스트레칭 할 때 무릎에서 소리가 나요.

Question

성별

여성

나이대

30대

어릴 때부터 무릎을 구부리면 딱 소리가 났었는데요, 예전에는 오히려 무릎이 맞춰져 편안한 느낌이라 가끔 했었어요~

근데 최근 운동을 하면서 스트레칭을 할 때 계속 소리가 나서 부끄럽더라고요;;; 무릎에 통증이 있거나 불편한 건 없는데 혹시 문제가 있는걸까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎에서 나는 소리로 불편이 있으시군요.

무릎 관절의 안정성이 떨어지며 무릎에 무리한 부하를 주었을 때 무릎인대나 힘줄, 연골이 부딪히며 마찰로 소리가 발생할 수도 있을 것입니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 무릎 주변근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

스트레칭을 할때 무릎에서 소리가난다면 관절안에 기포가 터지면서 생기는 증상일수있습니다

소리가 나면서 편안해지는느낌은 관절안에 압력이 내려가면서 느껴지는증상인데요 소리가나면서 통증이나 불편감이없다면 크게 걱정해야하는 문제는아닙니다

평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 높이고 관리하는것이 좋은데요 사람에따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 일단 폼롤러를 이용한 하체위주의 마사지와 스트레칭을 추천하고

유튜브를참고해야 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다

만약 통증이나 불편감이 생긴다거나 소리가 더 자주 크게난다면 병원에서 검사를받아보는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어릴 때 부터 무릎에서 구부리면 딱 소리가 나고 예전에는 무릎이 맞춰져서 편안한 느낌이였는데 최근에는 운동을 하면서 스트레칭을 할 떄 소리가 나고 다행히 통증이 없다면 큰 문제는 아닐 것으로 생각됩니다.

관절 안에 기포가 관절이 움직이면서 관절 안의 압력이 변하면서 소리가 나는 것일 수 있고 또는 힘줄이나 인대가 뼈를 스치면서 나는 소리 일 수 있습니다. 혹은 슬개골의 움직임 변화로 인해서 무릎을 꿇거나 굽힐 때 소리가 날 수 있습니다.

운동을 하면서 더 소리가 나는 것은 근육의 긴장도 변화 및 관절의 움직임 패턴등의 변화 그리고 인대의 탄성 변화등으로 인해서 그럴 수 있으며 통증이 없다면 대부분 정상 범주에 해당될 것으로 생각됩니다.

일단 허벅지 근육의 강화를 통해 무릎의 부담을 덜어주시고 과도한 쭈그려 앉기나 무릎을 꺾는 것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎에서 나는 소리는 통증이 없다면 큰문제가 아닐가능성이 큽니다. 흔히 관절 안 기포가 터지거나 힘줄이 움직이면서 나는 생리적이 소리로 관절기포 현상 때문일수 있습니다. 어릴때부터 있었고 불편감이 없다면 구조적 이상보다는 개인차로 보는 경우가 많습니다. 다만 소리가 점점 커지거나 무릎이 불안정해지면 연골연화증 같은 문제를 확인해볼 필요가 있습니다. 스트레칭 전 가벼운 준비운동으로 관절을 풀어주는것도 도움이 됩니다. 무릎 주변 근육을 강화하면 소리가 줄어드는 경우가 많습니다. 통증이 생기면 그때는 병원진료를 받아보는걸 추천드립니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

소리가 날 때 불편감이나 통증이 발생하지 않으신다면 특별히 문제가 있는 것은 아닐 수 있습니다.

다만, 소리가 발생하는 빈도가 점차 늘거나 통증, 불편감이 발생하는 경우라면 퇴행성 변화나 주변 근육, 인대나 힘줄과 같은 조직의 마찰로 인해 발생할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증 없이 나는 '딱' 소리는 대부분 관절 속 기포가 터지거나 힘줄이 움직이면서 나는 생리적

소리라 큰 문제 없는 경우가 많습니다.

어릴 때부터 있었다면 구조적 이상보다는 습관적.체질적인 경우일 가능성이 큽니다.

다만 소리와 함께 통증, 붓기, 걸림 느낌이 생기면 연골이나 인대 문제를 의심해봐야 합니다.

현재는 무리한 깊은 스쿼트만 피하고 하체 근력운동을 꾸준히 하면서 경과만 보셔도 괜찮습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

단순히 무릎에서 소리가 나는 소견만으로는 문제가 있다고 보기 어렵습니다. 무릎 관절이 서로 맞닿으면서 발생하는 일종의 마찰음이라고 볼 수 있는 소견입니다. 의학적으로 문제가 있는 소견은 아니며 너무 걱정할 것 없습니다. 다만 아무래도 무리하게 사용하거나 할 경우에는 장기적으로 관절이 닳고 소모되게 되어 관절염 등으로 이어질 소지가 없지는 않으므로 과도한 무릎 사용은 주의를 하는 것이 좋겠습니다.

Answer 8

통증이나 부종, 불안정감이 없다면 대부분은 병적 의미가 없는 “관절 잡음” 범주로 봅니다. 무릎을 구부릴 때 나는 소리는 관절 내 기포가 터지거나, 힘줄·인대가 뼈 돌출부를 스치며 위치가 바뀌는 과정에서 발생하는 경우가 흔합니다. 어릴 때부터 반복되고 통증이 없다면 구조적 손상 가능성은 낮습니다.

임상적으로 문제로 보는 경우는 소리와 함께 통증, 붓기, 잠김(관절이 걸리는 느낌), 갑작스러운 운동 범위 제한이 동반될 때입니다. 이 경우 반월상연골 손상, 연골연화증, 인대 문제 등을 감별해야 합니다.

관리 측면에서는 소리를 일부러 유발하는 동작은 줄이고, 대퇴사두근과 둔근 강화가 도움이 됩니다. 예를 들어 무릎 정렬을 유지한 상태에서의 스쿼트, 레그레이즈 같은 운동이 적절합니다. 스트레칭 시에는 반동을 주지 말고 천천히 범위 내에서 시행하는 것이 좋습니다. 운동 전 충분한 워밍업도 중요합니다.

결론적으로 현재처럼 무통성 단순 소리만 있는 경우는 경과 관찰이 원칙이며, 위의 경고 증상이 생기면 정형외과 평가를 권합니다.