어깨랑 목 사이 부위 통증 완화에는 무엇이 좋은가용?

Question

성별

남성

나이대

20대

어깨랑 목 사이가 아프면 두통이 있다고 예전에 답변을 받았었는데용 해당 부위가 안 아프게 하는 스트레칭이나 운동 같은게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육의 과긴장이나 목디스크 등 경추 질환으로 인하여 통증이 발생할 수가 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 더 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목과 어깨사이의 스트레칭으로 목을 정면에서 아픈 목 방향 반대 45도 방향으로 돌려주시고 아픈 목 반대 손으로 머리의 귀 윗부분을 잡아줍니다. 그 후 손으로 머리를 당겨주어 목과 어깨사이 상부승모근이 풀리게 합니다.

이때 어깨를 내려주면 범위가 더욱 늘어나 효과가 좋습니다.

그리고 경추성 두통이 심할 때는 목과 어깨사이가 아닌 뒤통수와 목이 만나는 지점의 아래에 근육들을 손으로 풀어주거나 폼롤러를 대고 도리도리 해주시면 두통이 해소 되는 것을 느낄 수 있습니다.

마지막으로 친턱운동이라는 운동으로

목을 뒤로 당겨주고 턱도 뒤로 당겨주어 이중턱이 되는 듯한 자세를 잡아주는 운동으로, 목의 속근육을 강화해 목뼈의 C자 커브를 회복시켜 주는 운동입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

목과 어깨 주변 근육에 대한 개별적인 스트레칭을 하거나 가벼운 근력운동을 해주시는 것이 좋은데요, 증상에 따라 운동이나 스트레칭 방법이 조금씩 다를 수 있으므로 증상에 맞는 운동방법은 병원이나 운동 전문가와 대면상황에서 지도받는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

기본적으로 경추와 어깨 스트레칭이 도움이됩니다. 평소에 수면자세나 베개높이. 앉을때 자세도 잘 체크해보세요

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어깨와 목 사이 통증은 자세, 긴장된근육, 스트레스, 장시간 앉아있는 습관때문에 생기는 경우가 많고 두통으로 이어지기도 합니다. 가볍게 목을 옆으로 기울여 반대쪽 어깨를 아래로 내리는 스트레칭을 20~30초씩 양쪽 3번정도 해주세요. 어깨를 으쓱 올렸다가 힘을 빼며 내리는동작, 날개뼈를 뒤로 모으는 운동도 승모근 긴장완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질을 10~20분정도 하거나 마사지로 부드럽게 풀어주는것도 좋지만, 강하게 누르는것은 피하는것이 좋습니다.

통증이 오래 지속되거나 팔저림, 심한 두통이 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 확인받는것이 좋습니다!

Answer 6

안녕하세요.

평소 틈틈이 목을 천천히 돌려주거나 어깨를 뒤로 활짝 펴는 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것이 좋습니다.

통증 부위에 따뜻한 수건으로 온찜질을 15분 정도 해주면 긴장된 근육이 이완되어 한결 편안해집니다.

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 너무 숙이지 않도록 눈높이를 조절하는 자세 교정도 중요합니다.

자주 기지개를 켜서 긴장을 풀어주시고 무리한 동작은 피하며 충분히 휴식하는 시간도 꼭 가져보세요.

감사합니다.