건강관리
다이어트 할 때 먹을 간식은 어떤게 있을까요??
다이어트 할 때 먹는 간식은 어떤게 있을까요??
요즘 찾아보면 다이어트 저당 과자,팝콘,빵 이런 것도 많이 나오더라구요.
근데 광고 아니고 실제로 드시는 분..드시고 감량 많이 되시나요??아무리 다이어트 간식이라고 해도 과자나 빵 이런 종류를 먹고도 괜찮은지 정말 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 저당 과자나 팝콘, 프로틴 빵을 드셔도 살은 충분히 빠질 수 있습니다! 체중 감량의 포인트는 하루 총 섭취 칼로리보다 소비 칼로리보다 적은 칼로리 적자를 유지하는데 있기 때문입니다.(물론 하루 정제탄수화물 섭취량도 중요합니다)
다이어터들이 무리한 절식 끝에 터지는 폭식을 막기 위해서 이런 대체 간식을 현명하게 활용해서 성공적으로 감량하곤 합니다. 그러나 절대 맹신해서는 안 됩니다. 저당이나 프로틴 라벨이 붙어서 칼로리까지 0kcal인 것은 아니기 때문입니다. 식감과 맛을 내기 위해서 유지방이나 대체 탄수화물을 사용해서 한 봉지에 150-250kcal에 달하는 제품이 정말 수두룩합니다.
다이어트 식품이라는 안도감에 방심하고 두세봉씩 드시다 보면 일반 식사 칼로리를 넘겨서 감량이 정체되거나 살이 더 찌게 됩니다. 그리고 일부 대체당 성분은 복통을 유발하거나 단맛 중독을 끊지 못하게 만들기도 합니다. 이런 가공 간식은 살을 빼주는 음식이 아닌 폭식을 막아주는 비상 브레이크로 하루 한 봉지(20-30g)정도만 정해두고 드셔야 감량 효과를 지켜내실 수 있겠습니다.
평소 권장하는 일상 간식은 혈당을 튀기지 않고 포만감이 오래 가는 무가당 그릭 요거트, 스트링치즈, 구운 병아리콩, 곤약젤리, 삶은 달걀, 구운 아몬드 한 줌, 방울토마토 같은 순수 자연식품에 있습니다.
이런 클린한 음식을 기본으로 채우시고, 시판 다이어트 간식은 입터짐이 심할 때만 한 두가지 채워 드셔보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
실제로 다이어트 간식 정말 많이 먹어보고 있는데요~ 그것을 먹고 감량이 된다기보다는 더 큰 열량과 영양소를 섭취할 수 있는 가능성을 없애버린다고 생각해주시면 좋을 것 같습니다. (입터짐 방지 느낌) 다이어트 간식도 많이 먹으면 살이 찝니다 ㅜ..
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트용 저당 과자나 빵, 팝콘은 일반 간식보다 낫지만 과도하게 섭취하면 감량을 방해하고 가공식품 의존도를 높일 수 있습니다.
대체장이나 가공 원료를 사용하여 당류는 낮췄으나, 탄수화물과 지방 함량이 높아 총 칼로리가 남아돌 수 있고 식욕을 계속 자극하기 때문입니다. 실제로 감량 효과를 보려면 가공 간식보다 자연식품 형태의 클린 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 추천 간식으로는 삶은 계란, ㄷ ㅜ부, 방우롵마토, 무가당 피넛버터를 곁들인 쌀식빵, 한움큼의 견과류(호두와 아몬드), 삶은 반숙란 등이 있습니다. 간식을 드실 때도 견과류나 계란 같은 단백질과 지방을 먼저 챙겨 드시고, 가공 저당 간식은 극히 제한하여 소량만 활용하는 것이 혈당 안정과 체중 감량을 달성하는 최선입니다.
원인: 저당 가공 간식도 탄수화물과 지방 칼로리가 높고 식욕을 자극하여 과다 섭취 시에는 감량을 방해합니다.
수칙: 계란과 견과류, 방울토마토 등 자연 단백질/채소 간식을 우선 선택하고, 가공 간식은 최소화합니다.
다이어트 중에는 간식을 선택하는 것도 중요한데요, 저는 개인적으로 곤약 젤리를 활용하는 편이고 시중에 나오는 저당 과자나 팝콘, 빵들도 적당량만 섭취하면 활용가능합니다. 먹고 싶은 음식을 너무 제한하면 식욕이 강해져 오히려 과식으로 이어질 수 있으므로 좋아하는 간식도 적당히 즐기는 것이 다이어트를 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
저는 곤약 젤리나 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 무가당 두유 이런 제품들을 활용하는 편인데요, 곤약젤리나 두유, 삶은 달걀등은 휴대하기도 간편해서 외출할 때 간식으로 이용하기도 좋습니다. 간식은 하루 식사량에 맞춰 약 100~200칼로리 정도로 조절하는 것이 좋지만 본인의 생활 패턴에 따라 조절하면 되고, 저당이나 고단백 제품도 1회 섭취 칼로리나 지방 함량등을 확인해서 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 저당 과자나 빵도 양을 조절해서 활용하시길 응원합니다.