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답변 내역

야식으로 라면을 먹을때 칼로리를 줄이려면 어떤 방법이 효과적일까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.라면의 칼로리를 줄이려면 면의 양을 줄이거나, 국물을 덜 먹는 것이 효과적입니다. 국물에는 많은 기름과 나트륨이 포함되어 있으므로, 국물을 남기면 칼로리와 염분 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한, 채소나 단백질(계란, 닭가슴살 등)을 추가해 영양을 보충하면서 칼로리는 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.15
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늦은밤 배가 고플때 먹어도 살 안찌는 야식은 어떤게 있을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.건강한 야식거리로는 삶은 달걀, 무가당 두유, 무가당 그릭요거트, 소량의 견과류 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.15
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저녁을 간단히 먹어서인지 배고프게 자면새벽에 깨서 힘든데 밤에 살 안찌는 따뜻한 야식이나 음료가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.배고프게 자면 새벽에 깨는 것은 불편하죠. 살 안 찌는 따뜻한 야식으로는 저지방 우유나 두유를 추천할 수 있는데, 단백질과 칼슘이 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다. 또, 카모마일 차나 미소국 같은 저칼로리 음료도 좋은 선택이 될 것으로 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
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담낭을 제거 하게 되면, 사실상 음주가 어려워지는것 아닌가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.담낭 제거 후에는 담즙이 지속적으로 간에서 분비되어 음식물의 지방 소화가 어려워지기 때문에, 음주나 기름진 음식이 간에 더 큰 부담을 주게 됩니다. 간은 시간이 지나면서 점차 이에 적응할 수 있지만, 과도한 음주나 고지방 식사는 피하는 것이 중요합니다. 평생 조절은 부담스러울 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 통해 간 건강을 유지하는 것이 옳다고 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.14
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식이섬유가 장 운동과 혈당 조절에 도움을 주는 이유는?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식이섬유는 소화되지 않고 장에서 수분을 흡수해 부풀어 오르며 장의 운동을 촉진시켜 배변을 원활하게 합니다. 또한, 식이섬유는 장 내에서 천천히 분해되어 혈당의 급격한 상승을 막고, 식후 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 특성은 특히 당뇨병 예방과 관리에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.14
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며칠만에 원래 몸무게로 돌아가려면 어떻게 해야 할까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.명절 후 체중 증가는 대부분 일시적인 부종과 탄수화물·나트륨 과잉으로 인한 수분 증가 때문인 경우가 많습니다. 보통 3~5일 정도 식단과 수분 조절을 하면 원래 체중으로 돌아갈 수 있습니다.이때는 가벼운 저염식, 충분한 수분 섭취, 유산균 섭취, 가벼운 유산소 운동(30분 정도 걷기)이 도움이 될 것으로 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
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저녁에 간식으로 먹는데 음식궁합이 맞는지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.견과류는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있지만 열량이 높기 때문에 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 종류의 조합보다는 전체적인 양을 조절하여 섭취하시길 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.14
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아침 대용으로 먹기 좋은 샌드위치를 만들고 싶은데 재료 추천해줄수 있나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.저탄수 대체빵으로는 아몬드 가루나 코코넛 가루로 만든 저탄수화물 빵, 혹은 유부나 치즈로 만든 랩을 사용할 수 있습니다. 또띠아로는 통밀이나 아몬드 가루로 만든 저탄수 또띠아가 좋은 선택입니다. 샌드위치 속 재료로는 삶은 계란, 닭가슴살, 아보카도, 시금치, 토마토 등을 넣어 포만감과 영양을 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
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인바디에서 체지방률이 높게 나올때 실제보다 과장된 수치일수 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.인바디 기계로 측정된 수치는 정확도가 떨어진다는 연구결과가 다수 있습니다. 따라서 일정 기간 중 같은 일자와 시간대에 측정해보시기를 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
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인바디를 할때 공복에 측정해야 한다는데 물이나 커피를 조금 마셔도 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.물이나 커피를 섭취하게되면 몸의 영양소나 체질량 등이 상이 하게 나올 수 있으므로 목을 축이는 정도만 마시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.14
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