허리가 협착증으로 아프네요 집에서 자가치료 방법이 있을까요?

오늘 따라 날씨가 흐려서인지 허리가 아픕니다 본래 디스크 협착증이 있어요 병원에 다녀오기에 기다리는 시간등 너무 오래 걸리고 집에서 할 수 있는 치료 방법이 있을까요?