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다음주 화요일 까지 살을 3키로 정도 빼야 합니다
음.. 정제탄수화물 위주의 음식과 유산소 10km 달려서 3kg 감량은 어려울 수도 있습니다. 보통 체중 1kg당 약 7,700kcal를 소모해야하고 초콜릿, 크림빵 칼로리 밀도는 높고 포만감이 낮아 체중 감량에 불리할 수 있습니다.체중 자체 감량은 가능하시나 체지방은 그대로에 수분, 글리코겐, 근육 위주로 빠질 가능성이 매우 높습니다. 다음주 까지 약 1주일도 안되는 시점에서 3kg 감량을 원하신다면 1일1식에 간헐적단식 23시간에 1시간 식사시간, 사골단식 이런것이 최선인데 폭염이기도 해서 추천드리지 않습니다.현실적인 방법은 감자, 고구마로 탄수화물을 하루 탄수량을 50g 이하로 극단적으로 줄여서 키토제닉 식단으로 가시는것도 방법입니다. 핑크솔트 등 소금 섭취도 5~10g은 섭취해주셔야 더운 여름에 전해질 불균형을 예방할 수 있습니다. 단백질은 하루에 최소 체중 X 1.5g 로 섭취해주셔야 체지방 대사가 이루어집니다. 저당 소스닭가슴살, 삶은 달걀, 저당 두유, 저당 프로틴바, 단백질 보충제 등을 추천드립니다. 끼니당 단백질 30~40g정도 챙겨드시길 바랍니다.하루 10km 달리기는 생각보다 고강도성 운동으로 오히려 코티솔 호르몬이 과도하게 증가해서 체지방 대사가 떨어질 수 있습니다. 하루에는 1시간 내외로 중강도 bpm 130~140정도 조깅이 지방 대사화 수분 배출을 동시에 잡을 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.25
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여름에 땀을 많이 흘리는데도 살이 찝니다
여름에 땀을 많이 흘려도 체중이 증가하기도 합니다. 체온 조절을 위한 수분 손실이 일어나는 것이며, 기초대사량이 줄고 활동량이 적다면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 길고, 간식이나 야식 섭취가 있다면 복부비만이 쉽게 진행됩니다.점점 이런식이 생활이 지속된다면 근육량이 줄고 기초대사량이 감소하기 때문에 예전보다 드시는 양이 같아도 더 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 특히 배가 나오는 건 내장지방증가 신호일 수 있어서 단순 체중보다 허리둘레 변화에 주목하셔야 합니다.복부지방을 관리하려면 하루에 식후 20~30분 걷기나 실내자전거 등 간단한 유산소성 운동을 추가해주시길 바랍니다. 식사는 두부, 고단백 적색육, 닭가슴살, 병아리콩, 렌틸콩, 프로틴바 등 단백질을 끼니당 20~30g정도 챙겨주시고 탄수화물은 정제탄수화물이 아닌 복합탄수화물 또는 GI수치가 낮은 식품으로 구성해보시길 바랍니다. 야식, 당질, 간식, 음주는 최대한 자제하시거나 피하시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.25
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정말로 저는 다이어트가 하고 싶습니다요
다이어트 하시려는 이유를 확실하게 표현해보시길 바랍니다. 예를들어 건강 문제로 체중조절이 필요하다는 식으로 말입니다. 입장을 제대로 표현해야 상대방도 나중에 차츰 장난식 방해를 멈추시게 될거에요. 함께 다이어트 하실 분을 찾는것도 나름 다이어트 환경을 만드는데 도움이 됩니다. 점심시간 외에도 비상용 구운계란, 프로틴바, 단백질 보충제 등 비상시에 드실 수 있는 단백질 간식을 마련해두시길 바랍니다. 보통 초반에 주변에서 많이 방해하는데 며칠 지나면 점점 잠잠해질거에요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.25
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매일매일 봉지과자 1봉씩을 먹는다고 가정하면,
살이 찌는 것 외에도 여러 가지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주로 과자에는 고칼로리, 고지방, 고염분이 포함되어 있습니다.과자 1봉지씩은 대략 400~500kcal정도로 보시면 되며 하루에 이정도만 드시면 체중에는 별 문제는 없을 것입니다. 하지만 과자에는 나트륨이 많습니다. 염분 섭취가 과도하면 고혈압을 유발할 수 있으며, 장기적으로 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 과자에는 단순당이 포함되어 있어서 혈당 급등을 일으킬 수 있습니다. 자주 혈당이 급격히 오르면 인슐린 저항성이 높아지며, 장기적으로는 당뇨병 위험이 있습니다. 과자에는 식이섬유가 부족해서 장 건강에도 좋지가 못합니다. 과자에 포함된 당과 지방이 맛의 자극을 주며 더 나아가 이런 가공품의 식욕을 더 돋구어 식사량이 늘어날 수도 있습니다.빈도를 주 1~2회로 줄여보시고 균형 잡힌 식단을 유지하시는 것이 중요합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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녹내장에 좋은 음식이나 영양제 뭐가 있나요?
