안녕하세요 이정은 전문가입니다.
환자 식단
Q. 청심환을 먹으면 왜 마음이 안정 되는 건가요?
청심환은 감초, 당귀, 우황, 사향, 주사, 서각 등과 같은 한약재를 포함하여 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움을 주며, 신경전달물질에 영향을 미쳐 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 편안함을 제공할 수 있습니다. 그러나, 개인의 체질에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 장기간 복용이나 다른 약물과 병용 시에는 전문가와 상담하시는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 오리 기름은 먹어도 괜찮은가요???
오리 기름은 불포화 지방산인 오메가3, 오메가6를 포함하여 심혈관 건강에 도움이 될 수 있고, 비타민E가 풍부하여 항산화 작용에 좋습니다. 그러나, 칼로리가 높기 때문에 적당량 섭취가 중요하며, 다양한 식품과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 오리 기름을 건강하게 활용하려면 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 식사로 단백질 섭취를 원활히 할수 없는 상황이면 단백질 쉐이크를 끼니마다 섭취해도 되나요?
단백질 쉐이크는 식사에서 단백질이 부족할 때, 보충 개념으로 활용하는 것이 좋으며, 하루 권장량을 고려하여 적절히 섭취하는 것이 바람직합니다. 주된 식사와 간식 사이에 음용하는 것이 권장되며, 단백질 섭취량이 늘어날 경우 충분한 물을 마셔 신장에 부담을 줄이고, 쉐이크 외에도 다양한 단백질 식품을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 소금물을 매일 마시면 몸에 좋은건가요?
소금물은 전해질 균형 유지와 탈수 예방에 도움이 될 수 있지만, 과도한 소금 섭취는 고혈압과 신장 부담을 초래할 수 있으며, 대부분의 사람들은 식사에서 충분한 소금을 섭취하고 있으므로 소금을 매일 섭취하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 대신 일반 물을 충분히 마시고 음식에서 자연적으로 소금을 섭취하는 것이 좋으며, 특별한 필요가 있을 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 건강하게 다이어트하는 방법은 어떠한 것이 있을까요.
건강한 다이어트를 위해 균형 잡힌 식사와 적절한 칼로리 조절, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동을 포함하는 것이 중요하며, 영양학적으로는 탄수화물은 통곡물, 단백질은 저지방 식품, 건강한 지방을 선택하고, 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 음식적인 관점에서는 미리 식사 계획을 세우는 것이 좋으며, 찌거나 굽는 조리법을 사용하며, 건강한 간식을 선택하고 식사 중 충분한 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 아이스 아메리카노 하루에 몇잔이 좋을까요?
아이스 아메리카노는 하루 2잔 이하로 제한하며, 과도한 섭취는 카페인 중독, 위산 분비 증가, 칼슘 흡수 방해 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개인의 카페인 민감도와 건강 상태에 따라 적정량을 조절하고, 물과 함께 마시거나 우유를 첨가하며, 카페인 함량이 낮은 원두를 선택하는 등의 방법으로 건강하게 즐기는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 식단을 통한 다이어트를 할 경우 요요현상으로 인해 금방 살이 다시 찐다고 하는데 이를 방지하는 방법으로는 어떠한 것이 있을까요?
요요현상을 방지하려면 급격한 체중 감량 대신 서서히 감량하고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 유지하며, 일상 생활에 건강한 식습관과 운동 습관을 통합해야 합니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하며 체중을 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 신장이 안좋을때 좋은 응식이 어떤게 있나요?
신장 건강을 위해서는 검은콩, 검은깨, 블루베리 등의 항산화 식품과 사과, 배, 브로콜리 같은 과일과 채소를 섭취하며, 저염식을 유제하는 것이 좋습니다. 단백질은 저지방 육류나 생선 등을 적절하게 섭취하고, 오메가3 지방산이 풍부한 연어나 고등어가 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취도 중요하지만, 신장 상태에 따라 조절이 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 운동 후 단백질쉐이크, 살 안찌나요?
운동 후에 단백질 쉐이크 섭취는 근육 손상을 회복하고 근육량을 유지 및 증가시키는데 도움을 주어, 기초대사량을 높이고 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하는 효과도 있어 체중 감량에 유리합니다. 그러나, 저칼로리와 고단백의 제품을 선택하는 것이 좋고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 함께 유지하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태에 따라서 선택하는 것을 추천드립니다.
환자 식단
Q. 80대 중반의 어머님 입니다. 변비로 고생하는시는 데요 ?
어머님의 변비 완화를 위해 천천히 음식을 씹어 소화를 돕는 것이 중요하며, 채소, 과일, 통곡물 등과 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 하루 6~8컵 이상의 물을 마셔 수분을 충분히 보충하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 함께 아침에 따뜻한 물이나 차를 마시면 장 운동을 촉진시킬 수 있고, 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 선택하는 것도 도움이 됩니다. 가능하다면 가벼운 운동이나 걷기, 스트레칭을 병행하여 소화 기능을 활성화시키고, 이러한 방법들이 효과적이지 않다면 의료 전문가와 상의하는 것이 바람직합니다.