허리에좋은 운동은 뭐가있을까요 요새 뻐근하네요

Question

성별

남성

나이대

30대

요새 좀 오래앉아있고 작업을 오래하다 보니 허리가 좀 아파용 허리에좋은 운동은 뭐가있을까요 요새 뻐근하네요 ㅅㅡ트레칭 위쥬와 근력 위주 둘다알려주세용

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금과 같이 오래 앉아있다보면 허리와 골반의 움직임이 떨어지면서 뻐근함과 통증이 유발 될 수 있습니다.

추천드리는 운동은 통증이 없는 범위내에서 앉은 상태로 골반경사운동 (30회 3세트)을 추천드립니다.

또한 추가적으로 요방형근, 이상근, 슬괵근, 장요근 스트레칭을 해보시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스트레칭은 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작과 허리를 천천히 살짝 젖히는 자세가 좋습니다. 또 고양이 자세처럼 허리를 둥글게 말았다 펴는자세도 긴장완화에 도움이 됩니다. 근력운동은 프랭크로 코어운동을 강화하면 허리에 부담을 줄일수있습니다. 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지도 허리안정에 좋습니다. 통증없는 범위내에서 천천히 하는것이 중요합니다. 장시간 앉아있으면 30-40분마다 한번씩일어나 움직여주세요. 답변이

도움되셨길 바랍니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이있다면 코어운동을 통해서 관리하는것이 좋은데요 유튜브를참고해 약한강도의 플랭크나 데드버그등을 따라해보시고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요새 오래 앉아 계시고 하면서 허리가 불편하시고 뻐근하다면 적절한 치료를 통해 허리 관리를 해주시는게 좋습니다.

먼저 스트레칭 같은 경우에는 똑바로 누워서 무릎을 구부려서 무릎을 가슴쪽으로 끌고와서 허리가 늘어 날 수 있도록 하는 스트레칭을 해주시면 좋으며, 스트레칭 같은 경우 30초 정도 유지하시어 양쪽 번갈아 가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 허리에는 스트레칭도 중요하지만 스트레칭 만큼이나 허리를 감싸는 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 중요한데 허리를 지지해주면서 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

코어 운동 같은 경우 플랭크나 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동을 본인 상태에 맞게 적절한 강도로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 혹시라도 다리의 저림이나 힘빠짐 통증 등이 점점 심해지거나 불편해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 뻐근함엔 요통 완화를 위해 고양이-소 스트레칭, 무릎 가슴 당기기, 허리 회전 스트레칭이 효과적입니다.

근력은 플랭크, 브릿지, 버드독 운동처럼 코어를 강화하는 동작이 허리 부담을 줄여줍니다.

운동은 통증 없는 범위에서 천천히 하고, 오래 앉을 땐 1시간마다 일어나 가볍게 움직이세요.

통증이 심해지거나 다리 저림이 동반되면 정형외과 진료를 권장드립니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 근력은 허리에 직접적인 근력 보다는 몸통(복근)위주나 골반 근육을 강화할 수 있는 운동과 전신을 움직이는 스쿼트나 런지 혹은 유산소가 도움이 됩니다.

2. 스트레칭은 고관절의 가동성을 늘려주는 방식과 척추를 전체적으로 움직이는 캣카우 혹은 윈드밀등의 방식을 추천드립니다.

Answer 8

가장 간단한건 뛰는거요. 러닝하면 하복부 자극이 잘됩니다.

유산소가 힘들다면 브릿지, 할로잉 운동이 시작하기에 좋고 조금 더 가능하다면 플랭크까지요