목 어깨 통증 및 뻐근함으로 인한 두통 어떻게 하나요?
제가 살짝 일자목이 있는데 그래서 그런지 항상 목 어깨가 자주 뻐근하고 뭉쳐 있어요
그것 때문에 뒤통수가 아프고 두통이 올 때가 잦은데 해결 방법이 있을까요?
현재는 매일 스트레칭 10분씩 해주고 있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 일자목에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일상생활 및 직업 환경을 점검하셔서 고개가 앞으로 빠져있는 상태가 유지되지 않도록 조치해 주시고 스트레칭 빈도를 높이고 목 근력 운동도 따로 실시해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목으로 인한 목 어깨 뭉침은 뒤통수 두통을 유발할 수 있습니다. 스트레칭과 함께 목과 어깨 근력 강화, 특히 등 상부 어깨 주변 근육을 강화하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
컴퓨터 휴대폰 사용 시 자세 교정과 자주 일어나서 움직이는 습관도 중요해요 통증이 지소고디거나 심해지면 물리치료, 도수치료 등 전문가 관리도 고려해보세요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
경추성두통을 겪고 계신 것 같습니다. 일단 목어깨 주변을 풀어주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 장시간 같은 자세로 있는 것은 근육을 굳게 만들기 때문에 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.
그림은 참고하시어서 스트레칭을 하실 때 같이 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 매일 10분씩 스트레칭을 하는건 매우 잘하고 있습니다.
스트레칭과 더불어 밴드나 수건을 이용한 어깨,등 근력운동이나 목의 저항 운동등을 하면 도움이 됩니다.
특히 평소 생활습관을 교정 해야 합니다.
컴퓨터나 스마트폰 사용시 바른자세나 장시간 같은 동작이나 앉아 있다면 중간중간 스트레칭 해주시고
베개높이등도 조절을 하면 좋습니다.
통증 발생시 온찜질이나 폼롤러 등을 사용하는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
긴장성 두통의 경우 일상생활에서 동작이나 자세에 의해 긴장이 유발되어 더 심해지는 경향이 있는데요, 스트레칭 이외에 일상생활 동작과 환경에 변화를 주어 목에 부담이 덜 가해지도록 해주시는 것이 좋습니다.
또한 스스로 관리를 하셔도 지속되는 경우에는 전문가를 통한 도수치료나 개인운동 지도와 같이 신체 움직임을 개선시키는 방법도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목어깨통증및 뻐근함이있다면 평소 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요 목주변 근육들이 과하게 긴장된다면 두통이나 어지럼증등이 생길수있습니다
목주변 근육들의 이완과 굽어있는 등을 펴는것이 도움이될수있으니 유튜브를 참고해 약한강도의 동작부터 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목이 항상 뻐근하고 통증을 가지고 계신 분들 중 두통도 함께 호소하신다면, 후두하근이라는 근육을 풀어주는게 좋습니다.
마사지볼(땅콩볼)을 뒤통수 바로 아래에 놓고 도리도리 하면서 후두하근이라는 근육을 풀어주면 두통이 완화될 수 있습니다
감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 어깨가 뻐근하면서 오는 두통은 흔히 긴장성 두통이나 거북목 자세의 불균형으로 인해서 긴장성 두통이 올 수 있으며 근육이 뭉쳐서 혈액순환이 떨어지고 그 자극이 머리로 이어져 두통처럼 느껴질 수 있습니다.
목과 어깨의 긴장을 풀기 위해서 온찜질 및 간단한 스트레칭 그리고 마사지등을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 평소 자세와 생활습관의 개선이 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
그렇지만 두통이 점점 심해지거나 시야의 흐림 또는 어지럼증 손발의 저림과 같은 신경 증상이 동반되거나 목 움직임에 제한이 심하거나 통증이 팔까지 뻗어 내려간다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 근육의 문제, 근육 사용 패턴의 문제, 자세의 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
평소에 틈틈이 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션을 조절해주시길 바라며 꾸준함이 필요합니다.
또한 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 물리치료 및 약물치료를 하시길 추천드립니다^^
