손목터널증후군으로 너무 고생하는데 효과적인 자가 치료방법이 무엇일까요.

Question

성별

남성

나이대

50대

한달전쯤 손목과 손가락이 너무 저리고 아파 병원에 갔더니 손목터널증후군 판정을 받았습니다.

약도 잘챙겨먹고 수시로 물리치료도 받는데... 좀처럼 회복이 안되네요.

짬짬이 쉬는시간에 효과적인 운동방법이나 자가 치료방법을 아시는분 자문 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목터널증후군으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 장시간 키보드나 마우스 사용이나 핸드폰 사용 등 손목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시기 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목터널증후군은 회복에 시간이 걸리는 경우가 많아 꾸준한 관리가 중요합니다, 쉬는 시간마다 손목을 가볍게 펴고 굽히는 스트레칭과 신경글라이딩 운동이 도움이 될 수 있습니다. 손목을 오래 구부리거나 반복 사용하는 동작은 줄이고, 필요하면 손목 보호대를 착용해보세요 . 증상이 한 달 호전되지 않거나 악화된다면 담당 의사와 추가 검사나 주사 치료 여부를 상담해 보시는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유를 바랍니다.

Answer 3

약물과 물리치료를 병행 중인데도 회복이 더디다면, 자가 관리에서 놓치는 부분이 있을 가능성이 높습니다.

가장 먼저 확인할 건 손목 자세입니다. 수근관(carpal tunnel) 내압이 가장 높아지는 자세가 손목을 굽히거나 꺾은 상태인데, 잠을 자다가 무의식적으로 손목을 구부리는 경우가 많습니다. 야간 손목 보조기(wrist splint)를 자는 동안 착용하는 것만으로도 증상이 상당히 줄어드는 경우가 있습니다. 물리치료 받으러 다니시면서 이게 빠져 있다면 꼭 시도해보시길 권합니다.

신경 활주 운동(nerve gliding exercise)이 자가 치료에서 근거가 가장 잘 잡혀 있습니다. 손가락을 펴고 손목을 천천히 뒤로 젖히면서 엄지를 바깥으로 벌리는 동작을 10회씩 하루 3번 정도 반복합니다. 통증이 심해지면 즉시 멈춰야 하고, 억지로 늘리는 방식은 오히려 신경 자극을 악화시킵니다.

원인 제거도 중요합니다. 손목을 꺾은 채로 키보드를 치거나, 손목에 체중을 싣거나, 진동 공구를 쓰는 작업이 지속되면 치료 효과가 상쇄됩니다. 키보드 패드나 마우스 손목 받침대를 쓰는 것도 실질적인 도움이 됩니다.

한 달 치료에도 호전이 없다면 담당 선생님께 신경전도 검사 결과를 다시 확인하시고, 스테로이드 주사 치료를 고려할 시점인지 여쭤보시는 게 좋습니다. 중등도 이상이면 보존적 치료 한계가 있어서 주사나 수술 방향을 논의해야 하는 경우도 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손목 굽힘근에 대한 스트레칭과 마사지를 꾸준히 적용하시며 손목 신경에 가해지는 압박을 줄여주시고, 어느정도 완화된 이후부터는 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

손목터널 증후군은 오랜 시간의 반복적인 손목 자극에 의해서 생기는 질환입니다. 이게 약을 좀 먹고 물리 치료 좀 받는다고 빨리 해결되는 것은 아니랍니다. 평소에 손목을 반복해서 사용하는 것을 피하는 것과 손목을 돌려주는 스트레칭 정도가 도움이 될 수 있답니다. 말씀드리고 싶은 것은 방법이 아니라 시간이라고 봐야 합니다. 오래 잘 쉬는 것이 가장 빠른 방법이라고 봐야겠지요.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

쉬는시간에는 손목과 손가락을 천천히 펴고 당겨주는 가벼운 스트레칭을 하루여러번 해보는것이 좋습니다.

특히 손목 신경 활주운동은 정중신경의 압박완화에 도움이 될수있어 의료진에게 방법을 배워 시행해보시기 바랍니다.

밤에 증상이 심하다면 손목을 중립위치로 유지해주는 손목 보호대를 착용하는것도 도움이 됩니다.

장시간 컴퓨터 작업이나 반복적인 손 사용이 원일이라면 작업환경을 조정하고 중간중간 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다. 약물치료와 물리치료도 중요하지만 손목을 과도하게 구부리거나 꺾는 자세를 피하는것이 회복에 큰 도움이 됩니다!

Answer 7

안녕하세요.

일상생활에서 가장 먼저 실천할 수 있는 효과적인 방법은 손목의 각도를 중립으로 유지하며 무리한 사용을 최대한 줄이는 것이에요. 특히 밤에 잠을 잘 때 자신도 모르게 손목을 구부리는 습관이 통증을 악화시킬 수 있으므로, 시중에서 구할 수 있는 부드러운 손목 보호대를 착용해 손목이 일직선이 되도록 고정하고 주무시는 것을 추천드려요. 스마트폰이나 마우스를 장시간 사용할 때는 반드시 손목 받침대를 사용해서 터널 안쪽의 압력이 높아지지 않도록 세심하게 관리하는 것이 무척 중요합니다.

통증 완화를 위해 틈틈이 손가락을 펴고 손목을 뒤로 젖히는 신경 활주 운동을 실천하시면 신경 주위의 유착을 막고 혈액 순환을 개선하는 데 큰 보탬이 된답니다. 손목 부위에 따뜻한 수건으로 온찜질을 하거나 미지근한 물에서 가볍게 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 반복하는 것도 근육의 긴장을 풀어주는 좋은 자가 요법 중 하나예요. 다만 손바닥의 감각이 계속해서 무뎌지거나 힘이 빠져 물건을 자주 놓치는 상황이 발생한다면 증상이 고착되기 전에 꼭 적절한 조치를 받아보시는 것이 좋아요.

감사합니다.