손목이 약한데 도와주세요 좋아지고싶어요

Question

성별

남성

나이대

20대

어떤운동이 도움되나요?

손목강하 운동이나 관리법좀 알려주시면 감사하겠습니다 그리고 손목 보호대가 효과 있는지도 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목이 약하다면 손목의 안정화운동을 하는것이 중요한데요 다양한방법이있겠지만 보통 전완근강화운동이 도움이될수있습니다

아령이나 가벼운 물체를 들고 손목을 구부리고 젖히는동작을 연습하면되는데요 혼자하는게 어렵다면 전문가의 도움을받아보시고 유튜브를참고해 따라해본다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 골절 후 재활 중이라면 손목강화 운동도 좋지만 손목의 안정성 근력을 같이 키워주시는게 좋으며 손목 보호대는 상황에 따라 도움이 될 수 있습니다.

손목 굽힘 근육 및 폄근육에 대한 강화 운동 및 손목 회전운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 손목의 스트레칭은 통증 예방에도 도움이 될 수 있으며 손목 보호대도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 손목 관절이 약하다면 일상생활시 테이핑 또는 보호대 사용을 통해 보호를 해주시길 바랍니다.

손목 강화를 하기 위해선 리스트 컬, 악력 운동 등을 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손목 주변근육과 전완근을 강화하는 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 될수 있습니다. 가벼운 아령이나 물병을 이용해 손목을 위아래로 들어올리는 운동이나 손목을 천천히 돌려주는 스트레칭을 반복하면 근력과 유연성을 기르는데 도움이 됩니다. 또한 손가락을 벌리고 오므리는 운동이나 악력기를 사용하는것도 전완근 강화에 좋습니다. 운동은 무리하지말고 통증이 없는 범위에서 조금씩 늘려가는 것이 중요합니다. 평소에 장시간 손목을 꺾는 자세를 피하고 틈틈히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 손목보호대는 운동이나 활동 중 손목을 안정적으로 잡아주는데 도움이 될수 있습니다. 다만 보호대에만 의존하기보다는 근력강화와 함께 사용하는것이 좋습니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 근력 약화로 불편이 있으시군요.

손목 근력을 강화시키기 위해서는 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 좋으며 악력기 사용을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

손목 보호대는 장시간이나 장기간 사용 시 주변 근육과 인대를 약화 시키는 부작용이 있을 수 있기 때문에 통증이 없으시다면 사용하지 않는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 손목 안정성을 위해서 악력운동과 전완근의 근력운동을 병행해주시는 것이 좋고, 무리하지 않은 강도에서 시작하는 것이 좋습니다.

2. 보호대 착용은 도움이 죌 수 있지만, 하루종일 혹은 너무 장기간 착용시에는 오히려 손목 안정성이 저하될 수 있어 주의가 필요합니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목 강화에는 가벼운 "손목 굽힘.폄 스트레칭, 가벼운 아령이나 물병으로 손목 컬 운동, 고무공 쥐었다 펴기 운동"이

도움이 됩니다.

운동 전후로 손목을 천천히 돌려주고, 통증이 있으면 강도는 낮추는 것이 좋습니다.

손목 보호대는 사용 시 "손목을 안정화해 통증 완화와 과사용 예방"에 도움될 수 있습니다.

다만 장시간 의존하기보다는 "운동과 스트레칭을 병행"하는 것이 가장 중요합니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 운동 무리하지 않게 조심히 해주세요!! 감사합니다!!