합합니다.

계란과 요거트 외에는 두부 구이/찜, 찐 양배추, 방울토마토, 훈제 오리, 견과류 곁들인 사과가 훌륭한 대인이 될 수 있습니다.

기상 후 물 한 잔을 마신 뒤, 식이섬유(양배추/채소), 단백질(두부/생선) 순서로 섭취하는 것이 최선입니다.

• 원인: 공복에는 인슐린을 과도하게 자극하지 않는 식이섬유 및 식물성 단백질 식품이 체지방 감량에 유리합니다.

• 수칙: 두부, 양배추, 채소/견과류 활용, 식이섬유/단백질 우선 섭취를 실천합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

단백질과 식이섬유가 많은 식품이 포만감을 주기 때문에 좋습니다.

1) 통밀빵

2) 아보카도

3) 삶은 고구마/감자

4) 우유/두유(저당 또는 무가당)

5) 두부

6) 버섯볶음

7) 오트밀

8) 바나나

9) 견과류

10) 닭가슴살

11) (방울)토마토

입니다.

대개 아침에는 먹을 수 있는 만큼 드시고,

저녁에 식사량을 확 줄이는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

다이어트 중 아침 식사는 무조건 저칼로리로 먹기보다 단백질과 식이섬유를 함께 섭취해 포만감을 유지하고, 점심 전 과도한 허기를 예방할 수 있도록 구성하는 것이 좋습니다.

1) 통밀빵에 닭가슴살 · 슬라이스 치즈와 각종 야채를 곁들인 샌드위치

2) 오트밀에 무가당 두유와 견과류를 넣은 오트밀죽

3) 찐 고구마와 무가당 고단백 두유

4) 간편한 완제품 - 두부리또(종근당 건강), 야채가 들어간 스벅 샌드위치(편의점도 가능), 곤약김밥(다신샵), 컵연두부 등

제품을 고를 때는 당류가 적고 단백질이 충분한지 영양정보를 확인하시면 도움이 될 것 같습니다!