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답변 내역

인생을 살아갈때 어떤목표를 가져야하죠?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.인생의 목적을 찾는 것은 중요한 과정이지만, 그 목표는 반드시 크고 거창할 필요는 없으며 작은 목표라도 나에게 의미 있는 일들이 인생을 더 풍요롭게 만들 수 있습니다. 자기 성장: 매일 조금씩 성장할 수 있는 목표를 세우세요. 예를 들어, 새로운 기술 배우기, 책 한 권 읽기, 운동하기 등 작은 성취가 쌓이면 큰 만족감을 얻을 수 있습니다.타인에게 도움 주기: 자원봉사, 친구와의 관계 강화, 가족을 위한 노력 등 다른 사람에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 목표를 세우는 것도 의미 있습니다. 행복한 삶 추구: 자신이 무엇을 좋아하고, 무엇에서 행복을 느끼는지를 알아가며, 그에 맞는 목표를 설정하세요. 매일 즐겁고 의미 있는 일을 하는 것이 중요합니다.건강과 웰빙: 신체적, 정신적으로 건강한 삶을 목표로 삼으면 지속적인 행복과 만족을 느낄 수 있습니다.목표는 나 자신에게 맞춰 설정하고, 작은 성취를 하나씩 이루며 살아가다 보면 점차 목적의식이 생기고 삶이 더 의미 있게 느껴질 것입니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.29
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프로틴 HWPI먹으면 안좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가수분해 분리유청 단백질(HWPI)은 빠른 흡수로 운동 후 근육 회복에 매우 효과적입니다. 하지만 말씀하신 것처럼 혈당 상승이나 암모니아 생성에 대한 우려가 있을 수 있습니다.혈당 상승: HWPI는 빠르게 흡수되어 혈중 아미노산 농도가 급격히 올라갈 수 있지만, 일반적인 경우 건강한 사람에게는 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해 혈당 상승이 오히려 긍정적일 수 있습니다.암모니아 생성: 지나치게 많은 단백질을 섭취하면 암모니아 생성이 증가할 수 있지만, 적정량을 섭취하면 문제가 되지 않으며 너무 많은 양을 섭취하거나 과다하게 단백질을 먹을 경우에만 위험할 수 있습니다.결론적으로, HWPI는 적절히 섭취하는 한 문제되지 않으며 운동 후 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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MSM 우유랑 같이 먹어도 상관없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.MSM은 우유와 함께 섭취해도 문제가 없습니다. MSM은 주로 관절 건강에 도움을 주는 건강기능식품으로, 우유와의 상호작용이 특별히 문제가 되지 않습니다. 다만, MSM을 식사 후나 식사와 함께 먹는 것이 일반적으로 흡수에 도움이 될 수 있으며 우유를 마시는 것이 소화에 도움을 줄 수 있으므로, 현재처럼 저녁 식사 후 우유와 함께 섭취해도 좋습니다.결론적으로, 우유와 MSM을 함께 섭취해도 괜찮습니다. 특별한 시간이나 방법에 제한이 없지만, 다른 건강기능식품과 함께 먹는 것도 괜찮습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.29
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당뇨가 생길 정도로 과일을 많이 먹는다면
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.과일은 자연에서 제공하는 당분인 과당을 포함하고 있지만, 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 섬유질도 함께 함유되어 있습니다. 하지만 과일을 지나치게 많이 섭취하면 혈당을 급격히 올릴 수 있어 당뇨 위험이 있을 수 있습니다.당뇨를 유발할 수 있는 과일 섭취량은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 3~4개 이상의 큰 과일을 계속 섭취하면 당분 섭취가 과도할 수 있습니다. 예를 들어바나나 1개(약 27g의 당분)사과 1개(약 19g의 당분)포도 1컵(약 23g의 당분)하루에 과일에서 얻는 당분이 60~80g 이상이 되면 당류 섭취 권장량(50g 내외)을 초과할 수 있고, 과도한 당분은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 그러므로 과일은 적당량 섭취하는 것이 중요하며, 하루에 2~3개 정도의 다양한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 과일(사과, 배, 딸기 등)을 선택하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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라면을 정말 많이 먹습니다. 술 마시면 다음날 꼭 해장으로 라면을 먹습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.라면을 자주 먹는 것은 건강에 좋지 않을 수 있으며 특히 술을 마신 후 해장용으로 자주 먹는 경우, 나트륨과 지방이 과도하게 섭취될 수 있습니다. 라면에 포함된 높은 나트륨과 포화지방은 혈압을 높이고, 체중 증가나 심혈관 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 라면을 완전히 끊는 것보다는 주 1~2회로 제한하고, 채소나 단백질을 추가하여 영양을 보완하는 방법이 좋습니다. 또한, 건강한 해장법으로는 따뜻한 국물이나 미소된장국, 죽 등이 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.라면을 먹더라도 자주 먹지 않고, 균형 잡힌 식사로 다른 날을 채우는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.29
