테니스,골프엘보 집에서 할 수 있는 관리법 질문
약 6개월가량 테니스,골프 엘보를 앓고 있는데
과하게 사용하지 않아도 날씨나 몸의 염증수치 따라서 통증이 심해졌다 약해졌다 하는데
병원도 주기적으로 다니는데 집에서 따로 빨리 나아질 수 있는 방법이 있나 해서요.
혈액순환이 좋아지면 좋다고 온열찜질기 추천 많이 하시는데
적외선 기능이 포함된게 좋을까요? 아니면 일반 온열찜질기로도 충분할까요?
다른 관리법도 있으면 말씀해주시면 감사하겠습니다.
테니스·골프 엘보는 만성 힘줄염 성격이라 통증 변동이 잦고 회복에 시간이 걸리는 편입니다. 집에서의 관리 목적은 염증 악화 방지와 혈류 개선입니다.
온열찜질은 급성 통증이나 붓기가 없는 상태라면 도움이 됩니다. 적외선 기능은 깊은 열 전달로 근육 이완에는 유리할 수 있으나, 회복 속도를 유의미하게 단축시킨다는 근거는 제한적입니다. 일반 온열찜질기로도 충분하며 하루 120분 정도가 적절합니다. 통증이 올라오는 날에는 온찜질 대신 냉찜질이 더 적합할 수 있습니다.
집에서 병행하면 좋은 관리법은 다음과 같습니다. 손목과 팔꿈치 스트레칭을 통증 없는 범위에서 매일 시행하고, 통증이 심한 방향의 반복 사용은 피하는 것이 중요합니다. 가벼운 전완 근육 강화 운동은 통증이 가라앉은 이후 단계에서 시작하는 것이 안전합니다. 팔꿈치 스트랩은 일상 동작 시 힘줄 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면, 음주, 흡연, 전신 염증 상태도 회복 속도에 영향을 주므로 생활 관리도 중요합니다.
6개월 이상 지속되는 경우에는 자연 회복만 기대하기보다는 체외충격파, 주사 치료, 재활운동 계획을 포함한 전문적 관리가 병행되어야 하는 단계로 보는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
테니스엘보나 골프 엘보 같은 경우 둘다 팔꿈치 내외측상과염질환으로 집에서 관리할 수 있는 방법으로는 냉찜질 및 엘보 스트랩이나 밴드를 통해 관절부위를 보호해주시는게 좋습니다.
또한 매일 가벼운 스트레칭 및 편심성 강화 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
6개월 이상이면 "테니스 엘보/ 골프 엘보" 가 만성 단계라 통증 변동이 생길 수 있어요.
집에서는 "일반 온열찜질만으로도 충분"하고, 적외선이 회복을 더 빠르게 한다는 근거는 크지 않습니다.
온열은 운동 전, 통증 심할 땐 "냉찜질"을 병행하는 게 좋아요.
손목.전완 스트레칭, 이완 마사지, "엘보밴드 착용"이 회복에 가장 도움 됩니다.
*스트레칭 항상 잘해주세요!! 빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
집에서 관리하시는 목적이라면 일반 온열로도 충분할 수 있으며, 온열 이외에는 적절한 근력운동이나 스트레칭 및 주변 근육을 마사지 해주시면 좋겠습니다.
또한 염증반응으로 통증이 심할 때에는 비트는 동작이나 쥐어짜는 등 부담이 갈 수 있는 동작은 잠시 피하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 엘보우 통증은 가장 중요한건 해당 부위에 자극을 주지않고 움직이지 않는게 가장 좋습니다.
또한 필요에 따라 주사치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등 보존적인 치료를 꾸준히 받아보시길 바라며 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
가정에선 적절한 온열찜질기를 사용하시길 바라며 혹시나 열감, 붓기가 동반될 땐 냉찜질을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
적외선 기능과 일반 온열 찜질기 모두 회복에 도움을 줄 수 있으며 갑작스러운 무리한 운동이나 활동은 손상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시고 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.