답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침 공복 혈당이 유독 높은 이유가 생리학적인 호르몬 변화와 생활 습관의 영향 때문이랍니다.1 ) 보통 원인은 새벽 현상으로 새벽녘에 코티솔이나 성장호르몬이 다량 분비가 되면서 간의 포도당 생성을 촉진하고 인슐린 저항성을 높여서 혈당이 상승하는 것입니다.2 ) 반면에 소모기 효과는 밤사이 기습적인 저혈당이 발생했을 때, 몸이 방어 기전으로 혈당 상승 호르몬을 분비해서 반동적으로 혈당을 급격하게 끌어올리는 현상입니다.3 ) 이 외에도 늦은 야식 섭취, 수면 부족, 만성 스트레스도 자율신경계를 자극해서 아침 혈당을 높이는 원인이 되겠습니다.효과적으로 관리를 하시려면 생활 습관 교정이 꼭 필요합니다. 저녁식사는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕)과 액상과당을 최대한 멀리하시어, 섬유질, 단백질(살코기, 계란, 생선, 두부)과 지방(생들기름, 올리브유, 아보카도, 견과류) 위주로 적당히 섭취하는 것이 좋답니다.그리고 저녁 식후 15~30분 뒤에 20분 내외로 가벼운 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼)을 진행해주시면 세포의 인슐린 감수성이 향상되면서 밤새 혈당이 안정이 되겠습니다.정확한 원인 파악을 위해서는 취침 전과 새벽 2~3시의 혈당을 정밀하게 측정해서(되도록 연속혈당측정기 착용을 권장드립니다. 새벽에 깨서 재는건 숙면에 비효율적이기 때문입니다), 질문자님 혈당 패턴을 확인하시고, 필요시 의료진과 상의해서 약물 용량을 조금 조절하는 방식을 병행해주시면 좋겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 단백질 보충제와 닭가슴살의 큰 차이는 1)흡수 속도, 2)영양소 조성에 있답니다.가루 형태의 보충제는 운동 직후 근육에 단백질을 빠르게 공급하는 장점이 있으나, 소화가 빨라서 포만감이 오래가지는 않습니다. 그러나 고형식인 닭가슴살은 소화, 흡수가 느려서 포만감이 길게 유지가 되고, 자연 식품 속 미량 영양소를 함께 섭취를 하실 수 있습니다. 보충제를 오래 먹으면 간에 해롭다는 것은 오해랍니다!건강한 성인이 하루 권장량(체중 1kg당 1.6~2.2g) 범위 내에서 섭취를 하신다면 간과 신장에 무리를 주지 않으니 안심하셔도 됩니다. 물론 단백질만 너무 과도하게 많이 드시거나(체중 x 2.5g이상일 경우), 물을 적게 드시면 대사 부담이 커질 수 있어서 주의가 필요합니다.바쁜 운동 직후에는 편리한 보충제를, 평소 일반 식단에서는 닭가슴살을 활용하는 상호보완적인 섭취가 이상적이랍니다. 닭가슴살 브랜드를 고민중이시면 맛, 성분의 신뢰도가 높은 굽네몰(소스, 오븐구이류), 가성비와 대중성이 뛰어난 허닭, 다양한 브랜드가 모여있는 랭킹닭컴(맛있닭)을 추천드립니다.질리지 않고 꾸준히 드시는 것이 중요하니, 처음에는 여러 브랜드의 샘플 패키지를 먼저 드셔보신 후 입맛에 맞는 제품으로 정착하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 여자친구분과 함께 드신 매생이굴국밥은 영양적인 부분에서 시너지를 자랑하는 보양식이랍니다.