의료상담
뒷목이 항상 뻐근한데 완화하는 방법이 있을까요
성별
남성
나이대
40대
어렸을때부터 항상 뒷목이 뻐근해서 스트레칭을 자주하곤 하는데 뻐근한게 크게 사라지진 않아서 가끔 도수치료도 받고 그러는데 쉽지가 않네요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
대부분 자세문제+목 주변 근육의 만성긴장 때문에 생기는 경우가 많습니다. 스트레칭을 해도 잠깐만 풀리고 다시 뻐근해지는건 근육이 굳는 원인이 계속 남아있기 때문입니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터,운전처럼 고개가 앞으로 빠지는 시간이 길면 뒷목 근육이 계속 과로하게 됩니다. 완화하려면 단순히 목만 늘리는 것보다 1.온찜질로 긴장풀기 2.턱당기기 3.등/견갑골 자세교정이 같이 들어가야 효과가 오래갑니다. 도수치료는 도움이 되지만 치료만 받고 생활습관이 그대로면 다시 반복되는 경우가 흔합니다. 다만 뻐근함과 함께 두통이 심해지거나, 팔저림/ 힘빠짐 이 동반되면 단순 근육문제가 아닐수 있으니 정형외과나 재활의학과에서 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 뒷목 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 피로나 스트레스는 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 유발되지 않는 범위에서 평소 규칙적인 가벼운 스트레칭 운동이나 가슴을 펴고 걷는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 운동을 해주시면 좋겠는데요, 근육의 긴장이외에도 적절한 근력이 뒷받침을 하지 못하는 경우에도 통증이 나타날 수 있습니다.
걷기나 달리기 같은 유산소 운동과 몸의 후면을 강화할 수 있는 등운동을 꾸준히 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어릴 때부터 지속된 뒷목 뻐근함은 자세 습관, 목 깊은 근육 약화, 만성 근막 긴장이 누적된 경우가 많습니다.
스트레칭만으로는 한계가 있어 목·등 심부근육 강화 운동을 병행하는 게 중요합니다.
도수치료는 일시적 완화에 도움은 되지만, 생활자세 교정과 운동이 함께 가야 효과가 유지됩니다.
통증이 계속되면 경추 문제 감별을 위해 정형외과/재활의학과 진료도 한 번 받아보세요.
빠른 호전 바랍니다!! 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 뻐근한 이유가 자세적인 문제, 근육의 과긴장, 근육의 피로도 상승 등 여러 이유가 있습니다.
평소 꾸준히 관리를 해주는것이 중요하며 폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼 등 도구를 사용해 근육을 풀어주시길 바라며 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 스트레칭과 바른 자세 유지를 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
이러한 경우 일자목과 같은 경추의 구조적인 이상이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 평소 업무와 생활에서 목을 과하게 숙이는 경우가 있는지 확인해 보시고 스마트폰 사용을 줄이고 높낮이가 조절되는 책상 등을 사용하여 적절한 모니터의 높이를 맞추는 것이 도움이 되겠습니다.