의료상담
허리 오른쪽 뒤에 통증이 생겼어요ㅠㅠ
성별
여성
나이대
10대
기저질환
거북목,발아치 무너짐,X다리,고개/어깨 틀어지고 다리꼼
3일 정도 전부터 오른쪽 뒷허리에 통증이 있는대 제가 평소에 자세도 안 좋고 골반 전반경사도 있는데 그런 것 땨문일까요ㅠㅠ 앉거나 누워있을 땐 괜찮은데 서있거나 걷거나 할 때 배에 힘을 살짝만 빼도 골반이 앞으로 나가면서 허리가 너무 아파요ㅠㅠ 디스크는 아니겠죠?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
적어주신 증상은 골반 전방경사(골반이 앞으로 기운 상태)와 연관성이 생각됩니다.
골반이 앞으로 기울어지면, 우리 몸은 넘어지지 않으려고 허리 척추를 과하게 뒤로 젖히게 되고, 이 과정에서 허리 뒤쪽 근육이 항상 '수축'된 상태로 긴장하게 되는데, 걷거나 서 있을 때 배에 힘을 빼면, 이미 앞으로 기울어진 골반 때문에 허리가 더 꺾이게 되고, 허리 뒤쪽 근육이 과도하게 압박을 받으며 통증이 발생하는 것입니다.
또한 발 아치가 무너지고 X자 다리가 있으면 골반의 균형이 무너지기 쉽고, 평소 다리를 꼬는 습관은 골반을 비대칭으로 만들어 허리 통증을 가중시킵니다.
보통 허리 디스크(추간판 탈출증)는 앉아 있을 때 허리에 가해지는 압력이 커져 통증이 심해지는 경우가 많은데, 서거나 걸을 때 즉, 골반이 앞으로 나가는 상황에서만 통증이 집중되므로, 디스크보다는 근육 및 골격 정렬 문제로 인한 '근막 통증'이나 '관절 압박'일 가능성이 더 높겠습니다.
일단은 통증을 완화하고 몸을 정렬하기 위해 서 있을 때 배에 힘을 완전히 빼지 말고, 배꼽을 살짝 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 '복압'을 유지해보기 바랍니다.
다리를 꼬는 습관은 골반 비대칭을 심화시켜 허리 통증을 악화시키는 가장 큰 원인이므로 중단하도록 하고, 허리 뒤쪽 근육을 무리하게 꺾는 스트레칭 대신 장요근(골반 앞쪽 근육) 스트레칭을 하면 전방경사 때문에 짧아진 앞쪽 근육을 늘려주어야 골반이 제자리로 돌아옵니다.
발 아치가 무너지면 발바닥 아치를 받쳐주는 깔창(인솔)을 사용하는 것만으로도 무릎과 골반의 정렬에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
만일 다리로 찌릿한 저림 증상이 내려가는 경우, 가만히 누워있거나 앉아있어도 통증이 가라앉지 않는 경우, 다리에 힘이 빠지는 느낌이 드는 경우에는 반드시 정형외과나 재활의학과를 방문해 정확한 진단을 받기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
평소 자세가 좋지않고 골반이 앞으로 기울어지는 자세가 있다면 허리근육과 인대에 부담이 쌓여 서있거나 걸을때 통증이 나타날수있습니다. 다만 현재 증상만으로는 디스크인지 단순 근육,인대 문제인지를 구분하기는 어렵고, 다리저림이나 감각이상, 근력저하가 없다면 근육성통증이 가능성도 있습니다. 당분간은 오래 서있거나 무거운 물건을 드는것을 피하고, 허리에 무리가 가지 않는 바른 자세를 유지하며 가벼운 스트레칭을 하는것이 도움이 됩니다. 통증이 심할때는 무리한 운동은 피하고 충분히 쉬면서 필요하면 온찜질이나 냉찜질을 해보는것도 증상완화에 도움이 될수있습니다.
통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지거나 다리저림 이상같은 증상이 함께 나타난다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는것을 추천드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 다리를 자주 꼬는 습관, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 허리 주변 근육이 과긴장 되었거나 염좌로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
바른 자세를 유지해 주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 삼헤지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
디스크일까봐 걱정이 많으실 것 같은데 디스크일 확률은 낮아 보입니다. 현재 배에 힘이 빠지면 골반이 앞으로 나가면서 아픈 것은 골반전방경사 때문일 확률이 높습니다.
배에 힘을 주고 있으면 골반이 앞으로 빠지거나 뒤로 나오지않게 엉덩이 근육과 협응해서 잡고 있는데 골반전방경사일때 힘이 빠지면 잡고있는 힘이 약해져 통증이 오게됩니다.
현재 해줄 수 있는 것은 누워서 다리를 몸쪽까지 올려 그 무릎을 안고 가슴까지 당겨주는 요방형근 스트레칭이나
바닥에 누워 폼롤러를 골반 뒤에 받친 후 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 그 때 반대쪽 다리를 바닥으로 뻗어 엉덩관절 앞쪽을 30초간 늘려주는 장요근 스트레칭도 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정확한 상태는 병원 진료를 추천드리고, 전방경사 이외에도 근육의 불균형이나 약화, 체형변화나 자세 및 생활습관등 여러가지 영향을 받을 수 있습니다.