하루종일 서서 일을하는 사람들은 어떻게
하루종일 서서 걷고 일을 하는 직종의 사람들은 틈틈히 스트레칭같이 다리를 풀어줘야 할것같은데 어떻게 풀어주는것이 좋을지 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 서서일하는사람들은 서서할수잇는 스트레칭을하는것이 좋습니다 까치발운동이나 아킬레스건스트레칭 또는 다리의 전체적인 근육에대한 스트레칭을 하면좋은데 동작은다양하니 유튜브를참고해서 천천히 따라하신다면 도움이될수있습니다
또 아침과 저녁에는 집에서 폼롤러를 이용한 스트레칭과 마사지를 해준다면 더 효과적일수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
하루종일 서서 일하시는 분들에게 도움이되는 스트레칭으로는 아래사진을 첨부하여 설명드리겠습니다.
오랜시간 서있으면, 종아리(비복근 및 가자미근) 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 손을 벽에 대고 한쪽 다리를 뻗어 발등굽힘 해주고 천천히 구부려 스트레칭해주세요.
비복근은 제2의 심장으로 아래사진처럼 스트레칭을 해주지 않으면 하체의 체액이 쌓여 붓기가 나타날 수 있습니다.
다른방법으로는 주무시기 전에 아래 사진처럼 벽에 다리를 대고 발등굽힘 발바닥 굽힘을 해주시면 혈액순환에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서서 일을 하셔서 다리가 불편하시군요.
굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 중간중간 움직여 주시거나 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루 종일 서서 일하거나 걷는 직업을 가진 경우, 다리 피로와 근육 긴장을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 해주시는게 중요합니다.
종아리와 발목의 스트레칭을 서서도 해줄 수 있으며 틈틈히 해주시어 종아리 피로 회복 및 혈액순환을 촉진 시켜 주시는게 좋습니다. 벽이나 기둥을 손으로 짚고 한 발을 뒤로 길게 뻗은 상태에서 앞쪽 다리 무릎을 구부려 다리 뒤쪽 종아리 스트레칭을 해주시는데 이때 뒤쪽 다리 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해주시면 좋습니다.
또한 허벅지 긴장 완화 및 무릎 부담을 줄여주기 위해 무릎을 뒤로 구부려 발목을 손으로 잡아 허벅지 앞쪽이 당기도록 스트레칭 해주시면 좋습니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의해주시면 좋습니다.
이 외에도 햄스트링 근육도 늘려 주시면 좋은데 의자에 앉아 허리를 곧곧히 세운 상태에서 발목을 뒤로 젖히고 무릎을 천천히 허벅지 뒤쪽이 늘어나도록 스트레칭 해주시면 좋습니다.
또한 서서 일을 많이 하시는 경우 한쪽 다리에 무게를 오래 두지말고 서로 번갈아 가면서 서주시면 좋고 압박 양말을 사용하거나 틈틈이 발 뒤꿈치 들기 등의 운동을 해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 차호정 흉부외과 의사입니다.
하루종일 서서 일하는 경우 정맥 순환 장애로 하지정맥류의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇기에 자주 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.
하루종일 서서 있는다고 하더라도 다른 특별한 스트레칭이 있는 것은 아니고 일상에서 흔히 하는 스트레칭을 해주시면 됩니다.
좁은 공간에서 제자리에 서서 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로는 발목을 위아래로 천천히 왔다갔다 하는 것이 도움이 될 수 있고 무릎을 접었다 폈다 하는 것도 정맥 순환에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
하루종일 서서 걷고 일하신다면 하체근육 강화 및 혈액순환관리 해주시면 좋아요
발목을 잡고 뒤도 당기기나, 까치발 들기, 스쿼트 가볍게 하기 등 하체를 조금씩 풀어준 다는 기분으로 하시면 됩니다.
강도보다는 1시간 내외로 해서 1번씩 자주 스트레칭 가볍게 해주시면 좋습니다.
업무 이후 집에서 온찜질도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
하루 종일 서서 근무하는 경우 다리와 허리 통증 등 근골격계 질환과 하지정맥류 등 순환기 질환의 발병률도 높은 편이며 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 심하게 휘어져 엄지발가락 관절이 돌출되는 질환도 적지 않게 발생합니다.
따라서 이런 질환을 막기 위해서는 근무 중 구두 착용시 4cm 미만의 굽을 선택하고 압박스타킹 착용이 도움이 됩니다.
이 외에도 혈액순환을 위해 자주 다리를 움직이거나 틈틈이 스트레칭을 해야 하는데 스트레칭은 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후 상체를 숙이고 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고 양손을 허벅지에 가볍게 올려주고 내민 다리의 발끝을 위로 올린 뒤 반대쪽도 같은 순서로 반복합니다.
