의료상담
우리집곰인형
근육통은 시간밖에는 답이 없는 거겠죠....??
성별
여성
나이대
30대
요즘 발목수술하고나서 재활한다고 발목운동하고 뛰고 스쿼트 하고 있는데
줄넘기하고나서 이틀후에 근육통...
종아리가 아프네요 허벅지랑 ㄷㄷ
근육통 없어지려면 시간밖에는 답이 없겠죠??
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 수술을 하고나서 현재 재활 치료를 받고 있으시고 발목운동 및 스쿼트 줄넘기등 여러가지 운동을 하시고 난 이후에 근육통이 있고 종아리 및 허벅지가 아프다면 이는 지연성 근육통일 가능성이 높습니다.
이러한 경우에는 강한 운동은 잠시 쉬어주시는게 좋으며 완전히 쉬기보다는 가벼운 걷기 및 스트레칭등을 해보시고 따듯한 샤워 및 온찜질등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 일주일넘게 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면서 자연 회복하실 것이며 온찜질이나 가벼운 마사지, 스트레칭 운동을 해주시고 통증이 심하시다면 병원에서 진료를 받으시고 근육이완제나 소염진통제 등 약물을 처방받아 복용하시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수도 있을 것입니다.
갑작스러운 무리한 운동은 재 손상을 유발할 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
줄넘기 후 1~2일 뒤 종아리.허벅지가 뻐근한 것은 “지연성 근육통(DOMS)”일 가능성이 높습니다. 보통 2~5일 정도 지나면서 자연스럽게 호전되며, 가벼운 걷기와 스트레칭이 도움이 됩니다. 다만 발목 수술 후라면 아직 회복 중인 조직에 부담이 될 수 있으므로 “통증이 있는 동안 줄넘기.달리기.강한 스쿼트는 쉬어주세요.“ 붓기.열감.심한 한쪽 통증, 멍이 심해지거나 걷기 힘든 증상이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있어 진료를 권합니다.
빠른 회복을 바라며, 항상 무리하지마세요!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
줄넘기처럼 오랜만에 강한 부하를 준 뒤 생기는 지연성 근육통 돔스라면 보통 2~3일 정도에 걸쳐 자연스럽게 없어져요
완전히 쉬기보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 걷기 정도나 스트레칭을 하고 수면이랑 수분을 잘 챙겨주시면 좋습니다!
통증이 심하고 붓고 뜨겁고 하면 문제가 있으니 지켜보시다 안 사라지시면 병원에 내원하시는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 보통 3-5일정도 시간이 경과하며 점차 완화되는데요, 가벼운 스트레칭이나 마사지 및 온찜질이 증상완화에 도움이 될 수 있고 점차 심해지거나 거동이 힘든 경우에는 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일반적인 근육통이라면 결국 충분히 쉬면서 회복하는게 중요해요. 며칠에 걸쳐 서서히 좋아질거에요! 당분간은 줄넘기나 뛰기, 강한 스쿼트는 쉬어주는게 좋습니다. 특히 발목 재활중이시라면 아직 회복이 덜 한상태에서 운동강도가 갑자기 올라가면 근육통이 생길수 있어요. 가볍게 걷거나 스트레칭으로 풀어주시고 통증이 가라앉은뒤에 운동강도를 조금씩 올려보세요!