족저근막염이 생기면 개인이 해볼 수 있는 것들이 있나요?
저희 친정 어머니가 족저근막염이 생긴 것 같으신데
일단 병원에는 다니시고 있는 것 같은데
개인적으로도 해보실 수 있는 것들이 있을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
족저근막염은 과도한 사용이나 발의 구조적인 문제 등의 이유로 발생하는 경우가 많습니다.
족저근막염이 있으시다면 평소 너무 많이 걷는 것은 자제하시는 것이 좋으며 종아리와 발 주변 근육들을 자주 풀어주시고 온찜질을 통해 혈류를 증진 시켜 회복에 도움을 주는 방법을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발의 구조를 제대로 지지하거나 적절한 쿠션감이 있는 신발을 착용하시는 방법, 꾸준한 운동이나 스트레칭을 해보시는 방법을 추천드립니다. 또한 통증완화를 위해서 가볍게 마사지를 적용해보시거나 열감에 따라 냉/온찜질을 적용해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염의 경우 집에서 관리하는방법은 폼롤러나 마사지볼을 이용해 발바닥 전체적인부분을 마사지해주시고 수건모으기운동과 같은 발의 아치를 살릴수있는 운동을 꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 치료가 필요할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염은 통증을 유발하는 일반적인 질환으로, 개인적으로도 해볼 수 있는 방법들이 있습니다.
첫째, 발바닥과 종아리 근육의 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
둘째, 통증이 심할 때는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
셋째, 편안한 신발을 착용하는 것이 중요하며, 쿠션이 좋고 아치 지지가 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
넷째, 발바닥을 마사지하거나 부드럽게 움직여 주면 통증 완화에 도움이 되며, 마지막으로 체중 관리도 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
족저근막염은
발바닥에 스트레스가 가해져서 염증이 생기는 것인데 나이가 들면서 근막이나 힘줄 등의 연부조직의 탄력성이 떨어져서 더 많은 부담이 가해지기도 합니다.
발바닥 및 종아리 스트레칭과 마사지 볼을 이용해서 근막을 이완시켜 주고 신발은 밑창이 너무 얇지 않고 적당한 쿠션감이 있으며 살짝 여유있는 사이즈를 신어주셔야 합니다.
참고하실 사진 첨부해 드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
개인이 해볼 수 있는 자가 관리 방법은 여러 가지가 있습니다.
발에 무리를주지 않도록 충분한 휴식을 취해주세요
통증이 있는 부위에 얼음 찜질을 10~15분 간 적용하면 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
발바닥과 종아리 근육을 스트레칭 해주세요
발에 잘맞고 충격 흡수 기능이 좋은 신발을 착용하여 발에 가해지는 압력을 줄이는것이 중요합니다.
이러한 방법을통해 증상이 완화되지 않거나 악화되는 경우 저눈의와 상담하여 추가적인 치료를 받는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 질환으로, 개인이 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 먼저, 발바닥과 종아리의 스트레칭을 꾸준히 실시하여 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시켜야 합니다. 아침 기상 시에는 족저근막을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 통해 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 차가운 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는 것이 효과적입니다. 마지막으로, 아치 지지 기능이 좋은 신발을 착용하여 발에 가해지는 압력을 감소시키고, 일상에서 발의 부담을 최소화하는 것이 필수적입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
족저근막염이 있는 경우, 개인이 해볼 수 있는 방법으로는 스트레칭과 적절한 발 마사지가 있습니다. 특히, 아침에 일어나기 전과 후에 발바닥과 종아리 근육을 부드럽게 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 족저근막에 부담을 줄이기 위해 편안한 신발을 착용하고, 차가운 물이나 얼음으로 냉찜질을 하는 것도 통증 완화에 효과적입니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
수시로 발바닥 족저근막 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
그외에는 병원에서 치료 받으며 경과보기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발바닥 스트레칭: 앉아서 한쪽 발을 무릎 위에 올리고 손으로 발바닥을 잡고 부드럽게 당겨줍니다 30초정도 유지하고 양쪽 모두 반복합니다
종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗고 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 무릎을 굽혀서 종아리를 스트레칭 합니다
또 공이나 물병들을 발바닥 아래에 놓고 앞뒤로 굴리면서 마사지 해줍니다
발바닥을 손으로 부드럽게 눌러주거나 발바닥 중앙을 지압하여 근막을 이완시킵니다
마지막으로 아프신부위에 열감이 느껴지면 냉찜질 해주시고 그게 없으면 온찜질을 해주셔도 됩니다
발에 맞는 신발을 착용하시고 깔창도 까는것도 도음이 됩니다
일상생활에서는 오래서있지말고 많이 걷지않는것도 도움이 되니 주의해주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염은 치료 경험으로 볼때 개인이 뭔가 한다고 회복에 도움이 되기가 어려운 질병입니다. 집에서 종아리 근육이나 발바닥 근막을 풀어주시는 정도 하시면 좋은데 이것도 잘 풀기가 어렵기 때문에 우선 통증이 많이 떨어질때까지 물리치료나 체외충격파를 하시는것이 중요합니다. 잘하는 정형외과 가셔서 체외충격파와 물리치료 및 도수치료 받고 통증 절감시킨 후 거기에서 알려주는 스트레칭 해주시는게 가장 좋습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선적으로 종아리에 대한 긴장감을 확인하고 긴장감이 없다면 발바닥에서 종아리로 붙는 후경골근에 대한강화가 도움이 되십니다.