까치발을 한채 발목을 위아래로 움직여 종아리 근육 수축을 원활하게 돕는 '까치발운동'이나 빠르게 걷는 것이 도움이 되겠습니다.정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 하루 종일 서서 일하는 것은 다리와 허리에 상당한 부담을 주는 활동입니다. 오랜 시간 서 있으면 혈액순환이 저하되고 근육 피로가 쌓이며, 이는 장기적으로 정맥류나 근골격계 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 틈틈이 효과적인 스트레칭과 자세 변화를 통해 이러한 부담을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 효과적인 방법으로는 20-30분마다 잠시 걷거나 발목을 돌리는 간단한 운동이 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭(벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘리기), 발가락 들어올리기, 발목 회전하기, 허벅지 앞뒤 스트레칭 등을 짧게라도 자주 실천하는 것이 좋습니다. 또한 쉬는 시간에 다리를 심장보다 높게 올려두는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다. 압박 스타킹 착용, 적절한 쿠션이 있는 신발 선택, 그리고 일하는 바닥에 피로 방지 매트를 깔아두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적인 다리 통증이나 부종이 있다면 순환기 전문의나 정형외과 전문의와 상담하시는 것을 권장합니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 하루 종일 서서 일하는 것은 다리에 상당한 피로를 가져올 수 있어요. 일을 하면서 틈틈이 다리를 풀어주기 위해서는 몇 가지 스트레칭을 시도해 볼 수 있는데요. 먼저, 발끝 서기와 뒤꿈치 들기를 반복하는 것이 좋아요. 이 동작은 종아리 근육을 자극하고 혈액순환을 도와줘요. 또한, 발목을 천천히 돌려주는 동작도 효과적이에요. 이를 통해 발목 주위의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 무릎을 굽혔다 펴거나, 허벅지를 잡고 뒤로 당겨주는 동작도 하지 근육의 스트레칭에 도움이 됩니다. 하루 중 가능한 짧은 시간을 활용해 종아리와 허벅지를 스트레칭하고, 발을 올려 혈액순환을 돕는 것도 중요합니다. 마지막으로 편한 신발을 착용하고, 피로를 최소화할 수 있는 바른 자세를 유지하는 것도 기억해 주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하루종일 서서 업무를 하는 직군의 경우에는 주기적으로 휴식을 취하거나, 혈액순환 증가를 위해서 종아리 근육운동을 해주시는 방법, 휴식시에 마사지볼을 이용하여 발바닥과 종아리, 다리 주변근육을 마사지 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 하루 종일 서서 일하는 것은 많은 사람들에게 익숙하지만, 그렇다고 해서 피로가 덜한 것은 아닙니다. 다리의 피로를 줄이고 건강을 유지하기 위해 틈틈이 스트레칭을 해주는 것은 정말 좋은 방법입니다.
가장 먼저 생각해볼 수 있는 것은 간단한 종아리 스트레칭입니다. 직장이나 일하는 장소에서 벽이나 안정적인 곳을 찾아 손으로 중심을 잡은 후, 한 발은 뒤로 뻗고 다른 발은 앞쪽으로 구부려줍니다. 이렇게 하면 종아리의 근육이 자연스럽게 늘어나고 긴장이 풀리게 됩니다. 이 자세를 양쪽 다리로 번갈아가면서 반복해보세요. 무릎을 약간 굽힌 상태로 앉았다 일어나기도 다리 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.
또 다른 방법으로는 발가락을 이용한 운동이 있습니다. 발가락을 바닥에 단단히 딛고, 발뒤꿈치를 들어 올려 보세요. 그런 다음 다시 천천히 내려놓으면서 다리에 가벼운 압박감을 주는 거죠. 이 동작을 여러 번 반복하면 다리의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
짧은 휴식 시간을 이용해 의자에 앉는 것도 중요한데, 이때 두 발은 바닥에 평행하게 두고, 무릎은 90도 각도로 구부려 앉아주는 것이 좋아요. 그리고 다리를 교차시켜 들어 올렸다 내리거나, 발목을 회전시키는 동작도 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 이렇게 간단한 스트레칭과 운동만으로도 하루 종일 서서 일해야 하는 분들의 다리 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 지속적으로 실천해 보시면 종아리와 발의 피로를 줄이는 데 긍정적인 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 종일 서서 걷는 직종의 사람들은 다리의 피로를 줄이기 위해 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 간단한 방법으로는 발끝을 들어 올리며 종아리를 늘리거나 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 허벅지를 늘리는 것이 좋습니다.
또 앉아서 발목을 돌리거나 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 스트레칭도 효과적입니다. 이런 스트레칭을 정기적으로 실시하면 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루 종일 서서 일하는 사람들은 다리와 발목, 허리 등에 많은 부담을 주기 때문에, 틈틈이 스트레칭과 휴식을 통해 이완하는 것이 매우 중요합니다. 특히 발목과 종아리 근육은 서 있을 때 많이 긴장되기 때문에, 발끝을 앞쪽으로 뻗은 후 발목을 돌리거나 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 보내 발꿈치를 바닥에 붙이려고 시도하는 스트레칭이 효과적이죠. 이렇게 하면 종아리 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진할 수 있어요
또한 허벅지와 엉덩이 근육을 풀어주는 것도 중요합니다. 서서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 발목을 잡고 당기는 동작을 하면 고관절과 허벅지 뒤쪽을 이완시킬 수 있습니다. 이 스트레칭은 하체에 쌓인 피로를 풀어주고, 장시간 서 있는 동안 발생할 수 있는 근육 긴장을 해소하는 데 도움이 돼요. 특히 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 경직되기 쉬우므로 자주 해주는 것이 좋구요
마지막으로, 허리와 등 상부의 이완을 위해 상체를 뒤로 젖히는 스트레칭을 해보세요. 손을 허리 뒤로 깍지 낀 후 상체를 천천히 뒤로 젖히면 허리 근육을 늘려주고, 등 상부의 근육도 이완시킬 수 있습니다. 이런 스트레칭을 하루 중 틈틈이 해주면 피로를 줄이고 장기적으로 건강을 유지하는 데 유익하며, 근골격계 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다