바다의 우유라고 불리는 굴은 세포 재생과 면역력 강화에 필수인 아연이 100g당 약 15ml 이상 함유되어 있어서 성인 하루 권장량을 단숨에 충족하고, 피로 해소에 좋은 타우린 성분도 100g당 약 1,130mg으로 많아서 간 기능 회복, 혈관 건강에 좋답니다.여기에 짝을 이루는 매생이는 식물성 철분이 100g당 약 16mg으로 우유의 약 40배에 달해서 만성 빈혈 예방에 좋고, 칼슘도 100g당 약 575mg 함유되어 있어서 골다공증 예방과 뼈 건강에 상당히 이롭습니다. 매생이의 미끈거리는 알긴산 성분은 식이섬유 일종으로 장 운동을 촉진해서 배변 활동을 돕고 체내의 미세먼지, 중금속을 흡착해서 배출하는 디톡스 효과가 뛰어나답니다.굴에 풍성한 구리, 비타민 성분이 매생이 속 철분의 체내 흡수율을 끌어올려주기 때문에, 두 식재료의 조합은 만성 피로 회복, 피부 미용, 혈행 개선을 위한 최고의 황금 배합이라 할 수 있겠습니다.맛도 시원하지만 영양소 밀도가 상당히 높은 우수한 음식이라, 여자친구분의 현명한 메뉴 선택 덕에 두분 모두 든든하게 건강을 챙기신 셈이랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 늦은 시간까지 야자하시느라 고생 많으셨네요!밤늦게 배가 출출하셔서 다양하게 드셔주셨는데요, 영양사 입장에서 말씀드리면 당 섭취량이 꽤 많아 보이긴 합니다..!초코 도넛과 먼치킨은 정제 탄수화물과 당류가 너무 많아서 혈당을 빠르게 올리고, 짭조름한 프링글스의 높은 나트륨은 내일 아침 얼굴과 몸을 붓게 만들 수 있습니다. 여기에 유산균 음료 쥬시쿨 한잔을 드셨으나 사실 설탕 함량이 상당히 높아서, 몸에서는 혈당 스파이크와 인슐린 과분비로 지방을 축적할 수 있답니다. 늦은 밤에 당분, 지방, 고나트륨이 한 번에 위장으로 몰리면, 소화 장기에 큰 부담을 주니 깊은 잠을 방해할 수 있고, 다음날 학교에서 더 피곤해질 수 있어요. 열심히 공부한 뇌에 보상은 필요하지만, 되도록 밤 늦게는 허기가 지시면 달고 짠 가공식품보다는 단백질 음료, 삶은 달걀, 견과류, 치즈, 방울토마토, 그릭요거트같은 단백질, 섬유질 위주로 위장을 달래주시는 것이 어떠실까 합니다!오늘 드신 야식은 스트레스 해소용으로 기분 좋게 소화시켜주셨으면 좋겠습니다. 오늘 하루도 고생많으셨어요 ^^

안녕하세요, 하루종일 서서 강의하시느라 하체 피로와 부종으로 고민이 많으시겠습니다.장시간 서 있는 직업 특성상 중력으로 혈액과 수분이 하체로 쏠리는 정맥 순환 정체가 일어나기 쉽습니다. 그리고 식후에는 소화기로 혈류가 집중되면서 사지 순환이 일시적으로 저하되거나, 음식 속 염분이 수분을 끌어당겨서 유난히 더 부을 수 있겠습니다.1 ) 완화하기 위해서 일상에서 실천할 수 있는 가장 효과적인 방법으로는 의료용 압박스타킹 착용이 되겠습니다. 발목부터 종아리까지 단계별로 압박을 주셔서 정맥 환류를 도와줍니다.2 ) 강의 중간마다 까치발 들기나 발목 돌리기 스트레칭을 수시로 해주시어, 퇴근 후에는 다리를 심장보다 높게 올려주시고 15분 이상 휴식하시는 것이 좋습니다(벽에 다리 붙히는 L자 다리도 꼭 해주시길 바랍니다.)3 ) 식후 부종을 막아주시려면 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 음식(늙은 호박, 팥차, 바나나, 토마토, 코코넛 워터, 해소류, 버섯류)와 브로멜라인 영양제를 챙겨 드셔보시길 바랍니다.