의료상담
무릎이 아파요 하루에 만보 이상 걷는것이 약 8년 됐어요
성별
남성
나이대
60대
기저질환
혈압
복용중인 약
혈압약
1959년생 인데요 걷고 운동할때는 아픈지 모르겠어요 샤워 하고 쉬고 있으면 조금 아파요 운동할때 무뤂 보호대 착용하고 다녀요 관절애 바르고 있읍니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동할 때는 괜찮고 쉬고 나서 아픈 패턴은 무릎 골관절염 초기에서 흔히 보입니다.
걷기.가벼운 운동은 유지하되, 과부하.쪼그려 앉기.계단 과다 사용은 줄이세요.
운동 후에는 냉/온찜질 번갈아 하고, 대퇴사두근 강화운동이 통증 완화에 도움이 됩니다.
통증이 점점 증가하거나 붓기.잠길 때 통증 있으면 정형외과에서 검사 권장드립니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금 증상은 퇴행성관절염 초기 또는 연골,연부조직 피로 누적과 관련된 경우가 흔합니다. 운동중에는 관절이 풀리면서 통증이 덜 느껴지고 휴식후 다시 뻣뻣함과 통증이 나타날수 있습니다. 무릎보호대와 바르는 약은 도움이 될수 있지만 과도한 보행량은 오히려 관절에 부담이 됩니다. 하루 보행량을 7~8천보 수준으로 줄이고 평지위주로 조절해 보는것이 좋습니다. 허벅지 근력강화운동(가벼운 스쿼트, 다리들기)을 병행하면 관절 부담을 줄일수 있습니다. 통증이 지속되면 정형외과에서 관절상태를 확인하고 약물,물리치료를 상담받으시길 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
휴식을 취할 때 발생하는 통증은 낮동안 활동 시 무릎에 가해진 부담이나 근육긴장 또는 미세손상이나 근골격계빌환과 같은 여러가지 원인에 의해 발생하는 염증반응에 의해 발생할 수 있습니다.
증상이 지속적으로 발생하고 계시다면 우선 병원에 방뭉하셔서 무릎에 이상이 없는지 확인을 해보시는 것을 추천드리고, 걷기 운동 이외 집에서 관리를 위해 스트레칭이나 근력운동을 별도로 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷고 운동할때 아픈지 모르겠다가 샤워하고 쉬고 있으면 무릎이 아프다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
노화 및 과사용으로 인한 무릎 구조의 부담으로 인해서 통증이 있을 수 있으며 퇴행성 관절염 초기 증상일 수 있습니다.
움직일 때보다 쉬고 나서 뻣뻣하고 무릎의 안쪽에 통증이 생기는게 특징으로 운동할때는 괜찮고 쉬면 아픈게 특징입니다.
또는 슬개건염이나 힘줄의 피로로 인해서 그럴 수 있고 오래 누적된 사용으로 인해서 만성화가 됬을 수도 있습니다.
지금 상태에서는 적절한 사용이 중요하며 무리하게 한 번에 많이 걷기 보다는 자주자주 나눠서 걸어주시면 좋으며 무릎에 부담을 덜 줄 수 있는 수영이나 실내 자전거 등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지시거나 또는 무릎이 붓거나 열감이 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
8년간 하루 만 보 이상을 꾸준히 걸으셨다는 것 자체는 대단한 일입니다. 다만 연세와 활동량을 함께 고려하면, 지금 나타나는 무릎 통증은 그냥 지나치기 어려운 신호일 수 있습니다.
현재 증상의 패턴, 즉 운동 중에는 통증을 잘 모르다가 쉬고 나서 뒤늦게 아픈 것은 무릎 연골이 닳거나 관절 내 염증이 생겼을 때 흔히 나타나는 양상입니다. 운동 중에는 혈액순환과 근육 활성화로 통증이 일시적으로 masking되고, 쉬면서 부종이나 염증 반응이 도드라지는 구조입니다. 60대에 장기간 고강도 보행을 지속한 경우라면 퇴행성 관절염(골관절염) 가능성을 우선적으로 생각해야 합니다.
보호대 착용과 외용 연고 사용은 나쁜 선택이 아니지만, 이것만으로 진행을 막기는 어렵습니다. 지금 단계에서 가장 중요한 것은 영상 검사, 즉 무릎 엑스레이(X-ray)를 찍어 연골 간격이 얼마나 남아 있는지 확인하는 것입니다. 필요에 따라 MRI까지 보면 연골, 반월판, 인대 상태를 더 정확히 파악할 수 있습니다.
만 보 이상의 보행을 지금 당장 끊으실 필요는 없지만, 통증이 지속된다면 하루 6,000보에서 8,000보 수준으로 줄이고, 포장도로보다는 흙길이나 트랙처럼 충격 흡수가 되는 노면을 선택하시는 것이 관절 보호에 유리합니다. 걷기와 함께 수영이나 자전거처럼 무릎에 체중이 실리지 않는 운동을 병행하면 심폐기능과 하지 근력을 유지하면서 관절 부담을 줄일 수 있습니다.
정형외과에서 진료를 받아보시길 권장드립니다. 현재 혈압약을 복용 중이시니 소염진통제 계열 약물을 쓸 경우 혈압 조절에 영향을 줄 수 있어, 자의로 진통제를 드시기보다는 의사와 상의 후 결정하시는 것이 안전합니다.
안녕하세요.
적당한 운동은 건강에 이롭지만 무릎 관절은 기계와 같아서 오랜 시간 반복적인 하중이 가해지면 연골이 점차 마모되거나 주변 조직에 염증이 생기기 쉽습니다. 특히 쉬지 않고 매일 강도 높은 활동을 이어가는 경우에는 관절이 스스로 회복할 시간을 충분히 갖지 못해 퇴행성 변화가 앞당겨질 수 있어요. 통증은 현재 무릎이 한계에 다다랐다는 우리 몸의 정직한 신호이므로, 이를 무시하고 기존의 습관을 고수하는 것은 관절 건강에 좋지 않습니다.
우선은 평소 활동량을 과감히 줄여 무릎에 가해지는 압박을 덜어주시고, 딱딱한 아스팔트 바닥보다는 충격을 잘 흡수해 주는 길을 선택해 천천히 걷는 것이 바람직합니다. 더불어 무릎을 지탱하는 허벅지 근육을 강화하는 운동을 틈틈이 병행하면 관절로 가는 하중을 분산시켜 통증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 충분한 휴식 후에도 불편함이 계속된다면 정밀한 상태를 확인해 볼 필요가 있으니, 지금은 속도를 늦추고 내 몸을 아끼는 시간을 꼭 가지시길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동이나 운동으로 인한 무릎 주변 조직의 손상이나 퇴행성관절염 등을 의심해 볼 수도 있습니다.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 운동 시 중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 더 이상 손상이 악화되는 것을 막고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.