답변 내역

생선의 뼈를 먹는 것이 뼈 건강에 좋다는 것은 사실이랍니다..!1 ) 생선뼈 구조 : 생선뼈는 인간의 뼈를 구성하는 중요한 물질인 하이드록시아파타이트(Hydroxyapatite) 결정 구조와 정말 유사한 칼슘과 인으로 이루어져 있습니다.2 ) 영양 특징 : 특히나 생선 뼈에 존재하는 칼슘과 인의 비율은 약 2:1로 이는 사람 뼈의 영양 성분 조성과 거의 같아서 체내에서 칼슘이 뼈로 효율적으로 흡수되고 저장되도록 돕는 영양적인 특징이 있습니다.3 ) 흡수율, 영양 성분들 : 여러 식품 영양학 연구를 보면, 멸치나 뱅어, 양미리, 열빙어처럼 뼈째 먹는 소형 생선이나 생선 뼈를 미세 분말화한 어골 칼슘은 칼슘 공급원인 우유에 필적할 만큼 높은 체내 흡수율을 나타냅니다. 생선 뼈애는 칼슘뿐만 아니라 뼈의 치밀성을 높여주는 인, 마그네슘, 그리고 뼈의 유연성을 유지하는 콜라겐, 필수 단백질이 함께 들어 있어서 골밀도 강화와 골다공증 예방에 좋게 미치게 됩니다.4 ) 주의할 점 : 물론 크고 날카로운 생선 뼈를 강제로 씹어서 삼키면 소화관 내벽에 상처를 입히거나 목에 걸리는 신체적인 위험이 수반됩니다.과학적으로 입증된 뼈 건강의 장점을 안전하게 누리시려면 멸치, 빙어같은 소형 어류를 통째로 섭취를 하시거나, 고온, 고압으로 뼈가 무르게 가공된 생선 통조림, 아니면 위생적으로 정제된 어골 칼슘 보충제를 활용해주시는 것이 효과적이고 안전한 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.가을은 결실의 계절답게 풍성한 영양과 맛을 보여주는 제철 과일이 참 많습니다..!1 ) 사과 : 대표적인 가을 과일인 사과는 비타민C와 식이섬유인 펙틴이 풍성해서 장 건강을 돕고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다. 사과는 껍질에 항산화 물질인 안토시아닌이 많아서 아침에 깨끗이 씻어서 껍질째 먹을 때 정말 높은 영양을 얻으실 수 있어요.2 ) 배 : 수분이 풍성한 배는 루테올린 성분을 함유하고 있어서 일교차가 큰 가을철 환절기 감기 예방과 기관지 건강에 효과적이고, 단백질 분해 효소가 들어있어서 육류 식사 후 디저트로 함께 섭취를 해주시면 소화에 좋겠습니다.3 ) 감 : 달콤한 감은 비타민A와 C가 풍성해서 면역력 강화와 피로 회복에 우수하며 피부 건강에도 좋습니다. 물론 감의 탄닌 성분은 과잉 섭취시 변비를 유발할 수 있어서 적당량을 섭취하시면 좋겠습니다.4 ) 석류 : 가을철 여성 건강에 좋은 석류는 에스트로겐 유사 성분과 항산화 작용을 하는 엘라그산이 풍성해서 미용과 갱년기 건강에 좋고, 씨와 껍질 부근에 영양이 많아서 착즙이나 차로 활용하시면 효율적이랍니다.5 ) 무화과 : 독특한 식감의 무화과는 단백질 분해 효소인 피신이 풍성하며 위장 부담을 줄이고 소화를 촉진합니다. 껍질이 부드러워서 잘 씻은 후 껍질째 드시면 영양소를 더욱 완전하게 섭취를 할 수 있겠습니다.이렇게 각 과일이 가진 영양 성분을 알고 섭취를 하시면 가을철 환절기 면역력과 건강을 더 알차게 챙길 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

