갑작스러운 피로를 풀기 위해서 욕조에서 목욕하는 것도 도움이 되나요?
갑작스럽게 찾아온 피로를 풀고 회복하기 위해서
뜨거운 욕조 속에 들어가서 목욕하는 것도
의학적으로 도움이 되는 행동인가요?
아니면 기분만 좋은 것인가요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 근육긴장을 풀고, 일시적으로 피로감과 뻐근함을 줄여줍니다. 그래서 살거같아 라는 느낌이 드는건 분명한 생리적 효과입니다. 다만 이 효과는 일시적효과이지 누적된 피로나 수면부족을 근본적으로 해결해주진 않습니다. 너무 뜨거운물에 오래 목욕하면 오히려 탈수와 혈압저하로 더 피곤해질수 있어요. 15-20분정도가 적당합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
피로감으로 인한 근육의 긴장 등은 따뜻한 물에서 목욕하는것은 충분한 도움이 됩니다.
혈관의 확장으로 혈액순환이 촉진되며 피로감을 풀어줄 수 있습니다.
추가적으로 스트레칭, 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
온욕은 혈액순환을 촉진시켜 주고 근육을 이완시켜 주며 피로와 스트레스 등 심신 안정에도 도움을 줄 수가 있습니다.
하지만 장시간 목욕은 오히려 건강에 좋지 않기 때문에 적절하게 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
욕조에서 온수욕을 하는 것은 말초혈관을 확장시켜 혈액순환이 증가하고 근육을 이완시켜 긴장을 완화합니다.
또한 온수욕은 약간의 체온상승을 일으키는데요, 이로인해 심리적인 안정과 수면유도에도 도움이 될 수 있습니다.
다만, 지나친 시간을 적용하시는 경우에는 피로감을 유발하거나 혈압변화가 나타날 수 있으므로 15-20분 이내의 적절한 시간동안 해주시는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, "기분만 좋은 게 아니라 의학적으로도 의미는 있어요."
따뜻한 물에 몸을 담그면 혈관이 확장돼 근육 긴장이 풀리고 피로 물질 배출에 도움이 됩니다.
자율신경이 안정되면서 스트레스성 피로.수면의 질 개선 효과도 있어요.
다만 너무 뜨겁거나 오래 하면 오히려 탈진.어지럼이 올 수 있어
"10~15분, 미지근한 온도"가 좋아요!!
감사합니다~^^
결론부터 말하면, 욕조 목욕은 단순히 기분만 좋아지는 행동은 아니며 조건이 맞으면 실제로 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 다만 모든 피로에 항상 이로운 것은 아닙니다.
따뜻한 물에 몸을 담그면 말초혈관이 확장되면서 근육과 피부로 가는 혈류가 증가하고, 이 과정에서 근육 긴장이 완화되고 젖산 같은 피로 물질의 제거가 상대적으로 원활해집니다. 또한 체온이 일시적으로 상승했다가 목욕 후 서서히 떨어지면서 부교감신경이 활성화되어 심리적 안정과 수면의 질 개선에도 도움이 됩니다. 이런 이유로 육체적 긴장, 근육 피로, 스트레스성 피로에는 의학적으로 어느 정도 근거가 있는 회복 방법입니다.
다만 너무 뜨거운 물이나 20분 이상 장시간 입욕은 오히려 탈수, 혈압 저하, 심박수 증가를 유발해 피로를 악화시킬 수 있습니다. 특히 갑작스러운 극심한 피로, 어지럼, 가슴 불편감이 동반되는 경우에는 목욕보다는 휴식과 수분 보충이 우선이며, 원인 평가가 필요할 수 있습니다.