의료상담
압도적으로개성있는도라지
배드민턴 운동 후 무릎 통증이 계속되는데, 찜질법과 관리법이 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
평소 배드민턴을 즐겨 치는 20대 후반입니다. 최근 게임을 뛰고 나면 무릎 안쪽이 욱신거리는 통증이 느껴집니다. 운동 직후에는 냉찜질이 좋은지, 아니면 온찜질이 효과적인지 전문가의 의견이 궁금합니다. 또한 연골 보호를 위해 평소 챙겨 먹으면 좋은 영양제나 스트레칭법도 추천해 주세요.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 직후 욱신거리는 통증은 미세염증 가능성이 커서 “냉찜질(15-20분)“이 먼저입니다.
온찜질은 운동 전.평소에 근육 이완용으로 좋고, 통증이 가라앉은 뒤에 사용하세요.
영양제는 “콘드로이친.글루코사민”은 보조적 도움 정도이며, 체중.운동량 관리가 더 중요합니다.
스트레칭은 “햄스트링.내전근(허벅지 안쪽).종아리“ 위주로 운동 전후 꼭 해주세요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
점프와 방향 전환이 많아 무릎 내특인대나 연골, 거위발 건부위에 과부하가 걸렸을 가능성이 큽니다. 운동직후에는 미세염증반응이 생기므로 냉찜질을 15-20분 정도 하는것이 좋습니다. 다음날 뻐근한 근육통 위주라면 그때는 온찜질이 도움이 됩니다. 관리의 핵심은 허벅지 근력 강화입니다.벽에 기대 앉는 스쿼트, 누워서 다리 곧게 들어올리기, 옆으로 누워 다리들기 같은 저충격 운동을 추천합니다. 운동전에는 햄스트링, 종아리 스트레칭을 충분히 해주세요. 영양제보다는 체중관리와 근력유지가 더 중요합니다.통증이 2-3주 이상 지속되거나 무릎이 붓고 잠기는 느낌이 있다면 정형외과 진료를 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
배드민턴 후 무릎 안쪽 통증은 반복적인 점프와 방향 전환으로 인한 내측 측부인대 염좌, 거위발건염(pes anserine tendinopathy), 또는 내측 반월상연골 자극 가능성이 흔합니다. 외상 없이 운동 후 욱신거림이 반복된다면 과사용 증후군 가능성이 높습니다.
운동 직후 24시간에서 48시간 이내에는 냉찜질이 우선입니다. 한 번에 15분에서 20분, 하루 2회에서 3회 적용합니다. 염증과 부종 억제가 목적입니다. 부기와 열감이 줄어든 이후 만성적 뻐근함 단계에서는 온찜질이 혈류 개선과 근육 이완에 도움이 됩니다. 급성기에는 온찜질은 권장되지 않습니다.
관리의 핵심은 부하 조절입니다. 통증이 있는 상태에서 게임을 지속하면 연골 손상 위험이 증가합니다. 일시적 운동 강도 감소, 코트 복귀 전 통증 없는 일상 보행 확보가 필요합니다. 대퇴사두근과 햄스트링, 특히 내측광근 강화 운동(스쿼트, 레그레이즈, 벽 기대 스쿼트)과 고관절 외전근 강화가 재발 예방에 중요합니다. 스트레칭은 햄스트링, 종아리, 내전근 중심으로 운동 전 동적 스트레칭, 운동 후 정적 스트레칭이 적절합니다.
연골 보호 목적의 글루코사민, 콘드로이틴은 무릎 골관절염 환자에서 일부 연구에서 통증 완화 효과가 보고되었으나, 젊은 연령 과사용 통증에서 예방 효과에 대한 근거는 제한적입니다. 국제 가이드라인(예: American Academy of Orthopaedic Surgeons)은 일반적인 예방 목적 복용을 강하게 권고하지 않습니다. 비타민 D 결핍이 있다면 교정은 필요합니다.
통증이 2주 이상 지속되거나, 잠김, 부종, 계단 하강 시 통증 악화가 동반되면 반월상연골 병변 감별을 위해 정형외과 진료 및 영상 평가가 필요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 운동 직후엔 열감과 붓기가 동반될 수 있기에 냉찜질을 하시길 바라며 추후 스트레칭 및 관리를 해주면서 온찜질을 해주시길 바랍니다.
보통 히알루론산이 있는 영양제를 추천드리며 좀 더 전문적인 답변은 아하 토픽 중 영양제 복용을 이용하시길 추천드려요.
마지막으로 대퇴사두근, 전경골근, 비골근, 햄스트림, 종아리 스트레칭을 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 무릎에 부하를 주어 인대 손상이나 반월상 연골 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
손상으로 인한 염증이 있으시다면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 완전히 회복하실 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 직후 나타나는 통증은 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠고, 운동 이후 하루 이틀정도 시간이 지난 이후에는 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
특정 스트레칭을 하신다기 보다는 하지의 전반적인 근육 스트레칭을 적용하시는 것이 좋고, 통증이 지속되는 경우에는 단순히 근육문제가 아닐 수 있으므로 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
운동 후 무릎 통증이 있다면 24시간 이내에는 냉찜질을 해주는 것이 도움이 됩니다. 격렬한 운동 후에는 무릎 관절의 혈관이 파열되면서 통증이나 부종이 발생할 수 있는데 냉찜질은 혈관 수축을 유도하여 부종이나 염증이 악화되는 것을 막아주게 됩니다.