양배추의 풋내, 밍밍한 맛이 참 그렇죠... 몇 가지 메뉴를 제안드려볼게요!양배추 오코노미야끼가 있습니다. 양배추를 정말 얇게 채 썬 뒤 계란 2개, 베이컨이나 새우, 부침가루 약간만 넣고 반죽해서 팬에 두툼하게 구워내 보시길 바랍니다. 그 위에 돈가스 소스와 마요네즈를 십자로 뿌리시고 가쓰오부시를 올려서 드시면 풀 비린내는 완전하게 사라지고, 바삭하고 고소한 일식 요리가 됩니다. 밀가루를 최소화하시면 건강식으로도 손색이 없겠습니다.아니면 불향을 입힌 골소스 돼지고기 양배추 볶음은 어떠실까 하네요. 팬에 마늘과 대파로 기름을 내신 뒤 대패삼겹살이나 베이컨을 바짝 볶으시고, 큼직하게 썬 양배추를 넣어서 강한 불에서 빠르게 볶아줍니다. 여기에 굴소스 한 스푼과 간장 반 스푼을 태우듯 넣어주면 양배추의 자연스러운 단맛이 살아나면서 짭조름한 소스와 고기 기름과 어우러져서 메인 반찬이 될 수 있어요.양배추 버터 갈릭 구이는 어떠실까 하네요 ! 양배추를 통으로 잘라서 팬에 버터를 녹이시고 불에서 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 다진 마늘과 소금, 후추로 간을 더해서 갈색이 될 때까지 노릇하게 익히면, 아린 맛은 날아가고 마치 고기 스테이크처럼 감칠맛과 달콤함만 남게 됩니다.양배추는 어설프게 익히면 냄새가 도드라지지만, 센 불에 바짝 볶거나 버터와 강한 소스를 조합하면 맛이 완전하게 달라져요 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.재료 준비 부담 없이 10분만에 근사하게 만들어 드실 수 있는 한 끼 요리 세 가지를 제안드립니다 !1 ) 참치마요 덮밥 : 쉽게 만들 수 있는 메뉴가 있습니다. 기름을 뺀 참치캔 하나와 스크램블 에그를 따뜻한 밥 위에 올린 뒤, 마요네즈와 데리야끼 소스(또는 진간장과 올리고당을 1:1로 섞은 소스)를 둘러주시면 완성됩니다. 고소함과 짭조름한 향미가 잘 어우러지고, 조리 시간이 5분 남짓이라 바쁜 날 한 끼로 좋습니다.2 ) 순두부 계란 덮밥 : 속이 따뜻하고 든든해지는 순두부 계란 덮밥이 있습니다. 팬에 굴소스 한 스푼, 간장 한 스푼, 물 두 스푼을 넣고 끓이다가 순두부 한 팩과 풀어둔 계란을 넣어서 자작하게 졸여줍니다. 이를 밥 위에 얹고 참기름과 후추를 살짝 더해주시면 부드러운 식감과 깊은 감칠맛을 모두 즐길 수 있겠습니다.3 ) 대파 기름 계란 볶음밥 : 풍미가 일품인 대파 기름 계란 볶음밥이 있습니다. 썬 대파를 기름에 볶아서 고소한 대파 기름을 내신 뒤 계란 두 개를 넣어서 함께 볶아줍니다. 팬 한쪽에 간장 한 스푼을 태우듯 끓여서 불향을 입힌 후 밥과 빠르게 볶아내주시면 완성입니다. 간단한 재료만으로도 고깃집 후식 볶음밥 못지않은 진한 맛을 보여줍니다.세 메뉴 모두 냉장고 속 기본 재료만으로 쉽고 근사하게 만들 수 있으니 취향에 맞춰서 도전해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.수면 패턴을 교정하고 밤에 빠르게 잠들기 위해서는 빛을 전략적으로 통제해서 뇌의 생체 시계를 리셋하는 것이 중요하겠습니다. 인체는 눈으로 들어오는 빛의 양에 따라서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 조절하기 때문입니다. 성공적인 수면 패턴 교정을 위한 조명 환경은 저녁, 취침 중, 아침이라는 세 단계의 흐름으로 이어집니다.1 ) 잠들기 2시간 전부터는 집안의 조도를 평소의 절반 이하로 낮추고 뇌를 각성시키는 블루라이트를 차단해야만 합니다. 천장의 밝은 형광등은 끄고, 대신 눈높이보다는 낮은 위치에 따뜻한 오렌지색이나 붉은색 계열의 간접 조명을 켜두시는 것이 좋겠습니다. 