의료상담
요즘 허리가 너무 아픈데 괜찮은 걸까요??
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요. 요즘 허리가 자주 아픈데, 오래 앉아 있거나 움직일 때 통증이 심해집니다. 허리 통증의 원인이 무엇인지, 통증을 완화하려면 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 비슷한 경험이 있으신 분들의 조언 부탁드립니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리의 통증으로 고생이 많으십니다.
앉아있으면 디스크에 서 있을 때보다 2배이상의 자극이 더 가게되고 디스크는 혈관이 적어 영양공급이 압력변화로 이루어지는데 오래앉아있으면 디스크에 영양공급이 안되어 통증이 느껴지게 됩니다. 또한 오래 앉아 있으면 장요근과 이상근이 뭉쳐서 통증이 느껴질 수 있습니다.
그렇기 때문에 디스크에 영양공급과 허리 근육을 풀어쥐기 위해 중간중간 일어나서 스트레칭하거나 걷는 것이 허리 통증 예방에 좋습니다. 또한 허리의 근육 경직을 막기위해 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
스트레칭을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.
다음은이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
마지막으로 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.
채택 보상으로 806베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용이나 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 허리 주변 근육의 과긴장이나 요추 염좌, 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아있거나 한 동작으로 서 있는 자세, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 초기에 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 자세유지에 따른 근육이나 관절 긴장 또는 장기간 지속되거나 호전없이 점차 심해진다면 근골격계 질환에 의해 나타날수 있으니 우선 병원 진료를 통해 원인을 정확히 파악 후 필요하다면 전문적인 치료를 고려하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리통증은 장시간 앉아있는 자세나 근육긴장, 운동부족 등으로 생길수 있지만 디스크나 신경압박 같은 원인도 있어 정확한 확인이 필요해요! 우선 오래 앉아있는 시간을 줄이고 중간중간 일어나 가볍게 걷거나 자세를 바꿔주시는게 좋아요!
통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 움직이고 온찜질을 해보는것도 도움될수 있어요. 무리하게 스트레칭하거나 허리를 강하게 비트는 운동은 피해주세요! 통증이 언제부터 시작됐는지, 엉덩이나 다리까지 저린증상이 있는지도 확인하시면 원인을 파악하는데 도움될것 같아요. 통증이 계속 반복된다면 정형외과에서 진료보는걸 추천드려요! 빠른회복 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 통증은 장시간 앉아 있는 자세, 근육 긴장, 디스크 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 오래 앉아 있는 것을 피하고 30~60분마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭해 주세요. 온찜질과 무리하지 않는 걷기 운동이 도움이 될 수 있으며, 통증을 유발하는 동작은 잠시 줄이세요. 통증이 지속되거나 다리 저림.근력 저하가 동반되면 진료를 받고, 대소변 장애가 생기면 즉시 응급진료를 받으세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오래 앉아있거나 움직일때 심하게 통증이 생긴다면 근육의 긴장이나 인대, 염좌, 자세적인문제때문일수있는데요
허리디스크나 척추 관절문제 때문에도 비슷한 증상이 나타날수있으니 좀더 정확하게 확인해보고싶다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 MRI검사를받아보는것이 도움이될수있는데요
평소에는 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데 여러가지 방법들이있겠지만 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 이완과 하체위주의 스트레칭, 코어운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!