의료상담
겁나연약한재규어
근육운동 후 과도한 근육통증 대처법은
성별
남성
나이대
40대
40대 후반이라 그런지 확실히 예전보다 회복이 느립니다. 그래서 그런지 운동을 좀 심하게 하면 다음날부터 이틀간 근육통이 심한데 요즘 더욱 그렇네요. 좋은 대처법이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
40대 이후에는 운동 후 근육통이 2~3일 지속되는건 흔합니다. 완전한 휴식보다 가벼운 걷기나 스트레칭이 회복에 더 도움이 됩니다. 수분,단백질 섭취와 따뜻한 찜질도 통증완화에 좋습니다. 운동강도는 천천히 올리고 같은 부위 과사용은 피하는게 중요합니다. 통증이 1주이상 지속되면 단순 근육통이 아닐수 있어 진료보는걸 추천드립니다.빠른쾌유를 빕니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육 운동 후 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일이 지나면 자연회복하실 것입니다.
온찜질이나 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수도 있으며 심한 통증의 경우 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제 등 약물 처방을 받아 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
운동을 하시다면 통증이 유발되지 않은 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭과 압통점 부위에 가벼운 마사지를 해주시거나 가벼운 유산소 운동이 도움이 될 수 있고, 통증이 심하다면 약 처방을 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
40대 후반부터는 근육 회복 속도가 느려져 운동 후 근육통이 더 오래갈 수 있습니다. 운동 강도를 한 번에 높이기보다 점진적으로 늘리고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 운동 후 가벼운 걷기, 스트레칭, 수분·단백질 섭취가 회복에 도움이 됩니다. 근육통이 3~4일 이상 지속되거나 관절 통증까지 동반되면 운동량 조절과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 쾌차을 빕니다!!
운동 후 다음날이나 이틀 뒤에 나타나는 근육통은 지연성 근육통인 경우가 많습니다. 특히 40대 이후에는 근육 회복 속도가 다소 느려질 수 있어 통증이 더 오래 지속되는 경우가 있습니다.
가장 중요한 것은 완전한 휴식보다는 가벼운 활동입니다. 통증이 있다고 계속 누워 있기보다는 가벼운 걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭 등을 하면 혈류가 증가해 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
운동 직후에는 충분한 수분 섭취와 단백질 보충이 중요합니다. 일반적으로 운동 후 수 시간 내 적절한 단백질 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다. 수면도 매우 중요하며, 회복이 느리다고 느껴질 때는 운동 강도보다 수면 시간을 먼저 점검하는 것이 좋습니다.
온찜질이나 따뜻한 샤워는 근육 경직 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반면 운동 직후 급성 통증이나 부종이 있는 경우에는 냉찜질이 더 적절할 수 있습니다.
예방 측면에서는 갑자기 운동량을 늘리기보다 강도와 운동량을 점진적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 특히 오랜만에 하는 하체 운동이나 내리막 걷기, 고강도 근력운동은 지연성 근육통을 유발하기 쉽습니다.
다만 통증이 단순 근육통 수준을 넘어 특정 부위에 집중되거나, 붓기·심한 근력 저하·소변 색이 콜라색으로 변하는 증상이 있다면 단순 근육통이 아닐 수 있어 진료가 필요합니다.
운동 후 근육통은 보통 24시간에서 72시간 사이에 가장 심해지고 이후 점차 호전됩니다. 매번 운동 후 1주 이상 통증이 지속된다면 운동 강도나 운동 방법을 재검토할 필요가 있습니다.