스마트폰이나 TV 화면에서 나오는 빛도 멜라토닌 분비를 억제하므로 기기 사용을 최소화하고, 불가피하다면 화면을 최대한 어둡게 낮춘 뒤 블루라이트 차단 모드를 켜주셔야 합니다.2 ) 잠자리에 드실 때는 완벽한 암흑 상태를 만드는 것이 포인트입니다. 창밖에서 들어오는 가로등 불빛은 100% 암막 커튼이나 암막 블라인드를 사용해서 완전하게 차단하고, 설치가 여의치 않다면 수면 안대를 착용하는 것이 효과적입니다. 그리고 방 안의 와이파이 공유기, 공기청정기, 멀티탭에서 나오는 LED 등 조차 수면을 방해하니 불투명한 테이프를 작게 잘라 가려두는 디테일이 필요합니다.3 ) 수면 패턴 교정의 완성은 다음날 아침의 빛에 있습니다. 기상직후 암막 커튼을 활짝 걷고 자연광을 20분 이상 눈으로 받아들이시길 바랍니다. 이런 강한 빛이 뇌에 아침에 왔음을 확실하게 각인시키면, 그 기상 시간을 기준으로 약 14-15시간 뒤에 자연스럽게 수면 호르몬이 다시 분비되면서 밤에 더욱 수월하게 잠에 빠져들게 됩니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.밥을 냉동 보관할 때 정말 중요한 포인트는 밥이 식기 전 뜨거운 상태에서 바로 밀폐해서 냉동하는 것입니다. 밥이 식는 동안 수분이 공기 중으로날아가고 전분 노화가 빠르게 진행되기 때문에, 김이 모락모락 나는 갓 지은 상태에서 소분해서 밀폐용기나 랩으로 감싼 뒤 바로 냉동실에 넣어야만 합니다.이렇게 하면 갇힌 수증기가 수문막을 형성하면서 함께 얼어붙어서 나중에 전자레인지로 데울 때 수증기가 다시 밥에 흡수되면서 갓 지은 밥처럼 촉촉하고 부드러운 식감이 복원이 됩니다.밥물 조절의 경우 평소보다 물을 약간 더 잡아 살짝 질게 짓는 것이 좋겠습니다. 너무 되직하게 지은 밥은 냉동과 해동을 거치면서 쉽게 딱딱해지고 퍽퍽해지는 반면, 물을 약간 더 넣어서 지으면 냉동과 해동 과정에서 소실되는 미미한 수분을 자연스럽게 보완해 주어서 데웠을 때 탱글한 찰기를 유지를 해줍니다.다 맛있게 드실 수 있는 실전 팁을 제안드리겠습니다.1 ) 납작한 모양으로 소분 : 밥을 공모양으로 두껍게 뭉치기보다 납작하게 펴거나 가운데를 살짝 오목하게 눌러서 보관을 해주시길 바랍니다. 열전달이 효율적이어서 전자레인지로 데울 때 중심부까지 차가운 부분 없이 골고루 빠르게 데워집니다.2 ) 수분살려 데우기 : 700W 기준 3분-3분30초 정도 데우되, 용기 뚜껑을 살짝 열거나 랩을 벗겨서 수증기가 순환하도록 합니다. 혹시 수분이 부족해 보인다면 데우기 전 물 1-2스푼을 살짝 뿌리거나 밥 위에 얼음 한 조각을 얹고 데우면 수증기가 보충되어 더욱 촉촉해집니다.3 ) 용기 보관 기간 : 전자레인지 전용 내열 용기나 냉동용 랩을 사용해서 공기 접촉을 완벽하게 차단해주셔야 냉동실 잡내가 베지 않습니다. 맛과 영양을 위해서는 되도록 3-4주 이내에 소비하시는 것을 권장드립니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.소고기 알레르기가 확인된 돌 전후 아기는 닭고기(특히나 철분 함량이 높은 닭다리살), 돼지고기, 달걀노른자, 생선(대구, 연어)같은 대체재와 오트밀, 두부, 시금치, 브로콜리, 렌틸콩을 통해서 철분을 보충할 수 있겠습니다.식물성 식재료와 달걀노른자에 포함된 비헴철은 몸속 흡수율이 조금낮지만, 비타민C가 풍성한 채소나 과일(브로콜리, 파프리카, 사과, 딸기)을 함께 섭취를 하시면 흡수율이 증가하게 됩니다. 