의료상담
쌈박한오릭스46
허리가 갑자기 아플떄 하면 좋은 운동이나 뭐 다른 행위같은게 있을까요??
성별
남성
나이대
40대
허리가 갑자기 아플떄 하면 좋은 운동이나 뭐 다른 행위같은게 있을까요?? 예를 들면 운동하거나 아니면 갑자기 자고 일어 났을떄요. 바로 하면 조금이라도 효과를 보는 운동이나 스트레칭이 있을까요??
6개의 답변이 있어요!
갑작스러운 허리 통증이 생겼을 때는 상황에 따라 대처법이 조금 다릅니다.
통증이 심한 급성기(발생 직후 1일에서 2일)에는 격한 운동보다 짧은 안정이 우선입니다. 다만 과거처럼 며칠씩 누워있는 것은 오히려 회복을 늦추는 것으로 알려져 있으며, 가능한 범위에서 가볍게 움직이는 것이 더 낫습니다.
자고 일어났을 때 뻣뻣하고 아픈 경우라면, 바로 일어나지 마시고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 10초에서 15초 유지하는 동작을 양쪽 번갈아 하시면 요추 주변 근육이 풀리는 데 도움이 됩니다. 이후 옆으로 돌아누워 팔로 짚고 천천히 일어나시는 것이 허리에 부담을 덜 줍니다.
통증이 어느 정도 가라앉은 상태라면 고양이-낙타 자세(cat-camel stretch)가 효과적입니다. 네 발 자세에서 허리를 천천히 올렸다 내렸다 하는 동작으로, 척추 주변 근육과 관절을 부드럽게 풀어줍니다. 이와 함께 누운 상태에서 무릎을 세우고 복부에 살짝 힘을 주며 허리를 바닥에 지그시 붙이는 골반 후방 경사 운동도 허리 안정화에 도움이 됩니다.
온찜질은 근육 긴장으로 인한 허리 통증에 효과적입니다. 단, 외상이나 염증이 의심되는 경우에는 냉찜질이 먼저입니다. 40대라면 근육통 외에 디스크나 척추관 문제도 배제할 필요가 있으므로, 통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림이 동반된다면 정형외과나 신경과 방문을 권해 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 갑자기 아플때 하실 수 있는 운동 관련해서 질문을 주셨는데 허리 이완을 위해서는 먼저 바로 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 동작의 운동을 통해 허리의 긴장을 풀어주시는게 중요합니다.
또한 엎드린 상태에서 팔로 상체를 천천히 들어올리는 맥켄지 운동도 좋은데 통증이 없는 범위내에서만 해주시는게 좋습니다. 이 외에도 누워서 허리르 바닥에 붙였다가 떼는 동작의 골반의 움직임을 주는 동작을 통해 코어를 활성화시켜주시는게 무엇보다 중요한 운동으로 운동 들은 최대한 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
바로 누워서 무릎을 세우고 5~10분 정도 휴식하면 허리부담이 줄어듭니다. 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기를 10분정도 하는것도 좋고, 허리를 갑자기 꺾는 동작은 피해주세요. 온찜질을 15~20분 하면 근육긴장완화에 효과적입니다. 자고일어났을때는 바로일어나지말고 옆으로 돌아 누운뒤 천천히 일어나세요! 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 갑자기 아프시다면 급성염좌를 의심해 볼 수도 있기때문에 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 스트례칭, 운동은 자제해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 허리가 아플 때는 무리한 움직임보다 가벼운 "허리 중립 유지 + 부드러운 스트레칭"이 도움이 됩니다.
누워서 무릎을 세운 뒤 골반을 살짝 기울이는 "골반 기울이기 운동"을 10회 정도 천천히 해보세요.
또한 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 "무릎 끌어안기 스트레칭"도 긴장 완화에 좋습니다.
통증이 심하면 무리한 운동은 피하고, 온찜질 후 증상이 지속되면 병원 진료를 권장드립니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워있는 상태에서는 장요근 스트레칭이나 고관절을 가볍게 스트레칭 해쥬시는 것이 좋겠고, 통증에 주의하여 가벼운 강도로 해주시면 좋겠습니다.