고개 조금만 숙이고 있어도 뒷목이 아픈데 어떻게 해야하죠

Question

성별

여성

나이대

10대

공부할때 고개를 숙이고 있으면 뒷목이 땡기고 너무 아파요 뒷목땜에 머리까지 아파버리니까 집중도 잘 안돼서 스트레스받아요.. 그리고 자고 일어나면 진짜 고개를 뒤로 못 젖힐만큼 아플때도 많아요.. 자주 스트레칭도 하는데 왜 그런거죠? 아직 학생인데 목디스크가 올 수도 있나요? 이렇게 된지 엄청 오래됐어요ㅜㅠㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목의 통증으로 고생이 많으십니다.

고개를 숙일 때 뒷목이 땡기고 자고일어나도 통증이 있는 것을 보아 디스크의 가능성도 있지만 일자목이나 거북목의 가능성이 높아보입니다.

일자목이나 거북목의 경우 목의 커브가 없어져서 생기는 것으로 목을 숙이고 공부를 많이하거나 스마트폰과 컴퓨터를 좋지 못한 자세로 하면 생기게 됩니다.

거북목이 생기면 후두하근과 승모근이 계속 긴장한 상태로 유지되어서 고개를 숙이면 통증이 나타나고 머리의 두통도 나타날 수 있습니다.

우선 학생이시니 가장 우선 해야할 것은 고개를 숙이지 않는 것입니다. 독서대를 활용해 목을 최대한 숙이지 않고 정면을 바로보았을 때 책이 보이면 좋고 컴퓨터 사용시 모니터가 의자에 앉아서 정면에서 10도정도 위의 위치에 있으면 좋습니다.

마지막으로. 베개가 높으면 계속해서 목을 숙이고 있는 자세가 되어서 자고 일어나면 통증이 심해질 수 있으니 베개를 누웠을 때 목과 허리가 일직선이 되는 베개를 사시는 것을 추천드립니다. 대략 6-8cm정도입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육의 과긴장이나 경추 염좌, 목디스크 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 본다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

고개를 숙일 때마다 뒷목이 당기고 머리까지 아프고 아침에는 고개를 뒤로 젖히기 힘들 정도라면 단순히 자세가 조금 안 좋은 정도 보다는 목 주변 근육의 지속적인 긴장이나 경추 관절의 움직임 제한을 먼저 의심해 볼 수 있으며 특히 공부를 할 때와 같이 고개를 오랫동안 숙이고 있는 자세에서 그렇다면 목 뒤쪽 근육이 계속 버티려고 하면서 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.

학생이라고 해서 무조건 목 디스크가 생기는 것은 아니지만 목 디스크 가능성도 있으며 정확한 것은 검사를 받아보시는게 좋으며 특히 팔이나 손의 저림이나 감각의 이상 힘이 빠지는 증상 및 심한 두통이나 어지러움등이 동반되거나 통증이 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

일단 집에서는 30~40분에 한번씩 스트레칭 및 몸을 움직여 근육의 긴장을 풀어주시고 독서대등을 이용하여 책의 높 낮이를 조절해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스트레칭을 계속하는데도 낫지 않는다면 무작정 더 늘리기보다는 자세와 목의 움직임을 확인하는게 도움됩니다.

공부할때는 책을 너무 아래에 두지말고 눈높이와 가깝게 올리고, 30~40분마다 잠깐씩 목과 어깨를 쉬게해주세요!

학생이라고 목디스크가 절대 생기지 않는건 아니지만 지금증상만으로 디스크라고 단정할수 없고, 오히려 목 근육의 과사용인 경우가 많으니 너무 걱정하지마세요! 오래 지속되고 아침마다 고개를 뒤로 젖히기 힘들정도라면 한번 진료를 받아보는걸 추천드려요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 디스크 질환은 연령을 가라지 읺고 발생하는 경우도 있습니다.

2. 지속된 통증이나 불편감으로 일상생활이나 학업에 지장이 있으시다면 병원 진료를 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

고개를 오래 숙이고 공부하면 목 뒤 근육과 관절에 부담이 커져 “근육성 통증이나 긴장성 두통”이 생길 수 있습니다. 학생에게도목디스크가 생길 수 있지만, 말씀하신 증상만으로 디스크라고 단정할 수는 없습니다. 특히 아침에 고개를 뒤로 젖히기 힘들 정도의 통증이 반복되고 오래 지속됐다면 “정형외과나 재활의학과에서 목 상태를 확인“해보세요. 공부할 때는 고개를 너무 숙이지 말고 책을 눈높이에 가깝게 올리며, 30~40분마다 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바래요!