꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
기타 영양상담
Q. 폐경기에 접어든 어머니 생신선물 추천
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.중년이 되면 신체의 여러 기능이 자연스럽게 저하됩니다. 특히. 호르몬 변화. 면역력 저하. 뼈건강 약화 등이 겹치면서 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 갱년기 증상 완화에 좋은 석류 추출물. 골다공증 예방에 좋은 칼슘과 비타민D. 심혈관 건강에 좋은 오메가3. 신경 안정과 수면에 좋은 마그네슘. 장건강과 면역력에 좋은 유산균 등을 섭취하면 좋습니다.
환자 식단
Q. 식사 후 속쓰림이 자주 발생하는 이유는 뭘까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.역류성 식도염가장 흔한 원인 중 하나로. 식도와 위 사이에 있는 근육이 약해져서 식사 후 위산이 식도로 역류하는 현상입니다. 이로 인해 속은 뮬론 가슴팍까지 화끈거리고 목까지 타는 느낌이 들 수 있습니다. 특히. 기름진 음식. 커피. 쵸콜릿. 탄산음료 등은 역류를 더 심하게 만들기 때문에 피하는 것이 좋습니다.2. 위염스트레스. 과로. 술. 흡연. 자극적인 음식 등 다양한 요인들이 위염을 유발하고. 위염이 생기면 위점막이 예민해져서 식사 후 분비된 위산에 쉽게 자극을 받아 속이 쓰리고 불편한 증상이 생깁니다.3. 소화성 궤양이미 위나 십이지장 점막에 상처가 생긴 상태라면 식사 후 위산이 그 부위를 계속 자극해 속쓰림이 더욱 심해질 수 있습니다. 특히. 공복에도 쓰리고 식후에도 증상이 완화되지 않는 다면 궤양 가능성을 꼭 의심해봐야 합니다.
환자 식단
Q. 규칙적인 수면 습관이 건강에 미치는 영향은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.수면 부족은 단순히 피곤함 뿐만 아니라 집중력 저하. 기억력 감퇴 등 다양한 문제를 일으킬 수 있으므로. 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 건강을 위한 첫 걸음입니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 피로 회복은 물론 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 빼는데 무슨 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 이루어지는 복합 운동입니다. 특히. 전신을 사용하는 운동으로. 15분 동안 운동시 약200~300kcal 소모로 고강도 인터벌로 지방 연소를 극대화하는 데 효과적입니다.
다이어트 식단
Q. 체형에 비해 뱃살이 많은데요. 뱃살빼는법이 궁금해요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.규칙적인 생활매일 같은 시간에 잠들고. 같은 시간에 일어나 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 일정한 시간에 생체 리듬을 맞춰 주는 것이 과식과 폭식을 예방할 수 있습니다.2.소식 하기 자주 소량씩 먹으면 과식을 예방할 수 있고. 간단한 간식으로도 허기를 달래는 것이 충분합니다.3.복부 지방 태우기인터벌 트레이닝. 춤추기. 달리기. 사이클링 등이 좋습니다.4.채소 위주의 식단매 끼니 식단의 절반 이상을 채소로 채우는 것이 과식을 줄이고. 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.5.물 많이 마시기물을 충분히 마시면 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움이 되어 전반적인 건강에도 좋습니다.