안녕하세요 이정은 전문가입니다.
환자 식단
Q. 건강검진에 철분결핍성 빈혈이라고 나왔는데 멀 먹어야 되냐요?
철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는데 꼭 필요한 영양소인데, 부족하면 빈혈이 생기곤 합니다. 약을 처방받으셨으니, 꾸준하게 복용하시면서 식단도 함께 신경 쓰면 좋습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 소고기 같은 붉은 살코기나 달걀 노른자, 해산물 중에서는 굴 등이 좋고, 시금치나 콩류 같은 식물성 식품에도 철분이 있지만 동물성 철분이 흡수율이 더 높습니다. 철분 흡수를 높여주는 비타민C를 함께 섭취하면 많은 도움이 되며, 토마토나 귤, 오린지 같은 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 드시면 좋습니다. 또한, 커피나 녹차 같은 타닌 성분을 함유하고 있는 음식은 철분 흡수를 방해할 수 있으니, 식사 중이나 식사 직후에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 포도는 씨를 빼지 않고 먹어도 괜찮나요?
포도씨는 대부분의 사람들이 섭취를 해도 괜찮습니다. 포도씨에는 폴리페놀이나 레스베라트롤 같은 좋은 항산화 성분들이 들어 있습니ㅏㄷ. 그러나, 이러한 성분들이 우리 몸에 잘 흡수되려면 씨앗을 그냥 삼키는 것보다는 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 중요합니다. 씨앗이 좀 단단하고 씁쓸한 맛이 나서 씹기가 불편할 수 있으며, 만약 씹지 않고 그냥 삼킨다면 영양적인 효과는 거의 없을 수 있습니다. 대부분의 사람에게는 안전하지만, 혹시 혈액 희석제를 복용 중이시라면 포도씨 추출물이 혈액을 묽게 만들 수 있다는 연구도 있으니, 전문가와 상담을 통하여 섭취 여부를 결정하는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 사과는 껍질채 먹는게 좋나요 까먹는게 좋나요?
사과의 껍질에는 좋은 영양소가 많다고 알려져 있으며, 섭취하는 경우에 가장 주의해야할 점은 '세척'을 깨끗하게 해야 합니다. 껍질에는 잔류 농약이나 외부 오염 물질이 묻어 있을 수 있기 때문에, 꼼꼼하게 씻는 것이 필수적이며, 사과씨에는 소량의 독성 물질도 들어 있으니 씨앗 부분은 제거하고 드시는 것이 중요합니다. 흐르는 물에 사과를 대고 손이나 부드러운 스펀지로 껍질 표면을 문질러가며 꼼꼼하게 씻어주고, 물에 잠깐 담가 두거나 소금물, 식초, 베이킹소다 등을 활용하는 것도 잔류 농약을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 깨끗하게 씻은 후에는 씨앗 부분을 제거하고 신선할 때 바로 드시면 껍질의 영양분까지 고스란히 섭취할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 짠 음식들이 목을 마르게 하는 이유가 뭔가요?
배달음식처럼 간이 센 음식들은 아무래도 나트륨(소금) 함량이 높으며, 나트륨은 우리 몸 안으로 들어오면 혈액 속의 나트륨 농도가 높아지게 됩니다. 그러면 우리 몸은 이 높아진 나트륨 농도를 정상으로 되돌리기 위해 물이 필요하다는 신호를 보내게 됩니다. 마치 짠 국물에 물을 부어 싱겁게 만드는 것이라고 생각하면 됩니다. 뇌에서는 이러한 신호를 감지하여 갈증을 느끼게 하며, 이것이 바로 '삼투압'이라는 원리인데, 나트륨 농도가 높은 쪽으로 수분을 끌어당기는 성질 때문에 몸 안의 수분이 세포 밖으로 빠져나가기도 하고, 혈액의 농도가 진해지니 이를 희석하기 위해 물을 찾게 됩니다. 결국 짠 음식을 먹고 목이 마르는건, 우리 몸이 나트륨 농도의 균형을 맞추려는 자연스러운 반응입니다. 물을 충분히 마셔서 체내 나트륨 농도를 조절해주는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 콩은 밭에서 나는 단백질인데요 콩의 어떤 성분이 단백질 역활을 하는가요
콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 고기와 마찬가지로 콩에도 우리 몸에 필요한 단백질이 들어 있습니다. 이러한 단백질은 여러 종류의 아미노산으로 이루어져 있으며, 특히 대두 같은 경우에는 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 아미노산을 모두 가지고 있는 완전 단백질에 가깝다고 알려져 있습니다. 콩의 어떤 '다른' 성분이 단백질 역할을 하는 것은 아니며, 콩 씨앗 그 자체에 단백질 분자들이 풍부하게 포함되어 있습니다.