의료상담
처음부터짜릿한닥스훈트
오래 앉아있으면 꼬리뼈에 통증이 생겨요
성별
여성
나이대
20대
의자도 자세교정 의자를 하나 사서 앉아서 공부하는데 앉아있다보면 꼬리뼈가 눌려서 그런가 통증이 생깁니다 엉덩이를 뒤로 빼서 앉아있긴 하는데 자세가 안 좋은 건가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래앉아 있을때 꼬리뼈 통증이 생기는건 미골통 가능성이 큽니다. 엉덩이를 뒤로빼고 앉은 자세는 오히려 꼬리뼈에 직접 압박을줘 통증을 악화시킬수 있습니다. 골반을 세우고 엉덩이 중심으로 체중이 분산되게 앉는게 중요합니다. 도넛형 방석이나 꼬리뼈 압박을 줄여주는 쿠션을 사용하는것도 도움이 됩니다.
1시간 이상 앉아있지말고 중간중간 일어나 몸을 움직여주세요.
답변이 도움되셨길 바랍니다!
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채택된 답변오래 앉아 있을 때 꼬리뼈 통증이 생기는 경우는 대부분 기계적 압박에 의한 미골통(coccydynia) 범주로 설명됩니다. 특히 장시간 좌위 시 체중이 좌골이 아닌 꼬리뼈 쪽으로 쏠리면 미골 주변 인대와 연부조직에 반복적인 미세손상이 생기면서 통증이 유발됩니다. 자세교정 의자를 사용하더라도 실제로 골반이 후방경사(posterior tilt) 상태로 무너지면 체중이 뒤쪽으로 실려 증상이 악화될 수 있습니다.
임상적으로는 “앉아 있을 때만 아프고, 서거나 걸을 때는 괜찮다”는 양상이 전형적입니다. 질문 내용처럼 엉덩이를 뒤로 빼고 기대듯 앉는 자세는 오히려 미골 압박을 증가시키는 대표적인 자세입니다. 반대로 골반을 약간 전방경사 상태로 유지하고, 체중이 좌골결절(isthial tuberosity)에 분산되도록 앉는 것이 중요합니다.
진단은 대부분 병력과 신체진찰로 가능하며, 외상력(넘어짐 등)이 있거나 통증이 2개월에서 3개월 이상 지속되는 경우에는 단순 방사선 검사나 필요 시 동적 촬영을 고려합니다. 드물게는 미골 과운동성이나 아탈구가 원인일 수 있습니다.
치료는 보존적 접근이 원칙입니다. 첫째, 도넛형 또는 U자형 방석을 사용해 미골 압박을 줄이는 것이 효과적입니다. 둘째, 30분에서 60분마다 반드시 일어나 체중 부하를 해소하는 것이 필요합니다. 셋째, 비스테로이드성 소염진통제 복용이 도움이 될 수 있습니다. 넷째, 골반 정렬을 교정하는 물리치료나 스트레칭도 일부 환자에서 유효합니다. 이러한 방법에도 불구하고 통증이 지속되면 국소 스테로이드 주사 치료를 고려합니다.
현재 상황만 보면 자세 문제와 압박이 가장 가능성이 높으며, 구조적 이상 가능성은 낮아 보입니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 앉지 않아도 지속된다면 정형외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
꼬리뼈 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아있는 것은 자세교정 의자를 사용하신다고 하여도 지속적으로 허리와 엉덩이에 부하를 주어 통증을 유발하거나 엉덩이 근육의 약화나 이상근증후군, 허리디스크 등 질환을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으신다면 의자 안쪽 깊숙이 엉덩이를 넣어 주시고 의자 높이는 양쪽 발 전체가 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 해주시는 것이 좋으며 허리를 펴고 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자세교정 의자라도 “꼬리뼈 통증”이 생기면 앉는 방식이 맞지 않을 가능성이 큽니다.
엉덩이를 너무 뒤로 빼면 오히려 꼬리뼈에 압력이 집중될 수 있어요.
허리를 세우고 “엉덩이를 등받이에 밀착 + 체중을 좌우 엉덩이에 분산“ 시키는 게 중요합니다.
쿠션(도넛방석) 사용이나 30~40분마다 일어나 스트레칭 해주면
통증 완화에 도움이 됩니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 엉덩이 주변 근육이나 관절에 가해지는 압박 또는 긴장감에 의해 꼬리뼈 부근에 불편감이 발생할 수 있습니다.
2. 도넛형 방석을 사용하시거나 자세를 주기적으로 바꿔서 앉아보시는 것이 좋겠고, 지속되어 발색한다면 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.