익상견갑이 있는데 복압 올라가지않는 재활치료법 알고싶어요

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

탈장수술함

완치 가능하고 몸에 너무 무리가지 않으면서 복압이 올라가지 않는걸로 집에서도 가능한 재활치료운동 알고싶어요 익상견갑 해결하고싶어요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

복압 없이 안전한 어깨운동 추천해드리겠습니다.

간단하게 벽을 미는 운동으로 벽을 바라보고 서서 양 팔뚝을 벽에 대고. 날개뼈를 서로 밀어난다는 느낌으로 벽에서 밀어냅니다. 하면서 팔뚝사이에 세라밴드 같은 밴드를 하셔도 좋습니다. 또한 팔뚝을 벽에 대고 날개뼈의 힘으로 벽 팔뚝을 위아래로 쓸어 올리는 운동도 괜찮습니다.

좀 더 강한 운동을 하고 싶으면 엎드려서 누운상태에서 팔을 위로 들어주는데 이때 팔을 머리 위로 뻗어 y를 만들어주고 그다음은 내려서 w를 만드는 yw운동을 추천드립니다. 엎드려서하면 생각보다 힘이 많이 들어갑니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

익상견갑은 원인에 맞는 재활운동을 꾸준히 하면 호전되는 경우가 많으며, 완치 가능성도 있습니다. 집에서는 벽 밀기(Wall Push-up Plus), 팔을 벽에 대고 전거근 활성화 운동, 가벼운 밴드운동처럼 복압이 크게 올라가지 않는 운동이 도움이 됩니다. 통증이 없는 범위에서 천천시 시행하고, 어깨를 으쓱거리나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 재활의학과나 정형외과에서 원인 평가 후 재활운동을 처방받는 것을 권합니다. 재활치료 꾸준히 잘 받으시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

익상견갑은 원인에 따라 다르지만 자세 불균형이나 근력저하로 생긴 경우에는 꾸준한 재활운동으로 충분히 호전될 가능성이 있습니다. 탈장 수술을 받으셨다면 복압이 올라가는 운동은 피하고, 벽밀기(월 푸시업 플러스 운동), 가벼운 밴드를 이용한 견갑골 조절운동, 팔 올리기 같은 저강도 운동부터 시작하는것이 좋습니다. 운동할때는 힘을 과하게 주거나 숨을 참지말고 자연스럽게 호흡하면서 통증이 없는 범위에서 천천히 반복하는게 중요합니다. 평소에도 어깨를 움츠리지 않고 바른자세를 유지하며, 장시간 같은 자세를 피하는습관이 재활에 큰 도움이 됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 무게로 벤치프레스 플러스를 시도해보셔도 좋겠는데요, 탈장수술 이력이 있으시다면 복압형성을 시도해도 안전한지 확인을 한번 더 하신 이후에 적극적으로 운동을 하시는 편이 발씀하신 익상견갑 개선에 좋고, 말씀하신 조건으로만 개선이 가능하다 단정하기 어렵다고 볼 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

익상견갑으로 불편이 있으시군요.

복압이 올라가지 않으면서 익상견갑 운동을 원하신다면 최대한 코어에 부하를 주지 않는 자세에서 최소한의 저항으로 전거근 강화와 소흉근을 신장시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

운동 시 편안하게 호흡을 해주시고 코어에 힘이 들어가거나 통증이 있으시다면 즉시 중단해주시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

익상견갑이 있으실 때 복압을 과도하게 올리면 오히려 견갑골 안정화에 방해가 될 수 있어요. 복압 없이 견갑골 주변 근육을 선택적으로 강화하는 운동이 효과적입니다. 예를 들어 네발기기 자세에서 견갑골을 뒤쪽으로 모으는 운동이나, 벽에 팔을 대고 밀며 견갑골을 조절하는 동작을 추천드립니다.

호흡을 편안하게 유지하면서 배에 힘을 빼고 시행하세요. 처음에는 작은 범위로 천천히 시작하시는 게 중요합니다.

감사합니다.