안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 손톱 주위에 자꾸 껍질같은 것들이 계속 생기는이유는?
손톱 주위에 껍질이 생기는 현상은 영양소 부족, 피부 건조, 외부 자극 등과 같은 여러가지 요인에 의하여 발생할 수 있습니다. 대표적인 영양소 부족으로는 단백질, 비타민B군, 미네랄의 부족은 손톱 건강에 부정적인 영향을 미치며, 피부가 건조하거나 외부 자극에 노출되면 껍질이 생길 수 있습니다.균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취, 보습제 사용, 인스턴트 음식 제한 등이 좋으며, 그럼에도 불구하고 개선이 되지 않는다면 정확한 원인 파악을 위해 병원 진료를 통하여 해결방안을 모색하는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 요산 수치에 영향을 안주면서 단백질을 섭취하기에는 계란이 가장 좋나요?
질문자님께서 말씀하신 계란은 단백질을 공급하면서 요산 수치에 미치는 영향이 적어 좋은 선택지가 될 수 있으나, 다양한 단백질 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 저지방 유제품, 콩류, 해산물, 두부는 각각 단백질을 제공하면서도 퓨린 함량이 낮아 요산 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식품들을 적절하게 조합하여 균형 잡힌 식사를 하면 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 최근 들어 눈이 떨리고 있네요 왜그럴까요?
눈 떨림은 스트레스, 피로, 카페인 과다 섭취, 영양 결핍 등과 같이 여러가지 요인으로 발생할 수 있으며, 일반적으로는 일시적인 현상입니다. 영양학적으로는 마그네슘, 비타민B12, 칼슘 등이 부족할 때 증상이 나타날 수 있으며, 견과류, 녹색 채소, 유제품, 달걀, 생선 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하며 카페인 섭취를 조절하는 것도 중요하며, 증상이 지속되거나 정도가 심해지는 경우에는 병원 진료를 받는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 국물라면 비빔라면 어떤 게 더 안좋은 건가요?
국물라면과 비빔라면은 각각의 장단점이 있으며, 국물라면은 나트륨과 칼로리가 상대적으로 높아 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있고, 비빔라면은 소스의 성분에 따라 칼로리와 당분이 높을 수 있습니다. 비빔라면은 국물이 없기 때문에 포만감이 덜할 수 있으며, 과식의 위험이 있으며, 두 종류의 라면 모두 건강에는 좋지 않은 요소가 있으므로 자주 섭취하기 보다는 간헐적으로 즐기며, 영양을 보충하기 위해서는 신선한 채소나 단백질을 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 바나나를 먹는 식습관은 좋지 않나요?
아침에 바나나를 먹는 것은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하고 간편하게 먹을 수 있으나, 단백질과 건강한 지방이 부족하고 혈당을 급격하게 올릴 수 있어 영양이 불균형할 수 있습니다. 포만감이 부족할 수 있으므로 바나나만을 섭취하기보다는 요거트, 견과류, 통곡물 빵 등을 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 뼈 건강에 해로울 수 있는 음식은 어떤 것이 있나요?
뼈 건강을 유지하기 위해서는 고나트륨 음식, 탄산음료, 과도한 알코올, 카페인, 고지방 및 가공육, 설탕이 많은 음식들을 제한하는 것이 중요합니다. 이러한 음식들은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 밀도를 감소시키며 염증을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 칼슘 및 비타민D의 충분한 섭취가 필수적이며, 신선한 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 식단이 뼈 건강에 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 간편 음식들이 마트나 편의점에서 많이 파는데, 이런 음식들 먹어도 되나요?
간편 음식은 빠르고 편라히지만, 나트륨, 첨가물, 포화지방, 당분이 많아 건강 문제를 유발할 수 있으며, 장기적으로는 영양소가 부족할 수도 있습니다. 자주 섭취하면 비만, 고혈압, 심혈관 질환, 영양 불균형 등의 위험이 증가할 수 있으며, 간편 음식을 선택할 때에는 영양 성분을 확인하고, 신선한 채소나 과일과 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 간편 음식은 보조적으로 활용하되, 가능한 한 신선한 음식을 우선적으로 섭취하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 기름진 음식을 즐겨먹으면 올 수 있는 질병이 뭐가 있나요?
기름진 음식을 자주 섭취할 경우, 비만, 고혈압, 고지혈증, 심장병, 소화 문제, 췌장염, 간 질환 등과 같은 여러 건강 문제를 초래할 수 있으며, 특히 튀김류와 같은 고지방 음식은 체중 증가, 혈압 상승, 혈중 지방 수치 증가, 심장병 위험 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 건강 문제를 예방하기 위해서는 기름진 음식의 섭취를 적절하게 조절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 먹을 때 국 은 좋은 건가요?????
국은 수분 보충, 영양소 제공, 소화 촉진에 좋으나, 질문자님께서 말씀 하신 것과 같이 나트륨 함량이 높아 과다 섭취 시에는 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 조절하고 저염 제품을 선택하거나, 소금 사용을 줄이고 다양한 재료를 활용하여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 과다 섭취하는 경우에는 고혈압이나 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 격한 유산소운동을 하고나서 이온음료를 마시게 되는데 이온음료는 신체에 어떤 영향을 미치나요?
격렬한 유산소 운동 후의 이온음료 섭취는 체내 수분과 전해질을 신속하게 보충하고, 에너지를 회복하며, 산도 조절을 돕는데 중요하지만, 당분 함량이 다소 높아 과다 섭취는 제한하는 것이 좋으며, 적절한 양을 섭취하는 것이 필요합니다.