안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 우유를 마시면 키크는데 도움이 되는 건가요?
우유는 칼슘, 단백질, 비타민D 등과 같은 키 성장에 도움이 되는 영양소가 풍부하지만, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 함께 복합적으로 성장에 영향을 줄 수 있으며, 개인의 유전적 요인과 건강 상태도 키 성장에 중요한 영향을 미칩니다.
식습관·식이요법
Q. 상추를 먹으면 왜 졸릴까요? 궁금합니다
상추에 함유되어 있는 락투카리움 성분이 졸음을 유발할 수는 있으나, 양이 적에 실제 영향을 미치는 정도는 미약합니다. 그러나 개인의 체질, 심리적 요인, 다른 음식이나 약물의 영향도 졸음을 느끼는데 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 상추를 먹고 졸린다고 해서 반드시 상추 때문이라고 단정하기는 어렵습니다.
식습관·식이요법
Q. 믹스커피가 건강에 안좋은가요? 안좋은이유는 무엇인가요?
믹스커피는 설탕과 포화지방, 인공첨가물이 들어 있어, 과도하게 섭취 시에는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 충치, 주의력 저하, 영양 불균형 등의 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 하루 1~2잔으로 제한하고 물, 우유, 무설탕 차, 과일주스 등과 같은 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 만성 위염에 도움되는 음식과 절대 피해야 할 음식 추천 바랍니다.
만성 위염에는 감자, 연근, 브로콜리, 양배추, 오이, 바나나, 요거트 등이 도움이 될 수 있으며, 카페인 음료, 알코올, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 탄산음료, 가공식품 등을 제한해야 합니다. 규칙적인 식사, 천천히 씹어 먹는 습관, 적당량 섭취, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 금연, 충분한 휴식 등의 식습관 개선이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 탄수화물은 무조건 몸에 안좋은건가요?
탄수화물은 에너지 공급, 소화 촉진, 면역력 강화, 기분 조절 등에 대한 중요한 역할을 하지만, 과다 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 현미, 콩류, 과일, 채소 등의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다. 하루 섭취 칼로리의 45~65%를 탄수화물로 섭취하는 것이 일반적으로 권장되지만, 개인의 상황에 맞게 조절할 필요가 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 혈당관리 차원에서 베이글 먹어도 괜찮나요??
베이글은 정제된 밀가루로 인하여 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있으므로 베이글을 선택할 때에는 통곡물로 만든 베이글을 선택하고, 단백질과 건강한 지방, 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 사과는 혈당 지수가 중간 정도인 과일로, 단백질과 함께 적ㄱ당히 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 따라서 베이글과 사과를 아침 식사로 선택할 때는 이러한 방법을 통해 혈당 관리를 할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 주로 과일 먹는데 괜찮을까요?
아침에 과일만 먹는 것은 단기간에는 건강에 도움이 되지만, 장기적으로는 위장 장애, 혈당 불안정, 영양 불균형의 위험이 있어 주의가 필요합니다. 과일과 곁들이기 좋은 요거트, 견과류, 통곡물과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋으며, 위장이 약하거나 당뇨병이 있는 경우에는 전문가와 상담이 필요할 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하려는 노력은 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침은 꼭 먹어야 지 되는 건가요?????
아침 식사의 중요성은 개인의 건강 상태와 생활방식에 따라 달라질 수 있습니다. 아침 식사는 에너지 보충, 뇌 기능 향상, 혈당 조절, 체중 관리, 영양 균형에 도움이 되지만, 아침에 식욕이 없거나 바쁜 생활로 준비가 어려운 경우에는 점심과 저녁에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 과식을 피하며 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 개인에게 맞는 최적의 식습관을 찾기 위해 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 식단
Q. 단백질만 지속적으로 섭취를 하고 탄수화물을 섭취를 하지않는다면 신체에 어떤 변화가 생길까요?
탄수화물을 전혀 섭취하지 않고 단백질만 지속적으로 섭취하는 것은 단기간 체중 감량에는 도움이 되지만, 장기적으로는 근육 손실, 피로감과 무기력, 영양 불균형 및 다양한 건강 문제를 초래할 수도 있습니다. 이로 인해 신체 기능과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 건강한 체중 감량을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 식단이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 조금씩 6끼 먹기 vs 많이 3끼 먹기, 어느 쪽이 건강에 좋을까요?
하루에 6끼를 소량씩 먹는 방식은 혈당을 안정적으로 유지하고 체중 관리에 도움을 주며, 소화 개선과 만족감 증가를 도모할 수 있으나, 식사 준비와 비용, 시간적 측면이 증가할 수 있습니다. 반면 3끼를 많이 먹는 방식은 다소 편리하고 비용이 절감되며, 한번에 많은 양을 먹어 배부름을 느낄 수 있으나, 혈당 상승과 과식 위험, 소화 부담 등의 단점이 있습니다. 따라서, 개인의 건강 상태, 생활 방식, 식습관을 고려하여 적절한 식사 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 그러나, 과식은 하지 않는 것이 영양적인 측면에서 이롭습니다.