아침식단으로 추천해주세요 밥말고요

Question

아침식단으로 추천해주세요 밥말고요 건강한 식단으로 간단히 챙기고 싶네여 쉽게 구할수있는 재료들로 말씀해주시면 좋을거 같아요!!

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

간단합니다. 

사실 아침에 조리를 하거나 준비하는 시간은 없지 않나요?

잠이 더 좋은 것 같습니다.

**아무 준비없이

1) 견과류

2) 바나나

3) 방울토마토

4) 우유/두유

5) 사과(통째로)

6) 그릭 요거트 / 요거트

7) 두부

8) 순부두

**조금의 손질 등이 필요

1) 양배추

2) 오이

3) 파프리카

4) 당근

5) 오트밀

**전날 준비하면 되는 것

1) 삶은 달걀

2) 삶은 고구마 및 감자

3) 브로콜리와 시금치

4) 삶은 닭가슴살

등등입니다.

여러가지를 믹스해서 드시면 좋아요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

바쁜 아침에 소화 부담은 줄이면서 영양은 알차게 채울 수 있는 간편 식단 조합을 제안드립니다.

손쉬운 조합은 그릭요거트 볼이랍니다. 마트에서 쉽게 구하는 무가당 그릭요거트에 바나나 반 개, 냉동 블루베리, 아몬드 한 줌을 얹고 꿀이나 알룰로스를 둘러주면 단백질, 건강한 지방, 유익균을 1분 만에 챙길 수 있답니다. 든든함을 원하신다면 통밀 토스트와 달걀 플레이트를 추천드립니다. 통밀식빵 한 장을 바삭하게 굽고 삶은 달걀 2개, 방울토마토 몇 알을 곁들이시면 정제탄수화물 없이도 점심까지 든든하게 포만감이 안정적으로 유지가 됩니다.

속을 따뜻하고 편안하게 데우고 싶으시다면 오트밀은 어떠실까 합니다. 오트밀 3-4스푼에 우유, 두유를 붓고 전자레인지에 1분 30초만 돌린 뒤, 얇게 썬 사과와 시나몬 가루를 얹어보시길 바랍니다. 풍성한 식이섬유 덕분에 혈당 스파이크 없이 활력을 채울 수 있답니다. 가볍고 신선한 맛을 선호한다면 토마토 달걀 볶음이나 연두부 샐러드를 권장드립니다. 올리브유에 토마토, 달걀을 부드럽게 스크램블 하시거나, 팩 연두부에 어린잎 채소, 오리엔탈 드레싱을 가볍게 뿌려 드시면 조리 시간 대시 우수한 고단백 항산화 식사가 완성됩니다.

아침 맛있고 건강하게 꾸려 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

아침에는 꼭 밥을 먹을 필요는 없고 간단하게 준비하면서 탄수화물, 단백질, 지방을 함께 챙길 수 있는 식단이 좋은데요,

저는 아침에 삶은 계란 2개에 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어서 먹는 편인데, 삶은 계란의 경우 일주일치 분량을 주말에 미리 삶아 놓으면 아침에 따로 준비할 필요가 없고, 그릭요거트와 냉동 블루베리를 함께 먹으면 포만감도 있고 맛도 좋아서 계속 먹고 있는 편입니다. 이 외에도 무가당 두유나 견과류, 제철 과일이나 채소, 통밀빵 등을 활용하면 간편하게 구성할 수 있는데요, 과일이나 빵 하나로만 해결하기 보다는 단백질을 꼭 하나씩 곁들이는 것이 좋습니다.

즉, 아침에는 달걀, 두유, 그릭요거트, 견과류, 통밀빵, 제철 과일이나 채소 등을 활용하셔서 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

바쁜 아침 밥 대신 간편하게 챙길 수 있는 건강 식단으로는 위장에 부담을 주지 않으면서 영양소를 고루 채워주는 부드러운 고단백 및 고식이섬유 식단이 가장 좋습니다. 자극적인 음식 대신 소화가 잘되고 신선한 재료를 활용하면, 아침 공복을 편안하게 달래면서도 하루를 시작하는 데 필요한 충분한 에너지와 포만감을 얻을 수 있습니다.

• 단백질 및 채소 조합: 삶은 달걀 1~2개+데친 당근과 브로콜리+당분이 없는 무당 두유 한 잔

• 간편 고소한 조합: 부드러운 두부 반 모(살짝 데침)+찌거나 데친 양배추 약간+하루 한 주먹의 아몬드(약 10~15알)