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근육량이 자꾸 빠지는데 보완점 알려주세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육량이 감소하는 것을 방지하려면 몇 가지 점을 보완할 수 있습니다.칼로리 섭취 증가: 현재 2,700~2,900칼로리로 근육량을 유지하려고 하시는 것 같은데, 칼로리를 3,000으로 올리는 것은 좋은 선택일 수 있으며 운동량이 많고 근육 증가를 원한다면, 칼로리 섭취가 부족할 수 있기 때문입니다. 하루에 약간 더 많은 칼로리를 섭취하면 근육이 더 잘 유지되고 성장할 수 있습니다.단백질 섭취 증가: 단백질 150g은 적당하지만, 단백질을 조금 더 늘려 160~180g 정도로 조정하면 근육 회복과 성장을 돕는 데 효과적일 수 있으며 운동 후 단백질 섭취가 특히 중요합니다.근력 운동 강화: 벤치프레스, 풀업, 아령 등 기본 운동 외에도 운동 강도를 조금씩 높여가세요. 예를 들어, 세트와 반복 횟수를 늘리거나 중량을 늘려 근육에 더 많은 자극을 주는 것이 필요합니다.휴식과 회복: 고강도 운동 후 충분한 휴식이 필요하며 실내 자전거와 같은 유산소 운동이 많으면 근육 회복에 부담이 될 수 있으므로, 근력 운동 후 하루 정도는 휴식을 취해주면 더 좋습니다.간단히 말해, 칼로리를 3,000으로 올리고, 단백질을 조금 더 늘리고, 운동 강도를 조정하며 충분한 회복 시간을 갖는 것이 근육 감소를 막는 데 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.29
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당뇨가 생긴이후 너무 게을러지는서 같아요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨 관리가 힘들고 지쳐서 나태해지는 느낌을 받는 것은 정말 힘든 상황이죠. 이런 감정을 느끼는 것은 매우 자연스럽습니다. 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법을 제안드립니다.작은 목표 설정: 큰 목표보다는 하루에 하나씩 작은 목표를 세워 보세요. 예를 들어 "오늘은 30분 걷기"나 "오늘은 당 섭취를 조금 줄여보자"와 같은 작은 목표를 설정하고 달성하는 기쁨을 느끼면 동기부여가 될 수 있습니다.자기 자신을 너무 비판하지 않기: 힘든 날도 있을 수 있으므로 자신을 너무 비판하기보다는 "오늘은 이 정도라도 했어"라고 긍정적인 마음을 가지세요.건강한 식사 습관 점진적으로 개선: 급격한 식이 조절보다는 점차적으로 건강한 음식을 추가하고, 간단한 식단부터 시작해보세요. 예를 들어 과일, 채소, 통곡물 등을 조금씩 추가하며 변화시킬 수 있습니다.작은 운동부터 시작: 운동을 전혀 하지 않던 상태에서 한 번에 많이 하려고 하지 말고, 일상에서 할 수 있는 간단한 활동부터 시작해보세요. 예를 들어, 짧은 산책이나 집에서 간단한 스트레칭을 하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.너무 큰 부담을 느끼지 않도록 작은 걸음씩 가는 것이 중요합니다. 한 걸음 한 걸음 나아가다 보면 점차 나아질 거예요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.29
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배가 안고파도 밥을 안먹으면 불안해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사 시간이 되면 불안하고 계속 먹고 싶은 욕구가 느껴지는 것은 습관과 심리적 요인이 크게 작용하고 있기 때문입니다. 여기 몇 가지 방법을 제안드립니다.식사일지 작성: 하루의 식사를 기록해보세요. 무엇을, 얼마나 먹었는지 적으면 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있고, 먹는 이유를 돌아볼 수 있습니다.자극적인 음식 대신 건강한 간식 준비: 초콜릿이나 과자 대신 과일, 견과류, 요거트 같은 건강한 간식을 준비해 두세요. 배고프지 않더라도 조금씩 먹으면 좋습니다.심리적 배고픔 구분: 실제 배고픔이 아니라 심리적 배고픔일 수 있으므로 이런 감정이 들 때는 잠깐 멈추고 물을 마시거나, 잠시 산책을 해보세요. 잠깐의 시간을 두고 생각을 정리하면 식욕을 제어하기 쉬워집니다.충분한 수분 섭취: 물이나 허브차를 자주 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.식사 후 디저트 대신 활동: 식사를 마친 후 디저트나 간식 대신 산책이나 가벼운 운동을 하여 식사 후 욕구를 다른 것으로 전환해보세요.정해진 식사 시간에 맞추기보다는 몸의 신호에 맞춰 식사를 조절하고, 심리적인 불안을 줄여 나가는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.29
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엽산은 신체의 어떤 기능과 관련이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.엽산(비타민 B9)은 주로 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하며 특히 DNA 합성과 세포 복제에 필수적입니다. 이 때문에 임신 초기에 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 하여, 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다.생식기능 외에도 엽산은:혈액 생성에 필요하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.심혈관 건강에 영향을 미쳐 호모시스테인 수치를 낮추는 데 기여합니다.면역 기능을 지원하고, 뇌 건강에도 도움이 됩니다.따라서, 엽산은 임신을 준비하는 부부뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.29
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겨울이 다가온 것 같습니다 감기예방법
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.겨울철 감기와 독감을 예방하기 위한 간단한 방법은 다음과 같습니다.손 씻기: 외출 후 손을 자주 씻어 바이러스나 세균을 예방합니다.따뜻하게 입기: 체온을 유지하기 위해 옷을 여러 겹 입고, 특히 목과 손을 따뜻하게 하세요.충분한 수면: 면역력을 높이기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.균형 잡힌 식사: 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소를 먹어 면역력을 높이세요.공기 환기: 실내 공기를 자주 환기시켜 실내 공기 질을 유지하세요.마스크 착용: 감염을 예방하려면 사람 많은 곳에서 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.스트레스 관리: 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 유지하는 것도 면역력에 도움이 됩니다.이 간단한 습관들로 감기와 독감을 예방할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.29
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