허리통증에 대한 스트레칭 방법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요. 요즘 잠을 자고 일어나면 허리통증때문에 몸을 일어켜 세우기가 힘듭니다. 일어나고나서는 좀 괜찮아져요 이런 허리통증에 좋은 스트레칭 법 알려주시면 감사할것 같습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

너무 푹신한 매트리스 사용은 요추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 쿠션이 없는 딱딱한 바닥은 허리 주변 근육을 지속적으로 과긴장 시켜 통증을 유발할 수 있으며 허리를 앞으로 숙이거나 엎드려 주무시는 등 좋지 않은 잠버릇도 허리 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발할 수도 있습니다.

허리에 편안한 매트리스를 사용하시고 바로 누워 주무시거나 옆으로 누워 주무신다면 허리를 펴고 주무시는 것이 좋으며 아침에 일어 나기 전에 기지개로 관절의 긴장성을 이완시켜 주시는 것도 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리통증이 있으시고 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 허리 같은 경우 적절한 스트레칭 및 허리 주변을 감싸고 있는 근육에 대한 강화운동등을 통해 적절한 지지력 및 안정성을 키워주시는게 중요합니다.

허벅지 뒤쪽 햄스트링에 대한 스트레칭 및 무릎을 가슴쪽으로 끌어올려 허리를 늘려주는 스트레칭등을 해보시고 허리를 감싸고 있는 근육에 대한 강화운동을 해주시는데 특히 허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크 및 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금증상은 근육뻣뻣함이나 디스크 초기 증상일수 있습니다. 기상직후에는 바로일어나기보다 옆으로 돌아 누워 팔로 밀며 천천히 일어나는것이 중요합니다. 1. 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작으로 허리긴장을 풀어주세요. 2.고양이-소자세 스트레칭을 해주면 척추 유연성에 도움이 됩니다. 3.엉덩이/허리 스트레칭도 좋습니다. 모든동작은 통증이 없는 범위내에서 천천히 10-15초 유지하며 반복해주세요. 아침뿐 아니라 자기전에도 해주면 효과가 더 좋습니다. 빠른 쾌유를 빕니다! 

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이있다면 일단 병원에서 치료를받는것이 좋고 평소 하체위주의 스트레칭과함께 코어운동을 꾸준하게 하는걸 추천합니다

유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 천천히 시작해보시고 혼자하는게 어렵다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 바로누운 상태에서는 옆구리를 늘려주는 동작이나, 몸을 좌우로 돌리는 동작을 통해서 가볍개 몸을 움직여주시면 좋겠습니다.

2. 또한, 발끝을 가볒게 부딫히거나 고관절 주변을 스트레칭 하는 동작을 통해 주변 근육과 관절의 긴장을 완화해주시면 도움이 되겠습니다.