하지만 대부분의 족저근막염 환자분들은 종아리가 많이 단단하기 때문에 자주 풀어주시고 스트레칭 해주시는게 병원에 가시기 전에 해주실 부분이라고 생각합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
족저근막염을 집에서 관리할수있는법은 골프공을 발바닥으로 천천히 밟아주면서 발바닥 근막을 풀어주시고 종아리와 발바닥 근막은 연결되어있기때문에 종아리 마사지와 종아리 찜질을 해주시는것이 좋습니다. 보통 오래되셨다면 따뜻한 찜질을 종아리에 해주시고 종아리 스트레칭을 꼭해주시는것이 좋습니다. calf stretching이라고 검색해보시면 자세는 쉽게 찾으실수있을것입니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
족저근막이라는 것도 일단 종아리에서 아킬레스건으로 가는 근막을 말합니다. 그러기에 장기적으로는 종아리근육을 스트레칭하는 것을 추천드리고,
나이가 있으시면 체중심을 전방에서 후방으로 위치시키는 운동이나 훈련을 하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥쪽에 있는 근막이 늘어나면서 염증이 생기는 질환으로, 발바닥 아치 및 중족골은 지지해줄수 있는 깔창을 깔아주시면 좋습니다. 그리고 휴식 및 체중조절도 해주시면 좋습니다.
운동 및 처치로는 냉찜질 및 자가스트레칭 마사지등 해주시면 좋은데요.
냉찜질 같은 경우 한번에 10분 하루에 2~3번 정도 해주시면 좋고,
자가 스트레칭 같은경우 장딴지근육 쪽 스트레칭을 잘해주시면 좋습니다.
그리고 마지막으로 마사지볼 등을 이용한 발바닥 마사지 해주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
치료를 하시면서 꾸준한 관리가 필요합니다.
관리법으로는 쿠션이 있는 편한 운동화 신기 / 발바닥과 종아리를 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기 / 깔창 사용하기 / 충분한 휴식 취하기 등 생활 개선이 필요합니다.
꾸준한 치료와 관리를 하면서 정기적인 검사로 족저근막염에 상태를 확인하시길 바랍니다.
어머님이 빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
물리치료, 재활치료 전문가 김태호입니다
발이나 체중이 주어지는 곳은 아픈곳만 아픈게아니라 통증이 이래저래 옮겨다니기도 합니다. 아픈기간동안 보상적인 동작이나 걸을때 원활하지 않은 움직임이 나울수 있기 때문에 이를 초기에 치료가 이루어지지 않으면 후유증이 나타날수도 있습니다.
걸음 걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락떼기, 뒷꿈치떼기 중간떼기 발가락 떼기등 조화로운 걸음이 될수있도록 걸음걸이도 신경써주시고
통증이 어느정도 있는 상태라고하면 가까운 정형외과 방문하셔서 보존적 치료조금씩 하시길 권장드리고 일단 내원하셔서 상태를 살피시는게 좋을 듯합니다
일단 집에서 조금이나마 관리할수 있는 도움이될 만한 방법들 알려드리겠습니다
아마 아침에 일어나자마자 통증이 좀더 있는 상태가 있다면 아침에 발등굽힘 동작(엄지발가락이 머리쪽으로 올리는 방향) 천천히 10회정도 해주시고 주무시기전엔 밴드를 이용하여 발등굽힘 스트레칭을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다(무릎을 핀상태와 무릎을 굽힌상태에서 발등 굽힘-이경우는 무릎밑에 베게를 받치셔도 됩니다)
통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다
도움이 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위와 같이 스트레칭을 하루에 3번 1번에 10회씩 해주시는게 좋조
부드럽고 쿠션있는 신발 신기 해주시는게 좋습니다.
만성화된 족저근막염은 병원치료도 꾸준히 받아주시는게 도움이 되겠습니다
