안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 몸을 크게 만들기 위해서는 대사량을 늘려야 한다는데요?
건강하게 몸을 키우기 위해서는 대사량을 증가시키고 근력 운동, 충분한 단백질과 칼로리 섭취, 자주 먹는 습관, 충분한 수분 유지, 적절한 휴식과 회복이 필요하며, 체중 변화를 지속적으로 모니터링하고 전문가와의 상담을 통하여 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히, 과도한 고칼로리 음식 섭취는 제한하고 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것이 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 물을 많이 마시면 건강해진다는 얘기가 있는데 근거는 무엇인가요?
물은 인체의 기본 성부능로 체내 수분 균형 유지, 피부 건강 개선, 소화 및 대사 기능 촉진, 신장 기능 지원, 체온 조절 등과 같은 여러 가지 생리적 과정에 필수적이며, 충분한 수분 섭취는 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나, 개인의 필요에 따라 적절한 수분 섭취량이 다를 수 있으므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 운동할 때에 아메리카노 마시면 더 안좋나요?
운동 중에 아이스 아메리카노는 카페인이 집중력을 높이고 피로를 줄일 수 있으나, 과도한 섭취시 불안감이나 탈수의 위험이 있으므로 물과 함께 섭취하고, 피부 건조함에도 주의하면서 개인의 체질에 맞게 적절하게 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 레몬물 다이어트가 조회수 100만을 달성했다는데요
레몬물은 수분 섭취를 늘리고 비타민C를 공급하며, 소화 개선과 식욕 조절에 도움이 되어 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 레몬물에 포함된 비타민C는 면역력 강화와 항산화 효과를 제공하고, 식사 전에 마시면 자연스럽게 과식을 방지할 수 있는 식욕 억제 효과도 기대할 수 있습니다. 그러나 레몬물만으로 체중 감량을 기대하기 보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면 등과 같은 다양한 요소가 결합되어야 성공할 수 있습니다. 전체적인 생활습관의 개선이 필수적입니다.
식습관·식이요법
Q. 우리 몸에 당근의 효능은 어떤 것들이 있나요?
당근은 비타민A를 공급하여 시력과 면역력에 도움을 주며, 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 노화를 눚추며, 식이섬유로 소화 건강을 개선하고 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 유익한 식재료로, 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 통풍 환자가 먹으면 안되는 과일이 있을까요?
통풍 환자는 자두와 포도 같은 프룩토스 함량이 높은 과일 섭취를 주의해야 하며, 체리도 과다 섭취 시에는 주의가 필요하지만, 과일 섭취는 섬유질과 비타민을 공급하는데 유익하므로 적절하게 조절하는 것이 중요하며, 시금치와 아스파라거스처럼 퓨린 함량이 높은 채소도 피하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 옛날엔 삼시세끼를 엄첨 중요시 했는데 지금도 그럴까요?
삼시세끼는 과거에 규칙적인 식사가 중요했던 시절부터 건강 관리의 기본으로 여겨졌지만, 현대에는 개인의 생활 습관과 필요에 따라 다양한 식사 패턴이 등장하고 있습니다. 규칙적인 식사는 여전히 체중 관리와 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으나, 일부 사람들에게는 세끼 대신 소량의 식사를 여러번 하는 것이 더 적합할 수 있습니다. 결론적으로, 식사 패턴은 개인의 건강 상태와 활동량에 맞게 조정되어야 하며, 식사의 질과 영양 균형을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 소금이 사람,몸에 좋다 하는데 어떤 효능이있나요?
소금은 전해질 균형 유지와 신경 및 근육 기능에 중요한 역할을 하며, 적당량 섭취는 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있으나, 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있어 하루에 2,300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 단 음식 자주 먹으면 정말 위험한가요?
단 음식을 즐기면서도 건강을 유지하려면 몇가지 방법을 실천해야 합니다. 설탕 대신 스테비아나 에리트리톨 같은 대체 감미료를 사용하고, 비타민과 섬유질이 풍부한 과일로 자연적인 단맛을 즐기는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유가 많은 통곡물, 채소, 콩류를 함께 섭취하여 장 건강을 개선하고 대장암 위험을 줄일 수 있습니다. 단 음식을 먹을 때는 다른 영양소와 균형 잡힌 식사를 유지하고, 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 혈당을 관리하는 비법이 있다면 어떤 것이 있을까요?
혈당을 관리하는 좋은 방법으로, 복합 탄수화물과 단백질, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 식사 시간 조절, 섬유질 섭취 증가, 설탕과 단순 탄수화물 섭취 제한, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 그리고 정기적인 혈당 체크가 중요하며, 이러한 방법들을 통하여 혈당을 효과적으로 조절할 수 있으며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.