근육통이 약하게 남아있을때 운동 해도 되나요?
근육통이 첫날에 100% 였다가 다음날에 30% 정도 남아있다면 그날도 아무것도 하면 안되나요? 아니면 가볍게 운동을 해도 되는건가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육통이 첫날 100% 정도 였고 다음날 30% 정도로 줄었따면 고강도 웨이트 운동은 무리일 수 있지만 가벼운 저강도 운동 및 스트레칭 등의 운동을 해주시는 것은 회복에 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 스트레칭 및 운동등을 통해 혈액순환을 촉진하여 회복 속도를 증가 시켜 주시고 근육의 뻣뻣함 및 긴장을 완화 시켜 주시고 근육을 부드럽게 풀어주어 가동 범위의 회복을 해주시면 좋을 것 같습니다.
하실만한 좋은 운동으로는 가벼운 걷기 및 가벼운 자전거 타기 또는 폼롤러를 이용한 뭉친 부분에 대한 마사지 및 요가 등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이 약하게 남아있다면 가벼운 스트레칭과 함께 운동을하는것도 괜찮은데요 너무 심한강도로하지않는다면 괜찮습니다~
근육통은 염증으로인해서 나타나는 증상이기때문에 운동이끝나고나서 차가운찜질을해준다면 좀더 증상이 호전되는데 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동을 하고나서 지연성 근육통이 발생한 후 첫날엔 심했다가 다음날 30% 남아있다면, 가만히 쉬는것보단 오히려 가볍게 운동을 하는것이 혈액순환을 증가시키고 통증이 발생하는 염증 물질들을 빨리 배출시켜 더 도움이될 수 있습니다.
개인적으로 가벼운 스트레칭과 유산소 운동이 도움이될 수 있습니다.
하지만 근육을 눌렀을 때 통증이 여전히 심하거나 근육이 붓거나 멍이 나타나고 관절까지 아픈 느낌이 있다면, 이땐 완전히 쉬시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
통증이 줄어 드시고 운동이나 활동을 하시는 데 무리가 없으시다면 통증이 유발되지 않는 범위에서 가볍게 운동을 해주셔도 괜찮을 것입니다.
운동을 하시기 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시면서 무리하지 않게 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
운동으로 근육통이생기셨다면 오히려가볍게 운동을 해주시는것이 풀리는데 더 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 회복운동정도로 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통이 약하게 남아있을 때는 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다 하지만 과도한 운동은 회복을 방해할 수 있어 통증이 있는 부위는 무리하지 말고 스트레칭이나 저강도 운동을 추천합니다 통증이 심할 경우 하루 정도 더 쉬어주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 근육통이 아직 남아있을 때 운동해도 되는지 궁금하신 것 같아요. 첫째 날보다는 근육통이 많이 나아지셨다고 하니 다행이네요. 일반적으로 근육통이 완전히 가라앉지 않았더라도 경미한 수준이라면 가벼운 운동은 괜찮습니다. 이때 주의할 점은 통증을 유발하지 않는 운동을 선택하고 무리하지 않는 것입니다. 예를 들어, 스트레칭이나 저강도의 유산소 운동을 통해 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋아요. 이렇게 하면 회복에도 도움이 되고 몸 상태를 점검할 수도 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 수분 섭취, 그리고 필요한 경우 얼음찜질로 근육 회복을 도와주세요. 몸의 반응에 귀 기울이면서 무리가 가지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
70프로 정도면 가벼운 운동은 가능하고 더 좋을 수도 있습니다.
운동시 혈액 순환이 도움이 되면서 근육 회복에 좋을 수 있어요.
단 통증이 없는 범위내에서 무리하지 않기를 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
휴식을 취하시는 방법도 좋지만, 가벼운 유산소나 맨몸운동 또는 스트레칭처럼 가볍게 몸을 움직여주시는 방법이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 크게 부담이 가지 않을 정도로 몸을 움직여주시는 것을 추천드립니다.
절대 안 되는 것은 아니지만 되도록이면 근육통이 완전히 사라질 때까지 쉬어주는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동은 근육 세포를 지나치게 파괴시키고 신장 기능에도 이상을 줄 수 있기 때문에 의욕이 많고 운동을 열심히 해주는 것은 좋지만 무리하게 하는 것은 바람직하지 않습니다. 보다 여유를 가지고 쉬어주고 증상이 소실되면 운동을 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
운동 후 근육통이 있는 경우 근육이 회복과 성장 할 수 있도록 휴식을 취하는 것이 바람직하겠으나 근육통이 심하지 않다면 산책이나 저강도의 운동은 가능하겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해 주신 내용 잘 읽어보았습니다. 근육통이 약하게 남아있을 때 운동에 대한 고민이시군요. 사람마다 근육통의 원인이나 회복 속도가 조금씩 다르기 때문에 어떤 결정을 내리기 전에 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다.
근육통이 100%에서 30%로 줄어들었다는 것은 회복이 진행되고 있다는 긍정적인 신호일 수 있습니다. 이럴 때는 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 풀어주는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 단, 운동 강도를 너무 높이지 않고, 본인에게 무리가 가지 않을 정도로 진행하는 것이 좋습니다. 걷기, 가벼운 요가나 수영 같은 저강도 운동을 통해 혈액순환을 돕고 몸을 풀어주는 것은 오히려 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 만약 조금이라도 통증이 심해지거나 불편함을 느끼신다면 당일의 운동을 피하는 것이 더 나을 수 있습니다. 또한, 충분한 휴식을 취하고 수분 섭취와 영양을 통해 몸의 회복을 돕는 것 역시 중요합니다. 자신의 몸 상태를 가장 잘 아는 것은 본인이기 때문에 무리하지 않는 선에서 선택하시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육통이 약간 남아있는 상태에서 운동을 해도 되는지에 대한 질문에 대해 말씀드리자면, 근육통은 근섬유가 손상되어 회복 중에 발생하는 자연스러운 반응입니다. 첫날에 근육통이 100%였다가 다음날 30%로 줄어들었다면, 회복 중에 있다는 신호이므로 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동은 가능할 수 있어요
하지만, 통증이 여전히 존재하는 거 역시 맞기 때문에 무리한 운동보다는 스트레칭, 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)이나 저강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육의 회복을 촉진하면서도 과도한 스트레스를 주지 않게 되죠.
운동을 하더라도, 통증이 다시 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 멈추고 충분히 휴식과 회복 시간을 주는 것이 중요합니다.