의료상담
다리가 아플때 어떻게 푸시나요 여러분?
성별
남성
나이대
20대
다리가 아플때 어떻게 푸시나요 여러분? 저는 주로 다리를 의자 같은곳에 올려둬서 피가 반다로 가게 하는거 같아요 이러면 조금 덜 아파지는거 같더라고요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
다리의 통증으로 고생이 많으십니다.
다리를 심장보다 높게하였을 때 통증이 감소하는 것을 보아 오래서있거나 앉아서 피로가 쌓여서 생기는 통증으로 보여집니다. 다리를 심장보다 높게 유지하면 하체에 쏠린 혈액과 체액이 다시 순환되게 하여 부종 감소와 피로 가 없어져 통증이 줄어들게 됩니다.
이럴 경우 할만한 다른 방법을 추천드리면 족욕으로 38도 정도의 따뜻한 물에 15분간 발과 종아리를 담그면 혈관이 확장되고 근육 긴장이 풀어지고 체액이 위로 원활하게 보낼 수 있습니다. 종아리 뒤쪽과 발바닥을 폼롤러나 마사지 볼로 천천히 풀어주는 것도 연부조직의 미세손상이 회복시키고 피로를 줄일 수 있습니다. 마사지를 할 때 먼쪽에서 몸쪽으로 쓸어 올려주면 정맥순환에도 많은 도움이 됩니다..
운동을 추천드리면 누우거나 앉은 상태에서 발가락 끝을 몸 쪽으로 바짝 당겼다가 반대로 앞으로 멀리 밀어주는 것을 반복하거나 서있으면 발을 까치발 했다가 툭 놓는 동작을 반복하면 종아리 수축이완이 반복되어서 정맥혈이 펌핑 되어서 혈액순환되어 피로회복에 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래서있거나 앉아있어서 다리가 무겁고 뻐근하다면 혈액과 체액이 다리에 정체된 영향일수도 있습니다.
가벼운 피로감이라면 누워서 다리를 쿠션위에 올리고 15~20분정도 쉬거나, 발목을 위아래로 움직이고 가볍게 걸어주면 도움될수 있어요. 종아리를 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 샤워를 하는것도 좋습니다. 다리가 갑자기 한쪽만 붓거나 붉어지면 마시자하지말고 바로 진료를 받아보세요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
다리가 아플 때 다리를 심장보다 높게 올려두면 혈액과 체액이 돌아가는 데 도움이 되어 붓기와 묵직함이 줄어들 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 발목 펌프 운동, 짧은 휴식도 다리 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 오래 서 있거나 앉아 있는 시간을 줄이고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 가볍게 움직여 주세요. 한쪽 다리만 갑자기 붓고 아프거나 열감이 있다면 혈전 가능성이 있으므로 마사지하지 말고 즉시 진료받으세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통증을 유발시키는 원인에 따라 다리를 푸는 방법은 달라 질 수 있을 것입니다.
급성 염좌 시에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 무릎 베게 등을 이용하여 다리를 높이 두고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성염좌나 근육통이 있는 경우에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시고 무릎 베게 등을 이용하여 다리를 높이 두고 쉬어 주시는 것이 통증을 완화 시켜 주는데 도움이 되실 것입니다,
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하지를 거상하는 것 이외에도 가볍게 스트레칭이나 통증점을 압박하는 방식의 마사지를 적용하거나 가벼룬 운동을 통해 자극을 주는 것도 도움이 됩니다.