식사 직후 바로 앉기보다 15~30분 뒤에 15~20분정도 가볍게 산책을 해주시면 소화 촉진과 함께 붓기 예방에 어느정도 도움이 될 것입니다.위에 방법을 고려하셔서, 붓기 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 100% 시판이유식은 조리 시간을 아끼고 영양을 고르게 섭취할 수 있는 효율적인 선택이 되겠습니다.필수 준비물은 직접 조리를 하지 않으므로 1)이유식 용기, 2)실리콘 스푼, 3)방수 턱받이, 4)하이체어만 갖추시면 되겠습니다. 시판 제품을 소분해서 데우시거나 보관할 때 용기가 쓰이며, 올바른 식습관과 안전한 섭취를 위해서 하이체어는 꼭 필요합니다.추천 브랜드로는 식단이 체계적인 베베쿡, 엘빈즈, 짱죽이 대중적이며, 친환경 유리병을 쓰는 푸드케어와 원재료 함량이 높은 베이비본죽도 선호도가 높습니다. 각 브랜드 공식몰에서 배송비만 내면 이용이 가능한 체험팩을 활용해서 아기의 기호도를 먼저 파악하시는 것을 권장드립니다.중요한 소고기는 생후 6개월 이후부터 철분 보충을 위해 매일 먹여주셔야 합니다. 이 시기에는 아기가 모체로부터 받은 저장 철분이 고갈되어서, 시판이유식에 소고기 키트나 토핑을 추가로 섞어주는 것이 영양적으로 현명하고 우수한 방법이 되겠씁니다.초기 하루 10g, 중기 15~20g 기준에 맞춰서 매일 꾸준히 급여해 주시길 바랄게요.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 성장기에 있는 중학교 3학년 학생이시군요. 대한소아청소년과학회의 성장도표와 국내 질병관리청 기준에 따르면, 키 166cm의 정상 체중 범위는 체질량지수(BMI) 기준으로 약 51~63kg입니다. 현재 체중인 70kg은 BMI가 25.4로 국내 기준상 1단계 비만에 걸쳐 있어서, 스스로의 관리의 필요성을 느끼신 것은 멋진 시작이 되겠습니다.미용 목적을 넘어 건강하고 보기 좋은 몸을 만드시기 위해서는 무리하게 연예인 몸무게를 쫓기보다는, 우선 1차 목표로 정상 범위의 안정권인 62~63kg 진입을 목표로 삼는 것이 좋겠습니다. 이후 몸이 적응하면 최종적으로 57~59kg을 정도를 유지하실 때가 생기 있어 보일 것입니다.중3 시기는 골격과 근육이 자라는 골튼타임이라 극단적인 단식은 키 성장을 멈추게 하는 대참사를 부를 수 있습니다. 하루 세 끼니 균형 잡힌 식사에서 탄수화물, 가공식품을 줄여주시고, 좋아하시는 운동을 1시간이상 주 3~4회 이상 즐기시며 한달에 1~2kg씩 야금야금 줄여나가는 것이 좋겠습니다.올바른 습관을 다져가시면 건강, 외모를 모두 챙기실 수 있으니 화이팅 하시길 바랄게요!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.라면이 주는 위안을 완전하게 포기하실 필요는 없으며, 과한 욕심이 아니라고 생각드네요. 몇 가지 영양 조리법만 아시면 혈당 스파이크와 죄책감 없이 라면을 현명하게 드실 수 있겠습니다.1 ) 식이섬유, 단백질 : 과학적인 방법으로는 식이섬유와 단백질 먼저 드시는 것입니다. 면을 드시기 전에 라면에 넣은 숙주, 버섯을 건져 드시고, 이후에 계란과 두부를 드셔보시길 바랍니다. 이런 식품들이 위장 벽에 먼저 도달하게 되면 면의 탄수화물이 포도당으로 흡수가 되는 속도를 느리게 만들어서 혈당의 빠른 상승을 막아주게 됩니다.2 ) 조리법, 면의 변형 : 기름에 튀기지 않은 건면을 선택하시거나, 면을 따로 삶아서 전분이 녹아 나온 첫 물을 버리고 스프 국물과 합치면 탄수화물 흡수율이 낮아지게 됩니다. 