시신경 보호에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품인 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀 노른자를 하루에 2개 이상 드시는 것을 권장드립니다. 비타민C와 E가 풍부한 식품으로는 오렌지, 딸기, 아몬드 등이 있어 항산화 작용을 통해서 눈 건강에 도움이 됩니다. 오메가3가 많은 연어, 고등어도 몸에 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선해주니 섭취해주시길 바랍니다.영양제로는 비타민B 복합체, 루테인 제아잔틴, 오메가 3 보충제를 권장드립니다. 비타민B는 B3 있는지 확인해주시고, 루테인과 제아잔틴이 같이 들어간 비타민A 영양제를 선택해주시고, 오메가3는 EPA와 DHA 합 1,000mg이상의 식물성 RTG 오메가를 추천드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.07.25
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아침에 먹어도 괜찮은 과일에는 어떤것들이 있는가요
아침에 과일을 섭취하시면 소화가 잘 되고, 비타민과 미네랄을 빠르게 흡수할 수 있어서 에너지를 제공합니다. 특히 사과, 배, 바나나, 블루베리, 파인애플, 오렌지 등이 아침에 좋습니다.사과는 아침에 드시면 좋은 과일이며 식이섬유 펙틴과 비타민C가 풍부하고, 소화에 좋으며 에너지를 공급합니다. 하지만 저녁에는 소화가 느려져 체내에 부담을 줄 수 있어서 피하는 것이 좋습니다. 배도 수분과 식이섬유가 풍부해 아침에 드시기 좋습니다. 바나나는 포만감을 주고 칼륨이 풍부해서 아침에 드시기 적합니다. 블루베리는 항산화 성분이 많고 오렌지는 비타민C가 풍부합니다. 파인애플은 소화를 돕는 효소가 있어 식후 소량 드시는것도 좋습니다.저녁에는 과일이 과도한 당분으로 작용해서 체중 증가와 소화 불량을 유발할 수 있어서 피하시는 것이 바람직합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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스위치온 다이어트 중 생리기간 인바디 측정
인바디 결과가 예상과 달라서 당황스러우시겠습니다.보통 생리 전후로 체내 호르몬 변화로 인해 수분이 체내에 축적이되어 체중과 체지방률이 일시적으로 증가하게 됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화로 인해서 체대 대사율과 근육량에 일시적인 변화가 있을 수 있습니다. 게다가 배변 주기까지 달라지게 되므로 체내 노폐물 배출이 지연되어서 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.이 시기에는 웬만해서는 인바디 측정을 피하시는것이 좋으며 체내 변화가 일시적이니 수치에 너무 신경 쓰지 마시고 꾸준한 관리에 집중하시는 것이 방법입니다. 평소와 같이 스위치온 다이어트 다음주차 이어가시면 됩니다. 최대한 피로를 소화하시고 충분한 휴식과 수면을 취하시길 바랍니다. 그 이후에는 좋은 결과를 얻으실 거에요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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딸들이 응가를 잘 안하는데 몸에 해로운점좀 알수 있을까요?
