안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할 떄 최악의 음료수는 무엇일까요?
단순당이 높고 영양소가 거의 없는 음료수들은 다이어트 시에 피해야 합니다. 대표적인 예로는 탄산음료, 과일음료, 커피에 크림이나 설탕을 첨가한 음료, 고지방 우유, 알코올 음료는 모두 칼로리가 높아 다이어트에 부적합할 수 있습니다. 대신, 물, 무설탕 차, 블랙 커피, 저지방 우유, 자연 과일주스(과도한 섭취는 제한)는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 건강에 이로운 선택이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 바나나의 칼로리는 어떤가요? 바나나 다이어트 어때요?
바나나는 일반적으로 1개당 90kcal~120kcal를 가지며, 과일의 영양소와 칼로리는 크기와 숙성 정도에 따라서 달라질 수 있습니다. 바나나 다이어트는 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있으나, 장기적으로는 영양 불균형과 식단의 단조로움으로 인해 건강에 해를 줄 수 있습니다. 저녁 식사 대체 시에는 충분한 영양 섭취와 함께 다양한 간식을 고려하여야 하며, 특히 단백질과 지방을 포함한 다양한 영양소를 고려해야 합니다. 건강한 다이어트를 위해서는 전문가와 상담도 좋으며, 꾸준한 식단 개선 및 운동을 하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 맛있는 감자를 조심해야 할 사람도 있나요?
찐감자는 일반적으로 건강한 간식이지만, 당뇨병 환자는 혈당 급상승, 소화 기능이 약한 사람은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 섭취에 주의가 필요할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 섭취하고 혈당을 모니터링해야 하며, 소화 기능이 약한 사람은 찐감자를 적당량만 섭취하고 잘 익혀 먹어야 합니다.
기타 영양상담
Q. 나트륨 섭취 과다에 따른 영양소 보충이 궁금합니다
과도한 나트륨 섭취는 고혈압 등과 같은 건강 문제를 유발할 수 있으므로 가공식품과 외식 섭취를 줄이고, 소금 대신 허브와 향신료로 맛을 내며, 식품 라벨을 확인하여 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품, 해조류, 발효 식품 섭취와 충분한 수분 섭취가 나트륨 배출을 촉진하므로 개인에게 맞는 맞춤형 식단을 계획하고, 급격한 나트륨 감소를 피하고, 개인의 건강 상태에 맞는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 미역국은 영양적으로 우리몸에 많이 좋을까요?
미역국은 미역, 소고기 등으로 풍부한 칼슘, 철분, 요오드, 단백질 등을 함유하고 있어 뼈와 치아 건강, 빈혈 예방, 갑상선 기능 개선, 장 건강, 근육 성장, 면역력 강화, 시력 건강, 뇌 발달 등에 도움을 주는 영양가 높은 음식으로써, 아이들의 성장과 발달에 매우 유익합니다. 미역국을 포함하여 다양한 채소와 두부 또는 계란을 식단에 추가하여 영양을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 바나나와 사과등 과일을 많이 먹는 편입니다.
바나나를 오래 신선하게 보관하려면 덜 익은 바나나를 구매하여 낱개로 분리하여 신문지에 싸거나 지퍼백에 넣어 실온에서 보관하다가, 익으면 냉장 보관하며, 더 오래 보관하려면 냉동하거나, 건조 하여 보관하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 장염일때 음식 섭취해도되나요? 어떤음식 먹으면 되나요?
장염이 발생하면 금식 후, 물, 전해질 음료를 섭취하며 점차적으로 흰 쌀죽, 으깬 감자, 바나나, 사과, 토스트, 삶은 닭가슴살이나 생선 등의 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 소량씩 자주 섭취하고, 자극적인 음식은 피해야 하며, 증상 악화 시에는 섭취를 중단하고 진료를 받으시는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할 때 죽만 먹어도 괜찮나요?
죽만 먹는 다이어트는 필수 영양소 부족, 포만감 부족, 혈당 급상승, 소화 문제 등을 유발하여 장기적으로 건강에 해롭고 효과적이지 않으므로, 균형 잡힌 식단, 적당한 칼로리 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취 등을 통한 맞춤형 다이어트 계획이 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 내장지방과 피하지방 빼는 방법이 따로 있는지 궁금합니다~
피하지방은 피부 진피층 아래에 위치하며 운동과 단백질 섭취를 통하여 천천히 감소하고, 내장지방은 장기 주변에 위치하여 식단 관리와 유산소 운동이 중요합니다. 두 지방 모두 섬유질이 풍부한 식품 섭취와 칼로리 조절이 필요하며, 피하지방은 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 내장지방은 저칼로리 식단과 스트레스 관리가 핵심입니다.
다이어트 식단
Q. 양배추가 다이어트에 정말 효과적인가요?
양배추는 저칼로리, 풍부한 식이섬유와 수분, 다양한 비타민과 미네랄로 인하여 포만감을 주고 변비를 예방하며 체중 감량에 효과적이지만, 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리를 함께 실천해야 하며, 위가 약한 사람은 주의가 필요합니다.