면을 반만 넣고 부족한 양은 두부면, 곤약면을 섞어서 채우는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.인슐린 저항성을 자극하는 나트륨 가득한 국물은 과감하게 남겨주시고, 식후 15~30분 뒤 20분 정도 가볍게 산책을 해주시면 혈액 속 포도당이 근육으로 빠르게 소진되어 혈당을 안정적으로 유지하실 수 있겠습니다.위에 방법을 참조하시어, 라면 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.짜고 자극적인 음식을 드신 뒤 발생하는 목의 이물감과 헛기침은 보통 역류성 인후두염이나 인두 점막의 과민 반응일 수 있습니다. 자극적인 성분이 위산을 위산을 과다 분비시켜서, 식도, 인후두 점막을 자극하거나, 삼투압 현상으로 점막의 수분을 일시적으로 빼앗아 무언가 걸린 듯한 불편한 느낌을 유발하게 되는 것입니다. 이때 답답하실텐데, 억지로 헛기침을 계속 하신다면 성대, 인두 점막에 미세한 상처가 나서 증상이 더 악화되는 악순환이 생길 수 있어서, 기침 대신 미지근한 물을 한 모금씩 머금었다가 천천히 삼켜보시거나, 침을 모아 삼키는 행동이 점막을 보호하는데 효과적입니다.그리고 식후 한 시간 동안은 바로 눕지 않고 상체를 세운 바른 자세를 유지해주셔야 위산 역류를 막으실 수 있고, 목이 답답하실 경우 음~하고 부드럽게 소리를 내어서 진동으로 이물감을 완화하는 허밍 요법을 활용하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.근본적인 해결을 위해서는 평소 식간에 자주 수분을 섭취해서 점막을 촉촉하게 유지를 하고 자극적인 음식, 맵고, 뜨거운 음식을 줄여주시고, 이런 노력에도 증상이 지속되시면 이비인후과, 소화기내과를 방문하셔서 진단과 치료를 받아보시길 권장드립니다.조금이나마 헛기침 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.평소 썬크림만 바르시더라도 블랙헤드, 턱 요철로 거울 보실 때 스트레스를 받으셨을 것 같습니다. 화장도 잘 먹고 평소에도 매끈한 피부를 만드는 관리방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 중요한 부분은 꼼꼼한 이중 세안입니다. 썬크림 성분은 일반 폼클렌징만으로 완전하게 지워지지 않아서 모공을 막고 요철을 유발하거든요. 저녁에는 클렌징 오일로 코, 턱을 부드럽게 롤링하며 피지를 녹여내주는 것이 좋답니다.2 ) 그리고 짜거나 뜯어내는 팩 대신 BHA(살리실산) 성분의 화학적인 각질 제거제를 주 1~2회 사용해 보시길 바랍니다. 지용성인 BHA 성분이 모공 속 깊은 피지와 묵은 각질을 자극없이 녹여주어서 턱 요철 개선에 효과적이랍니다.3 ) 피부 속건조를 잡는 수분 레이어링이 필수랍니다. 피부에 수분이 부족하면 역으로 피지가 더 뿜어져 나오니, 가벼운 토나, 앰플을 여러번 겹처 발라서 속 수분을 꽉 채우신뒤, 수분크림, D판테놀 크림으로 마무리 해주시길 바랍니다.이런 기본 루틴만 꾸준히 지켜주셔도 피부 바탕이 매끄러워져서 화장이 잘 먹을 것입니다.건강한 피부관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^