건강관리
안토시아닌 섭취를 강도 놏기 할려는데요.
안토시아닌 5개월 동안 600mg으로 고함량 먹고 그 다음부터는 300mg으로 줄여 먹을려는데 600mg 5개월이 눈에 의미 잇을가요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
안토시아닌을 5개월 동안 600mg를 섭취하고 이후 줄이는 계획은 눈 건강 측면에서 강도 높은 시도이긴 하나 몇 가지 고려할 부분이 있습니다.
일반적으로 눈 피로 개선을 위한 식약처 권장 섭취량은 안토시아노사이드 기준 240mg 내외입니다. 600mg은 상당히 고함량이며, 안토시아닌은 수용성이라서 체내에 축적이 되지 않고 24시간 이내에 배출이 된답니다. 5개월간 저장한다는 개념보다 단기간 집중적인 항산화 케어로 보시는 것이 맞겠습니다.
망막의 로돕신 재합성이나 미세혈관 혈류 개선 효과를 빠르게 끌어올리는 데는 고함량이 유리합니다. 초기 5개월간 집중 섭취하시면 눈의 피로도 감소나 야간 시력 개선에서 체감을 할 가능성이 큽니다. 그러나 그 이상의 농도에서는 흡수율 저하(상한 효용)가 올 수 있어서 600mg이 300mg보다 정확히 2배 효과적이라고 보긴 어렵답니다.
안토시아닌은 매일 꾸준히 먹는 것이 중요하니, 5개월 뒤 300mg으로 줄여서 장기 복용하는 전략이 낫습니다. 제품 성분에서 추출물 무게가 아닌 순수 안토시아닌(안토시아노사이드) 함량이 600mg인지 확인해주세요(일반적으로 꽤 높은 수치랍니다)
결국 600mg은 눈의 피로가 초기에 집중 케어로 괜찮지만, 이후에 300mg 정도로 꾸준히 유지해주시는 것이 경제성, 건강 측면에 모두 합리적이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
[건강기능식품의 기준 및 규격]에 따르면
안토시아닌의 경우 50~108 mg/day로 섭취하도록 하고 있으며
기능성에 대해서는 "눈 피로 개선에 도움을 줄 수 있음"으로 고시하고 있습니다.
보통 건강기능식품에서의 효과는 최소 3개월~6개월입니다.
따라서, 질문자께서 이미 600 mg으로 굉장히 고 농도로 섭취하고 , 5 개월 가량 섭취하고자 하시기 때문에
효과를 기대하실 수 있을 것으로 판단됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
안토시아닌을 600mg 고함량으로 5개월 동안 섭취하는 것은 눈의 피로 개선이나 항산화 효과를 기대할 수는 있습니다.
다만 5개월 동안 안토시아닌을 고함량 섭취한다고 해서 시력 자체가 개선되거나 노안, 근시등이 좋아지는 효과를 기대하기는 어렵습니다. 눈의 피로감 해소에는 도움이 될 수 있으며 이후 300mg으로 용량을 줄여 섭취하여도 무리는 없습니다.