의료상담
당근이
허리치료법이 궁금합니다 어떤게있을까요?
성별
여성
나이대
40대
허리치료법이 궁금합니다 어떤게있을까요?
시술이나 수술은 절대하고싶지않거든요
수영도다니고 실내자전거도하고있는데 안좋은가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 상태를 알 수는 없지만 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
수영을 하신다면 허리에 통증을 유발하는 무리한 동작이나 접영 등의 영법은 자제해주시고 실내자전거 운동을 하신다면 허리에 통증이 유발되지 않도록 바른 자세로 운동을 해주시는 것이 좋습니다
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이 있다고해서 꼭 시술이나 수술을 받아야하는건 아닌데요 사람에따라 그리고 증상에따라 필요한 치료방법들은 달라질수있습니다
따라서 좀더 정확한 검사와 치료를위해서 병원에서 제대로 진단을 받아보는것이 좋은데 보통은 엑스레이 검사만 하지만 좀더 정확한 진단을 위해서 MRI검사가 필요할수있습니다
지금 하고있는 수영과 실내자전거같은경우 허리에 부담이 적은 운동이기때문에 허리건강에는 오히려 도움이될수있으니 꾸준하게 해보시고 그외에 코어운동을 추가적으로 진행하는것을 추천합니다
운동후에 불편감이 생기거나 다리저림과같은 증상이생긴다면 운동을 중단하고 휴식을 취하는것이 좋고 불편감이 오래 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨ㄹ ㅣ 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보존적 치료방법이라면 통증완화를 위한 물리치료나 주사 또는 약처방, 체외충격파 또는 도수 및 운동치료등 여러가지 방법이 존재하고, 일상생활 및 자세개선도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리 때문에 고생이 많으십니다.
현재 어떤 질환 때문인지는 모르겟지만 가장 대표적인 디스크나 협착증의 경우 수술없이 보존적치료로 90퍼센트 이상이 낫습니다.
보통 하는 치료는 주사치료와 물리치료를 주로하고 추가적으로 운동치료나 도수치료를 하게 됩니다.
주사치료는 신경차단술로 주사를 이용하여서 신경의 통증신호를 차단하고 신경주위의 염증과 부종을 없애는 치료로 통증을 줄여주고 디스크환자가 원활하게 움직일 수 있게 합니다.
도수치료나 운동치료는 현재 허리의 통증원인인 근육을 강화하거나 긴장된 근육을 풀어주고 신체의 불균형이 나타난 경우 신체의 교정이 들어가게 됩니다.
수영이나 실내자전거의 경우 허리에 무리가 가지 않는 좋은 운동이며 실내자전거는 안장을 조금 낮게 타시면 좋습니다. 꾸준히 하시면 허리의 강화와 다리의 강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 치료는 원인에 따라 다르지만, 우선 약물.물리치료.스트레칭 및 코어/허리 근육 강화 같은 “비수술적 치료“를 시행합니다. 수영과 실내자전거는 통증을 악화시키는 않는 범위에서 대체로 가능하며, 무리한 강도는 피하세요. 허리를 과도하게 굽히거나 비트는 동작, 무거운 중량 운동은 당분간 줄이는 것이 좋습니다. 다리 저림.감각저하.근력저하가 심해지거나 대소변 장애가 생기면 수술 여부와 관계없이 “빠른 진료가 필요합니다.”
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 심하지 않다면 우선 걷기,수영처럼 허리에 부담이 적은 운동과 꾸준한 코어,엉덩이근육 강화가 도움될수 있어요! 수영은 대체로 괜찮지만 허리를 과하게 꺾는 영법은 피하고 통증이 생기면 강도를 줄여주세요. 실내자전거는 안장을 적절히 높여 허리를 너무 과하게 숙이지 않도록 편하게 타는게 좋습니다! 생활할때는 너무 오래 앉아있지말고 30-40분마다 한번씩 일어나 가볍게 걷거나 움직여주세요.
수술을 원하지 않다면 정확한 원인을 진단받고 그게따른 약물,물리치료,운동치료 같은 보존적 치료를 충분히 해보는걸 추천드려요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
수술이나 시술을 원하지 않으신다면 운동치료등의 보존적인 치료를 통해 관리를 해보시는 것도 좋을 것으로 생각되며 실제로 만성 허리 통증에서는 코어 근육의 강화 및 유산소 운동 그리고 수중운동등을 통해 통증 경감이 가능할 것으로 생각됩니다.
지금 하고 계시는 수영이나 실내자전거등의 운동이 무조건 나쁘다고 보기는 어려우며 오히려 허리 건강에 도움이 될 수 있으며 부담이 안되는 선에서 통증이 안나타나는 범위내에서 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 추가적으로 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어 근육에 대한 강화 운동을 조금 해보시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 상태에 맞는 운동을 조금씩 점진적으로 늘려 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~