안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 피지가 많이 나오는것도 식습관 개선으로 도움이 될까요?
지루성 피부와 여드름 개선을 위해서는 비타민A, E, 아연, 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하고, 기름진 음식과 정제된 탄수화물을 줄이며, 충분한 수분 섭취와 수면, 스트레스 관리를 병행하는 것이 중요합니다. 피부 관리 제품을 적절히 사용하고, 증상이 개선되지 않으면 피부과 진료를 받는 것도 방법입니다.
식습관·식이요법
Q. 들기름 생으로 먹으면 효능이 어떻게되나요?
들기름은 오메가3 지방산과 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 건강, 혈압 조절, 면역력 강화, 피부 건강 등에 효과적이며, 생으로 섭취하면 영양성분을 온전하게 흡수하기에 좋으며, 생으로 섭취하기 어렵다면 샐러드 드레싱, 밥, 토스트 등에 첨가하여 섭취하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 여름철 보양식이 효과가 있을까요??
여름철 보양식은 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 주지만, 개인의 체질과 건강 상태를 고려하고, 지방과 나트륨 함량이 낮은 음식을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 기운 회복을 위한 음식으로는 삼계탕, 닭죽, 장어 등의 보양식은 영양성분이 풍부하여 피로 회복과 기운 증진에 도움을 주며, 인삼 등을 추가하면 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 냉국(오이, 가지, 미역), 냉면 등은 소화가 용이하고 일시적으로 체온을 내리고, 무더운 여름철 입맛을 돋을 수 있어서 도움이 될 수 있으며, 이러한 음식들이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 개인의 건강상태와 약물 복용 여부에 따라서 섭취 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 티백을 자주 이용해 차를 마시는데 괜찮을까요?
티백 차를 건강하고 안전하게 즐기기 위해서는 유기농 고품질 제품을 선택하고, 플라스틱 대신 생분해성 소재 티백을 사용하며, 중금속 오염이 적은 지역에서 생산된 차를 고르는 것이 좋습니다. 적정 시간과 온도로 차를 우려내고(권장사항 확인), 다양한 종류의 차를 번갈아 마시며, 가능하면 티백 대신 잎차를 사용하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 변비가 너무너무 심해서 힘이들어요?
심각한 변비로 고통을 받는 것은 불편한 일 중 하나로, 변비 완화를 위해서는 식이섬유 섭취를 늘리고, 충분한 수분을 섭취하며, 다양한 유산균 제품 섭취를 시도해보는 것이 좋습니다.자연식재료로는 아보카도, 건포도, 아마씨드, 홍차 등의 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 및 규칙적인 배변 습관을 기르는 것도 도움이 됩니다. 위와 같은 방법들을 시도하여도 변비가 지속되는 경우라면, 전문적인 의료 상담을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 해장에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
술을 마신 다음 숙취 해소를 위해서는 라면보다는 수분과 영양성분을 보충하는 음식이 좋습니다. 물, 전해질 음료, 해장국, 과일, 우유, 토마토, 콩나물을 이용한 음식들이 도움이 되며, 과다 음주를 피하고, 음주 중에는 물을 마시며, 간 건강을 유지하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하고, 숙취 증상이 심하거나 오래 지속될 경우에는 병원을 방문하시는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 식사를 할때 물은 언제 마셔야 할까요?
식사 전에는 공복 상태에서 30분 전에 마시면 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 식사 중에는 조금씩 여러 차례 소량의 물을 마시면 음식을 쉽게 삼키고 소화를 돕지만, 너무 많은 양을 마시면 위가 팽창하고 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다. 식사 후에는 바로 물을 마시지 말고 식사 후 30분에서 1시간 후에 섭취하는 것이 소화를 돕고 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다. 개인의 위장 기능과 체질에 따라 적절한 물 섭취량을 조절하며, 한번에 너무 많은 물 섭취는 건강에 해를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 머리카락이 많이 빠져서 검은콩을 먹고있는데 검은콩이 효과는 있을까요?
검은콩은 머리카락 건강에 도움이 되는 단백질, 아연, 비오틴, 철분 등의 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 모발 성장 촉진과 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 검은콩에 포함된 항산화 성분은 모발의 활성산소로부터 보호하고 노화를 방지하는데 기여할 수 있습니다. 그러나, 검은콩 단독으로만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 유정란과 일반란의 영양성분의 차이가 있나요?
유정란과 일반란은 영양 성분 측면에서 큰 차이가 없으며, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등의 함량은 거의 동일합니다. 다만 미세한 차이점으로는 유정란이 일반란보다 약간 더 많은 비타민B2를 포함하고 있으며, 오메가3 지방산은 사육 환경에 따라 다를 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 신비의 과일이라고 부르는 노니로 만든 노니쥬스는 우리몸 어디에 어떤 효과가 있는가요?
노니 쥬스는 남태평양 열대 지역에서 자라는 과일을 발효시켜 만든 음료로, 스코폴레틴, 폴리페놀, 비타민C, 칼륨과 같은 다양한 성분을 포함하고 있습니다. 이로 인하여 면역력 강화, 항염증 효과, 관절 건강 개선, 혈당 조절, 소화 개선, 그리고 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시에는 복통, 설사, 메스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있으며, 개인의 건강 상태와 상호작용 가능성을 고려하여 섭취 여부를 결정하는 것이 중요합니다.