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다이어트식단 정보를 알수 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.체중감량 식단은 탄수화물은 잡곡, 보리, 현미, 귀리, 렌틸콩, 파로, 카무트류가 괜찮습니다. 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 살코기 위주가 좋습니다. 지방은 아보카도, 견과류, 올리브유처럼 이것이 기본 구성입니다. 이 외에도 채소, 저GI 과일로 채우시면 됩니다.단백질은 체중 1kg 당 1.6g정도로 설정하시고, 탄수화물은 하루 총 100g~150g정도로 설정하시는 것이 좋습니다. 끼니당 단백질은 하루 총 단백질의 1/3정도로 나눠서 섭취하시면 됩니다. 운동 후 단백질 보충도 잊지 마세요! 탄수화물은 끼니당 밥 1/2~2/3공기정도(무게 100~140g)정도로 드시면 됩니다.이 외에 술, 설탕, 액상과당, 군것질거리, 디저트, 밀가루, 배달음식, 가공식품은 최대한 배제해주세요.행복한 저녁 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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초등4학년 경도 비만치료 집에서 도와줄일
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.초등 남아 비만은 가족 식단 개선이 중요합니다!군것질, 탄산, 음료, 과자, 빵, 디저트, 패스트푸드를 줄여보시고, 채소, 단백질 위주로 삼시세끼 규칙적으로 먹는게 좋습니다.운동은 줄넘기 대신 수영, 자전거, 걷기가 무릎 부담을 줄여줍니다.유산균은 ㄹㅌㅍ이 무난합니다. 안전 인증 받은것을 선택하시는 것이 좋습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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다이어트식단에 대해서 알려주세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.초등학생 아이는 성인처럼 극단적인 제한보다는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 흰쌀 대신 잡곡밥, 그리고 튀김, 군것질, 빵, 설탕, 과자, 음료, 패스트푸드를 줄여보시고 구이, 찜으로 조리하는 것이 좋습니다.단백질은 살코기, 생선, 두부, 계란 위주로 채소, 과일은 매 끼니 포함시기는 것이 좋습니다.단 음료 대신 물, 간식은 견과류, 바나나, 과일 소량이 적합합니다.주 2~3회정도 유아 스포츠를 추천드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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50대 여자로서 건강을 유지하려면 어떤 식습관과 활동을 우선적으로 개선해야 할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.뼈와 근육을 위해 칼슘, 비타민D,K 심혈관을 위해 통곡물, 생선, 두부, 살코기, 견과류, 아보카도, 올리브유, 채소를 챙기는 것이 좋습니다. 맨몸근력운동, 걷기 운동을 병행하셔서 체중, 에너지 유지에 도움을 주고, 규칙적인 식사, 저염, 저당 습관이 중요합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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끊임없이 먹는 병이 생긴 것 같아요 제발 안먹고싶어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.식욕은 스트레스, 수면 부족, 혈당 불안정과 관련이 큽니다. 물 먼저 드시고, 단백질, 식이섬유 위주 식사로 포만감을 늘려보세요. 규칙적인 수면과 가벼운 운동 그리고 평소에 절식이나 과도한 저칼로리 식단은 안하시는 것이 좋습니다. 충동이 심해지면 전문가 상담을 권장드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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집에서 해먹을 수 있는 저녁 메뉴 뭐가 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.집에서는 보리밥, 두부조림, 각종나물, 구운 고등어, 미소된장국 같은 메뉴가 좋습니다. 기름은 올리브유로 적당히 두르시고, 간은 저염으로 바꾸시면 됩니다. 샐러드에 올리브유 소량 곁들이면 고지혈, 고혈압 관리에도 도움이 되겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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나이가 들수록 건강 관리가 더 중요해지는데, 특히 식습관에 신경 써야 할 것 같아요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.50대 이후에는 칼슘, 비타민D로 뼈 건강을 지키면서, 단백질을 충분히 섭취해서 근손실을 막는것이 중요합니다. 통곡물, 채소, 과일은 소화와 체중 관리에 도움이 됩니다.기름진 구운 고기, 가공육는 조금 줄여보시고 생선, 콩류, 계란, 닭고기, 살코기, 견과류를 늘려보시길 바랍니다.규칙적인 식사와 적당한 소금, 최대한 저당(설탕, 밀가루, 정제탄수화물X) 습관이 건강 유지에 핵심이 되겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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나이에 맞는 식습관 개선 방법을 알고 싶습니다. 체중 관리와 에너지 유지에 도움이 될 만한 식단
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.근육, 뼈 건강과 대사 관리가 중요합니다.흰쌀보다는 현미, 잡곡, 귀리, 보리를 드셔보시고가공육보다는 생선, 두부, 콩류, 닭고기, 살코기를 늘려보시고채소, 과일로 항산화 성분을 보충해보세요.과식, 야식, 배달, 술, 설탕, 밀가루, 군것질, 정제탄수화물은최대한 줄여보시고, 하루 세끼를 규칙적으로소식하시면서 단백질을 고르게 배분하면체중 관리와 활력 유지에도 도움이 되겠습니다.건강한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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요즘 피로감이 심하고 집중도도 떨어져서 식습관을 좀 바꿔보려 해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.피로와 집중 저하는불규칙한 식습관과가공식품 과다 섭취와 관련이 있습니다.아침은 삶은 달걀, 블루베리, 그릭요거트, 견과류 같은 간단한 메뉴라도 챙겨보세요.배달음식, 설탕, 액상과당, 밀가루, 가공식품 대신 주 2~3회는 직접 조리해보셔서 채소, 단백질, 통곡물 위주로 드셔보시고 수분 섭취를 늘리면 피로 개선에도 도움이 됩니다.평소에 비타민C, B, D, K, 오메가3, 코큐텐, 유산균, 멀티비타민 같은 영양제 보충도 고려해보시길 바랍니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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생리기간 두통 없애는법 있나요~???
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.호르몬 변화, 혈관 수축때문 입니다.카페인, 설탕, 단음식은 적당히따뜻한 찜질충분한 물 섭취, 수면이 도움이 되고가벼운 걷기, 스트레칭도 완화에 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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