변비일 가능성이 높습니다. 변비는 아이들에게도 흔한 문제로, 장의 운동이 원활하지 않아서 배변이 어려운 상태입니다. 이런 상태가 지속되면 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다.배에 가스가 차거나 복통이 생길 수 있고, 배변이 잘 되지 않으면 체내에 독소가 쌓일 수 있습니다. 장에서 배출되지 않은 노폐물은 장내 유해균이 번식하게 하고, 체내 독소가 재흡수될 수 있어 건강에 해롭습니다. 또한, 변비가 심해지면 식욕이 떨어질 수 있어, 아이가 음식을 덜 먹게 되고 이로 인해 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.변비를 해결하려면 물을 자주 마시게 해주세요. 하루에 1L 내외로 수분을 충분히 섭취하면 배변이 원활해집니다. 미에로화이바, 그릭요거트, 채소, 과일, 복합탄수화물이 풍부한 고구마, 오트밀, 바나나 등을 먹여 주세요. 또한, 적당한 운동도 장의 활동을 돕습니다. 키즈카페, 놀이터, 분수대 등 아이들이 활발히 움직일 수 있는 장소가 좋습니다. 공복에 어린이용 유산균을 보충해주는 것도 도움이 됩니다. 아이의 변비가 개선되길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.25
4.0
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딸들이 응가를 잘 안하는데 몸에 해로운점좀 알수 있을까요?
변비일 가능성이 높습니다. 변비는 아이들에게도 꽤 흔한 문제이고, 장의 운동이 원활하지 않아서 배변이 어려워지는 상태입니다. 이런 상태가 지속되면 몇 가지 건강상 문제가 발생하게 됩니다.배에 가스가 차고, 복통이 발생할 수 있습니다. 배변이 잘 되지 않으면 체내에 독소가 쌓이게 되고 장에서 배출되지 않은 노폐물은 장내 유해균의 번식을 촉진할 수 있고, 체내 독소를 재흡수할 수 있어서 건강에 좋지 않습니다. 게다가 변비가 심해지면 식욕 저하를 유발하기도 합니다. 장이 불편하면 음식을 덜 먹을 수 있어서 성장에 영향을 줄 수도 있구요.변비 해결을 위해서는 물을 자주 마시게 해주세요. 하루에 1L 내외로 수분이 충분히 공급되면 변 배출이 원활해집니다. 미에로화이바, 그릭요거트, 채소, 과일에 섬유질이 많은 복합탄수화물 고구마, 오트밀, 바나나 등 급여해주시면 됩니다. 적당한 운동도 장의 활동을 돕습니다. 키즈카페, 놀이터, 분수대 등 아이들이 활발하게 활동할 수 있는곳이 좋습니다. 공복에 어린이용 유산균 보충도 좋습니다. 아이의 변비가 개선되길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.25
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술은 적당히 먹으면 좋다고하는데 그게 맞나요?
일반적으로 술은 적당히 마시면 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 알려져있지만 요즘은 소량 음주마저도 건강에 별로 좋지 않다는 입장입니다. 특히 음주가 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 주장은 과학적으로 성립이 되지 않았습니다. 따라서 술을 마시는 것보다는 금주가 건강에 더 좋습니다.맥주는 하루에 330ml, 소주는 50ml, 와인은, 100ml, 막걸리는 200ml정도로 순수 알코올 기준 10g이며 이는 주종별 하루 권장량으로 보시면 됩니다. 술은 칼로리가 높아 맥주 1캔 500ml는 200kcal, 와인 1잔 150ml은 약 120kcal입니다. 와인에는 레스베라트롤이나 폴리페놀같은 항산화 물질이 포함되어 있지만 그 양이 매우 적어 건강에 미치는 영향은 거의 미미합니다.오히려 간 질환, 위장 질환, 고혈압, 심혈관 질환, 인지저하 등 다양한 건강적인 문제가 뒤따를 수 있습니다. 그리고 숙취, 두통, 피로와 숙면까지 방해하므로 수면의 질을 떨어뜨립니다. 평소에 음주는 한달에 1~2회 이내로, 술을 드시긴 전, 중, 후 충분한 수분을 섭취하시는것이 좋고, 밀크씨슬, 우루사, 비타민C, 등 해독에 도움이 될만한 영양제를 드시는것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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