뒷목에 뼈가 뽈록하게 튀어나왔는데 이거 개선 가능할까요?
안녕하십니까.
자세가 구부정해 거북목으로 인해 뒷목 뼈부분이 뽈록하게 나왔는데요.
이런건 후천적인 노력으로 개선가능할까요?
거북목 개선하고 싶습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목으로 인해 뒷목의 뼈가 튀어나온 경우 후천적인 노력을 통해 개선이 가능합니다. 올바른 자세 교정, 스트레칭 그리고 목과 어깨 근육 강화 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
또 물리치료나 전문의의 상담을 통해 더욱 효과적인 치료를 받을 수 있습니다. 꾸준한 관리와 노력이 중요하므로 지속적으로 개선을 위해 노력하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
버섯증후군, 버팔로 험프(Buffalo hump)라고 불리는 이 증상은, 경추(목)의 관절에 운동성이 부족하거나, 자세의 습관등으로 인한 신체의 변화로 발생할 수 있으며, 목의 돌출된 부분에 순환이 원할하게 일어나지 않아 연부조직의 과섬유화로 인해 나타나는 것으로, 목의 기능적인 회복을 통해 일정부분 개선이 가능합니다.
쉽게 말해서 머리의 무게중심이 앞으로 쏠리는 과정에서 시선을 앞으로 향하게 하기 위해 목이 과하게 펴진 것으로, 버섯 증후군이 나타난 경우 목뼈는 굽힘의 운동에 대한 제한을 가지고 있습니다. 목의 기능적인 움직임의 회복을 위해 도수치료나 재활을 위한 운동을 시작해보시는 것을 추천드립니다. 특히 필라테스의 롤 다운과 롤 업 동작은 척추의 굴곡과 신전을 분절로 나누어 시행하는 운동으로, 전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다. 통증이나 불편감 등이 발생하실 때에는 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목이 심해 지면 뒷목에 뼈가 튀어나오는 변형이 생기는 것을 버섯증후군이라고 합니다.
치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가신다면 교정이 가능하실 것입니다.
핸드폰이나 컴퓨터를 자주 사용하신다면 자제해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 사용하시고 조금 멀리서 보시는 것이 좋으며 핸드폰을 사용하실 때에는 목을 숙이지 않도록 하는 것이 좋습니다.
일상생활에서도 목을 숙이는 동작은 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다.
높은 베게나 딱딱한 바닥에서 베개없이 주무시는 것은 목 주위 근육을 긴장시키거나 경추 C자형 곡선 유지를 방해하기 때문에 편안하고 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하실 때에는 목을 뒤로 젖히는 신전 운동이 좋으며 바른 자세로 걷는 운동이 거북목에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 들어보았을 때, 버섯목증후군이라는 이름에 근골격계 문제입니다.
후천적인 노력으로 가능하지만, 정말 많이 신경쓰셔야하며, 목의 움직임부터 흉추 움직임 등 최대한 관절의 제대로된 움직임이 나와야 교정이 될 수 있습니다.
흉추의 움직임이 나와야 목에 부하가 덜하고 가슴근육이 너무 뻣뻣해도 문제가 나타날 수 있기 때문에 아래 사진처럼 스트레칭을 해주세요.
더 많은 스트레칭과 운동방법으로는 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223493697223
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
원래 경추와 흉추가 이어지는 부분이 해부학적으로 제일 쉽게 만져지는 곳이긴 합니다만,
질문자님께서 이상하다고 느낀다면 아마 전보다 더 튀어나온 상태라 그러지 않을까 생각됩니다.
그 상태가 지속되고 악화되면,
위 사진과 같이 '버섯증후군'으로 발전될 수 있습니다.
이런 현상이 나타나는 이유는 자세의 영향이 가장 큽니다.
스마트폰을 보시거나 컴퓨터작업을 하실 때, 자세를 신경쓰시는 것이 좋겠습니다.
그리고 폼롤러나 마사지볼 등을 활용해서 목어깨 주변 뿐만 아니라 등까지 같이 풀어주시면 도움이 됩니다.
만약 현재 통증이 심한 상태이면 치료를 먼저 받으시는 것을 추천드립니다.
추가적인 질문은 언제든지 환영입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
가능합니다. 거북목이 되면서 그에 따라 등쪽 각도도 굽어지게 되어 튀어나오게 되는 증상으로 버섯증후군이라고 하는데 보통 여성분들에게 증상이 많이 찾아옵니다. 남자분들도 간혹 자세가 안좋으신분들이 그렇게 오시는데, 선천적으로 그런게 아니라면 후천적인거라면 체형 교정으로 잡을 수 있습니다. 이건 보기에도 안좋을 수 있지만, 목에 부담이 많이 걸리고 지속적으로 방치할 시 목 디스크 증상까지 나올 수 있어 빠른 치료가 중요합니다. 체형 교정 도수치료나 잘 운영되고 있는 사설 교정센터 가셔서 치료 받아보시면 좋을거같습니다. 단, 치료자체가 주관적이라 잘하는 곳으로 가야 하고, 질문자님도 열심히 노력해야 합니다.
목이라는게 단순 목만 보는게 아닌, 발목 - 골반 - 등 - 목 이 네개가 모두 잘 맞아야 자세 정렬이 바뀝니다
목뼈가 튀어나와 걱정이신 분들이 많은데 우리 목뼈중에 7번뼈는 길기때문에 가장쉽게 만져 집니다
만약 거북목으로 인해 목 뒤의 경추 7번이 튀어나오는 버섯증후군이 생길 수 있습니다. 하지만 경추 7번은 원래 튀어나와 있어서 조금 튀어나온 정도라면 큰 문제가 없습니다..
거북목을 해결하려면 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다
거북목을 해결하려면 아랫배에 힘을 주는 것이 중요합니다. 코어에 힘이 들어가면 등이랑 목등의 정렬이 어느정도 되고 그상태에서 운동을 하시면 됩니다
목통증을 해결하기 위해서는 폼롤러등을 이용해서 운동을 해주시고
목을 풀어준 후에는 주변 근육인 가슴, 겨드랑이, 팔 근육을 스트레칭 해주세요
거북목은 자세로 인해 문제가 생기는 경우가 많으니 자세에 항상 신경쓰고 운동해 주시면 어느정도 개선이 됩니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 뒷목에 목뼈가 원래 가장튀어나오는 뼈는 맞지만 점점 목이 앞으로 빠지면서 더 튀어 나오게되고 튀어나온 부분에 지방조직이 쌓이면서 버팔로증후군이 됩니다. 이 부분은 거북목 치료를 하면서 많이 개선될수있습니다. 단기간에 이루어지는것은 아니고 꾸준히 3개월정도로 기간을 잡으시고 치료받으면서 집에서도 따라해주신다면 치료기간을 더 단축할수있습니다. 목뒤가 튀어나오는것은 추후에 목통증으로 고생하게 되지않게 목근육 근장도 및 자세를 바로잡아주는것이 좋습니다. 튀어나온부분이 조금씩 들어가면서 미적으로도 좋아집니다. 통증이 있다면 도수 운동치료를 권해드리며 통증이 없다면 체형교정 운동센터에서 운동하시면서 도움받으시길 바랍니다.
