의료상담
허리디스크가 있어서 자세에 신경쓰는데요
성별
남성
나이대
40대
4번 5번 디스크가 경미하게 있어서 자세 및 걷기 운동으로 많이 좋아지고 있습니다 앉아서 업무보는 시간이 많은데 서서일하는 책상이 도움이 될까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 좋지 않기 때문에 30-1시간 간격으로 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 자세를 바꾸어 가며 업무를 보시는 것이 도움이 될 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어느정도 도움이 될 수 있으나 앉거나 서는 자세를 번갈아서 해주시는 것이 장시간 한가지 자세를 유지하며 발생하는 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
앉아있는것보다 서 있는 것이 허리에 가해지는 압력이 1.5배 적습니다.
그러므로 서있는 책상은 디스크에 도움이 되지만 과도한 다리의 피로가 생각이 듭니다.
그래서 초기에는 15분서있고 30분 앉고하다가 점차적으로 시간을 늘러 가는 것을 추천드리고 신발을 신으시면 쿠션감이 좋은신발 맨발이시면 쿠션이 있는 슬리퍼를 신는것도 좋습니다.
또한 서 계실 때 짝다리 같은 한쪽 다리에만 체중을 실는 것은 절대 금지입니다. 빠른 쾌유 기원하겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 서서 일하는 책상은 도움이 될 수 있습니다. 다만 오래 서 있는 것도 허리에 부담이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 앉기와 서기를 30~60분마다 번갈아하는 것입니다. 이미 걷기 운동과 자세 교정으로 호전되고 있다면, 스탠딩 데스크를 활용해 같은 자세를 오래 유지하지 않는 것이 좋습니다. 다리 저림, 근력 저하, 통증 악화가 있다면 운동만으로 버티지 말고 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 자세을 항상 신경 써 주시고 빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
서서일하는 책상은 허리디스크가 있는 분들에게 도움될수 있지만 계속서있기만 하는것도 허리에 부담이 될수 있습니다.
가장좋은 방법은 앉은자세와 서는 자세를 30-40분 간격으로 번갈아 바꾸며 업무를 보는것입니다. 서있을때도 허리를 과하게 젖히지말고 바른자세를 유지하며 편안한 신발을 착용하는것이 좋습니다. 현재처럼 걷기운동과 바른자세를 꾸준히 유지하면 허리건강을 관리하는데 도움될수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 4,5번에 경미하게 있고 자세 및 걷기 운동을 하고 계시고 평소 책상에 앉아서 하실 수 있는 운동 관련해서 질문을 주셨는데 일단 앉아 있는 자세는 허리 디스크에 가해지는 압력을 증가 시킬 수 있고 특히 허리를 구부정하게 앉아 있거나 장시간 같은 자세를 유지하거나 모니터를 내려다보는 자세는 디스크에 부담이 클 수 있기에 올바른 자세로 앉아 있고 너무 오래 앉아 있기 보다는 1시간에 한번씩 자리에서 일어나 5분 정도 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
스텐딩 데스크를 사용하는 것은 도움이 될 수 있지만 그렇다고 하루 종일 서서 일하는 것은 권장하지 않으며 30~40분 정도 앉아서 일하고 10~20분 서서 일하고 중간에 3분정도 걷기를 반복해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
허리 건강을 위해서는 평소 척추의 자연스러운 C자 곡선을 잘 유지하는 것이 가장 중요해요.
의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴서 등받이에 밀착시키는 습관을 갖는 게 좋아요.
한 자세로 오래 있으면 디스크에 압력이 가해지니 50분마다 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 필수랍니다.
바닥의 물건을 집을 때도 허리만 숙이지 말고 무릎을 굽혀 몸 가까이 붙여 들어야 안전해요.
감사합니다.