반면에 우유나 치즈에 든 칼슘은 철분 흡수를 방해하게 되니 철분 위주 식단과 1-2시간 시차를 두시는 것이 좋겠습니다.돌 전후 영유아의 하루 철분 권장섭취량은 약 6mg입니다. 소고기 대신 닭고기, 달걀 노른자를 먼저 시도하는 것은 안전하고 좋은 대처법이며, 알레르기 반응(두드러기, 구토, 설사) 관찰을 위해서 새 식재료는 3-5일 간격을 두시고 한 가지씩 늘려주셔야 합니다.식단 노력에도 아기의 이유식 섭취량이 너무 적거나, 소아청소년과 혈액검사에서 헤모글로빈(혈색소) 수치가 11m/dL 미만으로 확인되어서 철결핍성 빈혈 진단을 받는 경우 전문의 선생님 지시에 따라서 철분제 복용을 시작하시길 바랍니다.소고기 알러지가 있다면 닭고기(특히나 철분이 많은 다리살), 돼지고기, 달걀노른자, 생선, 두부, 오트밀로 철분을 보충할 수 있겠습니다. 식물성 철분과 노른자의 비헴철은 흡수율이 낮으니 비타민C가 풍성한 브로콜리나 과일을 함께 섭취를 시키고, 철분 흡수를 방해하는 칼슘(유제품)은 1-2시간 시착를 둡니다.돌 전후 아기의 하루 철분 권장량은 6mg이며, 소고기 대신 닭고기나 노른자를 먼저 시도해주셔도 안전하겠습니다.알러지 반응 관찰을 위해서 새 식재료는 3-5일 간격을 두시고 한 가지씩 늘려주셔야 하고, 이유식 섭취가 부실하거나 혈액검사상 헤모글로빈 수치가 11g/dL 미만인 경우 전문의 선생님 진료 후 철분제 복용을 시작합니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.가을은 선선한 바람과 함께 풍성한 먹거리가 찾아오는 결실의 계절입니다. 대하를 제외하더라도 식탁을 풍성하게 채워줄 제철 음식들이 정말로 다양한데, 그중에서도 정말 추천드리고 싶은 음식은 전어랍니다..!1 ) 가을 전어 : 전어는 겨울을 대비해서 몸에 기름을 축적하기 때문에 고소한 맛이 절정에 달하고, 뼈째 썰어 먹는 회나 소금을 뿌려서 노릇하게 구워낸 전어구이로 즐기면 깊은 맛을 느낄 수 있겠습니다.2 ) 가을 꽃게 : 해산물 중에서는 가을 꽃게도 빼놓을 수 없는 별미랍니다. 봄철에는 알이 찬 암게가 인기가 많다면, 가을에는 통통하게 살이 차올라서 단맛이 도는 수게가 으뜸으로 꼽히게 됩니다. 살이 꽉 찬 꽃게로 끓여낸 꽃게탕은 시원하고 깊은 국물 맛을 보여주고, 찜으로 즐겨도 게살의 담백하고 달콤한 향미를 보여주게 됩니다.3 ) 송이버섯, 능이버섯 : 육지에서 나는 영양 먹거리로는 가을 산의 보물이라 불리는 송이버섯과 능이버섯이 있습니다. 진한 향과 쫄깃한 식감은 살짝 구워서 소금 기름장에 찍어서 드시는 것만으로도 우수한 보양식이 되겠습니다.4 ) 햇밤, 햇고구마 : 여기에 제철을 맞은 햇밤, 햇고구마는 출출할 때 먹기 좋은 달콤한 간식입니다.5 ) 굴 : 늦가을부터 살이 차오르는 굴도 바다의 우유라고 불릴 만큼 영양이 풍성합니다.식사 후에는 수분이 가득하고 달콤한 사과, 배, 단감으로 마무리하시면 풍성하고 건강한 가을 식단을 완성하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았어요.야간에 식후 험난하고 긴 경로를 따라서 강도 높은 걷기와 달리기같은 운동을 수행하실 경우, 인체는 상승하는 심부 체온을 조절하고 항상성을 유지하기 위해서 생리적인 반응을 일으키게 됩니다. 여기서 피부 표면에서는 체온을 낮추기 위해서 에크린 땀샘에서 수분 위주의 땀을 대량으로 배출함과 동시, 신체적인 스트레스와 교감신경의 흥분으로 인해서 아포크린 땀샘과 피지선의 활동 역시 정말 활발해집니다.