허리쪽 근육이 뭉쳐 걷을때도 힘든데 허리 근육을 풀어 줄 수 있는 운동이 있을까요?
앉아 있는 자세나 잠자는 자세가 불량한지 허리쪽 근육이 뭉쳐 걷을때도 힘든데
사무실이나 집에서 할 수 있는 허리 근육 풀어 줄 수 있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리 주변은 고관절과 허벅지 근육이 굳으면 자주 아플 수 있습니다. 아래 동작처럼 다리 스트레칭을 먼저 해보시길 바랍니다.
10초씩 5회 정도 추천 드려요.
또한 허리를 가볍게 펴주는 운동과 따듯한찜질을 추천 드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
1
10회씩 3~5회 정도 해보세요 골반을 부드럽게 해야 허리가 부드러워 집니다.
엎드려서도 해보시구요.
통증부위를 마사지를 하거나 따듯한 찜질도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
걸을때도 힘든상태이면, 운동을 잘못하다가 허리가 더 아플 수 있습니다. 이럴때는 뭉쳐 있는 허리를 먼저 이완시키는 것이 중요해보입니다. 보통 현대인들은 잘못된 자세로 인해 허리나 목이 많이 아파서 병원을 찾아옵니다. 근데 현재같이 허리가 뭉쳐서 걷기 힘든정도면 반신욕이나 뜨꺼운물로 허리를 이완하고 스트레칭(폼롤러 혹은 마사지볼)을 해주시는 것이 가장 좋으며, 어느정도 걷는데 괜찮아 졌다 하면 메킨지 운동이나 윌리엄 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 둘다 유튜브에 잘 나와있습니다 두 운동다 허리 척추 사이 공간을 벌려 허리근육 이완과 혈액순환 개선을 한다고 보시면 좋을거같습니다. 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
네발로 기어가는 자세에서 시작합니다
숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내려고개를 들고 숨을 내쉬면서 허리를 둥글게 말고 턱을 당깁니다
바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다
허리와 엉더이 근육을 늘려줍니다
바닥에 누워 두 무릎을 구부린후 한쪽으로 무릎을 기울여서 반대쪽으로 상체를 비틀어줍니다
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려서 몸이 일직선으로 되도록 유지합니다
이러한 운동들을 꾸준히 해주면 허리근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 하지만 통증이 지속되거나 심해지면 의사와 상담해보시길 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 근육을 풀어줄 운동으로는 고양이-소 스트레칭, 허리 비틀기 스트레칭, 다리 들어올리기, 벽에 기대기 운동이 있습니다. 이 운동들은 사무실이나 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 허리 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 허리 건강을 위해 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 근육을 풀어주는법은 다양합니다.
지금과 같이 자세로 인한 근육이 뭉칠때는 스트레칭과 마사지를 권유드립니다.
폼롤러, 마사지볼, 마사지 등 가볍게 할 수 있는것을 추천드립니다.
개인적으로 허리 뭉침의 위치에 따라 다르겠지만 허리 옆부분이라면 요방형근 근육을 스트레칭해주시길 바랍니다.
통증이 없는 범위내에서 늘어나는 느낌이 든다면 10초간 유지해주시고 좌우 각각 10초씩 10회정도를 권유드립니다.
다만 지금과 같이 뭉친 근육을 푸는건 당장 즉시 해결엔 좋지만 근육이 뭉치는 원인을 파악하는것이 좋습니다.
허리 또는 골반의 문제가 있을 수 있기에 잦은 뭉침이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 치료를 받아보시는것도 추천드립니다.
꾸준히 관리와 운동을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 주변 통증을 불편으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 부하를 가하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리쪽으로 근육이뭉치면서 통증이있다면 일단 운동을하기보다는 증상을 호전시키는것이 먼저입니다!
병원에방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는치료방법을 처방받으신다음 통증을 어느정도 개선시켜놓고 운동을시작하시는걸 권해드립니다!
허리쪽으로 통증이 있는상태로 운동을 한다면 운동을 잘못된자세로해서 생긴통증인지 아니면 원래 허리에서 나타나는통증인지 구분하기 힘들기때문에 일단 증상을 호전시킨다음에 운동을하는것이 좋습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 자주 뭉치시고 불변한 경우에는 근육의 이완 및 스트레칭 그리고 적절한 강화운동을 통해 얼마든지 개선 시킬 수 있습니다. 그중에서도 특히 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육을 잘 강화 시켜주시고, 긴장되어 있는 근육들을 풀어주시는게 무엇보다 중요합니다.
전체적인 척추뼈의 유연성을 높이고, 허리의 근육의 긴장 완화를 위해 네발기기 자세에서 숨을 들이쉬면서 척추를 낮추고 배를 바닥으로 내밀면서 머리와 엉덩이를 위로 들어올려 가슴을 펴주셨다가, 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말고 턱을 가슴쪽으로 당기면서 배를 말아주시는 자세를 번갈아가면서 허리의 유연성을 먼저 만들어주신 다음에
본인 상태에 맞는 적절한 코어근육 운동을 통해 허리의 안정성을 강화시켜주시면 좋습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드버그, 버드독 등이 있습니다.
유튜브에 검색해보시고 본인 상태에 맞는 운동을 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 근육긴장을 해소할 수 있는 간단한 운동에 대해서 말씀 드리겠습니다. 캣카우 스트레칭을 통해 척추의 유연성을 높이고 긴장을 완화해주시거나 눕고 무릎 펴기 운동으로 허리와 엉덩이 근육의 긴장을 완화해보는 방법도 좋겠습니다. 또한, 측면 기울이기 운동으로 몸을 기울이며 스트레칭하고, 허리 회전 스트레칭으로 회전 범위를 늘려주시는 방법고 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 근육이 뭉쳐서 힘든 경우 사무실이나 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 운동을 추천드립니다.
고양이 소 스트레칭
허리 비틀기
브릿지 운동
햄스트링 스트레칭
누워서 무릎 끌어안기
이 운동들을 하루에 몇 번씩 꿎ㄴ히 해주시면 허리 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 큰 도움이 될것입니다.
통증이 심하거나 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리 쪽 근육을 풀어주는 스트레칭 요방형근 스트레칭을 해주시면 됩니다
아래 사진들을 참조 하여서 진행해 주시고 스트레칭 으로만으로 풀어지지 않을 때는 병원에서 도수치료 하신 것을 추천 드립니다
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
장시간 올바르지 않은 자세로 앉아있거나 잠을 자는 자세가 좋지 않다면 허리에 부담이 되어 긴장을 유발할 수 있습니다. 평소 올바른 자세를 유지해주시고 고양이-소 자세 스트레칭,스쿼트,플랭크 등과 같은 운동을 해주시면 도움이 될 것 입니다.
지속적인 통증이나 증상이 악화된다면 정형외과에 내원하여 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
변동 없이 가동범이 끝까지 지긋이 움직여주시고 폼롤러나 마사지 볼 등을 활용하여 체중으로 눌러주시는 것이 부상위험이 적어서 추천드립니다 일하시는 동안 한 자세에 너무 오래 머무르지 마시고 어 한 번씩 스트레칭과 가벼운 근력운동 해 주세요.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리쪽 근육이 뭉쳐 있다면 평소 온열찜질을 15분간 적용하여 주시고 맥켄지 운동과 슈퍼맨 운동 코브라자세 운동, 고양이자세 운동을 하시면 도움이 되겠습니다. 뿐만 아니라 폼롤러를 이용하여 허리리에 위치한 요방형근 또한 풀어주시면 도움이 되겠습니다.