특히나 피부를 보호하고 수분 증발을 막는 역할을 하는 피지선에서는 체온이 1도 상승할 때마다 피지 분비량이 약 10%씩 증가하게 되고, 이렇게 분비된지질 성분은 수분 형태의 땀과 섞여서 에멀젼(유화) 상태를 이룹니다. 여기에 야외의 여러 장소를 이동하는 동안 공기 중의 미세먼지, 매연, 흙먼지 등의 오염물질이 피부에 배출된 땀과 피지 혼합물에 흡착이 되면서 맑은 땀이 아닌 끈적하고 점도 높은 액체 형태의 노폐물 층을 형성하게 됩니다.그리고 식후에는 혈당도 상승하고 대사율이 높아져서 신진대사를 통한 열 발생이 더욱 촉진이 되니, 이런 피지, 땀의 혼합 분비 현상이 한층 가중될 수 있겠습니다. 운동 후 비누를 사용해서 샤워를 할 때 물에 기름, 체모, 노폐물이 뜨는 현상은 비누의 계면활성제 성분이 피부에 두껍게 엉겨 붙어 있던 지질층을 분해해서 씻어내기 때문입니다.여기서 끈적한 피지에 단단하게 흡착되어 있던 죽은 피부 각질 세포, 운동 중 마찰로 인해서 자연스럽게 탈락한 체모, 그리고 여러 장소를 돌아다니면서 외부에서 묻어온 각종 환경적인 오염물질들이 물과 함께 씻겨 내려가면서 물 보다 비중이 가벼운 유분기와 함께 응집되어서 부유하게 되는 물리화학적인 세정 과정입니다.질문자님께서 경험하신 끈적한 분비물은 체온 조절을 위한 수분, 피부 보호를 위한 지질, 그리고 외부 환경의 오염물질이 신체 활동을 통해서 한데 섞여서 만들어진 인체의 정상적인 산물로 보시면 좋겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.밤 11시나 12시에 퇴근하고 집에 오면 배가 고픈 것은 의지력을 떠나서 신체적으로 당연한 현상입니다..! 늦게까지 에너지를 쏟았으니 몸에서 보상을 요구하는 것입니다. 이럴 때 무리하게 참기만 하면 스트레스가 쌓여서 결국에 폭식으로 이어지기 쉬워집니다.추천드리는 방법은 퇴근 전이나 근무 중인 저녁 7시에서 8시 사이에 미리 가벼운 식사나 든든한 간식을 챙겨서 드시는 것입니다.1 ) 가벼운 식사, 간식 : 샌드위치나 샐러드, 김밥 한 줄이라도 미리 배를 채워두시면 자정 무렵에 밀려오는 심한 허기를 방지할 수 있겠습니다.2 ) 수분 섭취 : 만약에 미리 드실 상황이 안 되어서 빈속으로 늦게 귀가를 하신다면, 집에 오시자마자 미지근한 물이나 캐모마일, 루이보스, 페퍼민트같은 디카페인 허브티를 한 잔 천천히 마셔보시길 바랍니다. 따뜻한 액체가 위를 채우게 되면서 가짜 식욕을 어느정도 잠재워 준답니다.3 ) 양치, 가글 : 그리고 현관문을 열고 들어오자마자 곧바로 욕실로 직행해서 양치질, 가글을 해주시는 것도 정말 효과적인 방법이랍니다. 치약의 개운한 향이 식욕도 떨어뜨리고, 이미 양치를 하셨으니 다시 먹고 양치하기 귀찮다는 심리를 이용하는 것입니다.4 ) 권장 식품 : 도저히 배가 고파서 잠이 잘 안 오신다면 라면이나 배달 음식 대신에 위장에 부담이 적은 따뜻한 우유 한 잔, 연두부 컵에 저당 오리엔탈 드레싱, 모듬견과류, 아니면 삶은 계란 1-2개 정도로만 가볍게 허기를 달래주시는 것이 좋겠습니다.야식을 아예 안 드시겠다는 강박보다, 늦은 시간 귀가 시의 식사 타이밍을 앞당기시거나 집에 오자마자 씻고 바로 잠자리에 드시는 새로운 루틴을 만들어 보시길 바랍니다.속 편안하고, 식욕 관리가 되는 밤이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )